Hvis du leder efter trampolinøvelser til vægttab, er du kommet til det rette sted! Uanset om du har en mini indendørs trampolin i din kælder eller en stor trampolin i fuld størrelse i din baghave, er der masser af måder, du kan bruge den til at forbedre dit helbred og hjælpe dig med at komme i form. Selv om trampoliner typisk betragtes som en børneaktivitet, taler jeg af erfaring, når jeg siger, at det ikke bare er sjovt at hoppe på en trampolin – det får pulsen op, brænder kalorier af, frigiver gode endorfiner og forbedrer balance og koordination. Se vores foretrukne trampolin-træning til vægttab nedenfor!
9 fordele ved trampolin-træning
Hvis du leder efter trampolin-træning til vægttab, vil du blive positivt overrasket over at erfare, at det at hoppe på trampolin ikke kun forbrænder kalorier og fedt. Her er 9 fordele ved regelmæssig trampolin-træning!
- Hjælper til vægttab
- Reducerer cellulite
- Forbedrer balance og koordination
- Forbedrer fordøjelsen og tarmsundheden
- Styrker lymfocyt-aktiviteten, hvilket forbedrer immuniteten
- Renser dit lymfesystem, hvilket hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen
- Og øger knogletætheden
- Hjælper med at forebygge osteoporose
- Fremkalder feel good endorfiner, hvilket er fremragende for den mentale sundhed
4 Trampolin træning for vægttab
Trampolin træning for vægttab bruger typisk mini-trampoliner kaldet reboundere. Disse er bærbare og placeret tættere på jorden, hvilket gør dem mere sikre og giver større kontrol over dine bevægelser. Mens store udendørs trampoliner ikke giver mulighed for den samme form for kontrol, kan de stadig bruges til vægttab og har den ekstra fordel at tilbyde en højere vægtkapacitet og mere plads til bevægelse.
10-Minute Rebounder for Weight Loss Workout | BeFiT
Hvis du er ny til trampolin-træning for vægttab, er dette et godt bud at starte med. Det er en 10-minutters fedtforbrændingstræning, der er designet til at øge din puls, skylle dit lymfesystem ud og styrke din core, og det er godt for din bækkenbund og inderlår.
15-Minute Trampolin Workout | Health Magazine
Denne træning er kun 15 minutter, men lad dig ikke narre – den er intens! Den får pulsen op, udfordrer din core, forbedrer din balance og koordination og får dig til at svede!
20-Minute Cardio & Strength Rebounding Workout | BeFit
Hvis du har 20 minutter til overs, er denne metabolisme-boostende træning til vægttab fantastisk. Jeg elsker, at hun arbejder i squats med valgfrie progressioner for at stramme og tone dine glutes, og hendes twist på push-ups er en fantastisk måde at arbejde dine arme på!
30-Minute Rebound Trampolin Workout for begyndere | Rebound Fitness
Dette er en fantastisk 30-minutters indledende rebound trampolin træning for begyndere. Jeg elsker, at de inkluderer progressionsmuligheder, så du kan gøre din træning mere udfordrende over tid. Instruktørerne (som er tvillingesøstre) hopper side om side i denne video, hvilket giver dem mulighed for at demonstrere lette og mere avancerede muligheder samtidig. Det gør det så meget nemmere at justere din træning efter behov, mens du hopper!
6 Trampolin Workouts for Weight Loss
Som tidligere nævnt tilbyder store udendørs trampoliner ikke den samme form for kontrol som reboundere, men de giver stadig tonsvis af muligheder for vægttab. Hvis du leder efter udendørs trampolin-workouts til vægttab, kan du bruge mange af bevægelserne i videoerne ovenfor og/eller kombinere vores favoritbevægelser nedenfor!
Straight Jumps
Dette er måske den mest oplagte træning at udføre på en stor trampolin, og det er en fantastisk måde at varme kroppen op og brænde kalorier af på. Bøj armene og knæene let og hop op og ned på stedet uafbrudt så længe du kan. Sørg for at registrere din statistik – du vil blive overrasket over at se, hvor meget din udholdenhed udvikler sig med tiden!
Tuck Jumps
Når din krop er varmet op, kan du gå fra et lige spring til et tuck jump. For at udføre denne bevægelse skal du holde dine arme og knæ let bøjede, hoppe, kramme knæene ind til kroppen på vej op, og derefter hurtigt slippe dine arme og ben på vej ned, så dine fødder lander på trampolinen. Det kan være nødvendigt at lave et par genopretningshop mellem tuck jumps, men med tiden kan du udfordre dig selv til at udføre den samme bevægelse igen og igen. Det er et fantastisk højintensivt træk, der udfordrer din core og får pulsen op!
Seated Drops
Hvis du leder efter udendørs trampolin-træning til vægttab, er dette et af mine favorittræk! Hop op, stræk benene ud foran dig og hold dem i den position, så din numse lander på trampolinen, og hop derefter tilbage til en stående position. Gentag så mange gange du kan, og udfordr andre medlemmer af din familie til at gøre det samme for at se, hvem der kan udføre flest siddende drops i træk!
Knee Drops
Denne bevægelse ligner siddende drops, men i stedet for at strække benene foran dig, når du hopper op, bøjer du dine ben, så du lander på knæene, før du hopper tilbage til en stående position. Dette er en lidt lettere bevægelse, og endnu en god udfordring, som du kan nyde sammen med din familie!
Pike Jumps
Pike jumps er en anden hjertepumpende bevægelse, der hurtigt forbrænder kalorier. For at udføre denne bevægelse skal du hoppe lige op i luften med armene over hovedet, og derefter røre tæerne med benene og armene lige ud foran dig, før du retter armene og benene op igen og lander på fødderne. Du kan lave et eller to recovery jumps ind imellem, mens du får styr på denne bevægelse, og derefter gå videre og se, hvor mange pike jumps du kan lave i træk uden at stoppe!
Split Pike Jumps
Lignende de grundlæggende pike jumps kræver denne bevægelse, at du hopper lige op i luften med armene over hovedet, men i stedet for at røre tæerne foran dig, skal du adskille dine ben på hver side af kroppen i en splitposition. Rør dine hænder ved tæerne, før du retter armene og benene ud og lander på fødderne.
Hvis du leder efter trampolinøvelser til vægttab, håber jeg, at øvelserne i dette indlæg inspirerer dig til at finde nye og innovative måder at bruge din rebounder og/eller udendørs trampolin på!
Dette indlæg indeholder affilierede links.
Hvis du nød denne samling af udendørs trampolinøvelser til vægttab, så del gerne denne potte på Pinterest!
Og hvis du leder efter flere træningspas derhjemme, så følg vores Fitness board, hvor vi deler alle mulige gode ideer, som vi finder hver dag!
- Del
- Tweet
- Pin
