Koffein under graviditeten

Kan jeg drikke kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer under graviditeten?

Hvis du er gravid, er det en god idé at begrænse dit indtag af koffein. Men hvor meget er okay? Efter årtiers diskussioner og modstridende undersøgelser er der stadig ikke noget klart svar på, hvor meget koffein der er sikkert under graviditeten.

For at være forsigtig anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) gravide kvinder at begrænse deres koffeinindtag til mindre end 200 milligram om dagen, hvilket svarer til ca. en 11-ounce kop kaffe (se skemaet nedenfor for at få en fornemmelse af mængden af koffein i almindelige drikkevarer og fødevarer.)

Hvilke problemer er der med koffeinindtag under graviditeten?

Når du drikker en kop kaffe, passerer koffeinen placentaen og kommer over i fostervandet og dit barns blodbanen. Mens din krop går i gang med at omsætte og skaffe sig af med koffeinen, er dit barns krop stadig under udvikling og tager meget længere tid om at behandle koffeinen. Derfor er dit barn udsat for virkningerne af koffein i meget længere tid end dig.

Forskere fortsætter med at forsøge at identificere den nøjagtige virkning af koffein på dit barn og din graviditet. ACOG siger, at indtil videre anses et mildt koffeinindtag (mindre end 200 mg) ikke for at være en væsentlig årsag til abort eller for tidlig fødsel. En stor undersøgelse viste imidlertid, at mødre, der indtog mere end 300 mg koffein om dagen, var mere tilbøjelige til at føde børn, der var små i forhold til deres gestationsalder.

En ting er sikker: Du får det bedre, hvis du ikke får meget koffein. Det er et stimulerende middel, så det kan øge din puls og dit blodtryk. Desuden kan det få dig til at føle dig nervøs og forårsage søvnløshed. Koffein kan også føre til halsbrand ved at forårsage produktion af mavesyre.

Disse virkninger kan være mere mærkbare, efterhånden som din graviditet skrider frem. Det skyldes, at din krops evne til at nedbryde koffein bliver langsommere, så du ender med at få et højere niveau af det i din blodstrøm. I løbet af andet trimester tager det næsten dobbelt så lang tid at fjerne koffein fra din krop, som når du ikke er gravid. I tredje trimester tager det næsten tre gange så lang tid.

Det kan betyde, at mere koffein krydser placenta og når frem til dit barn, som ikke kan behandle det effektivt. (Dette gælder også for nyfødte babyer, og derfor er det også en god idé at begrænse koffein, hvis du ammer, især i de første par måneder.)

Finalt er der endnu en grund til at skære ned på kaffe og te, uanset om det er koffeinholdigt eller ej. Disse drikkevarer indeholder forbindelser, der gør det sværere for din krop at optage jern. Dette er vigtigt, fordi mange gravide kvinder allerede har et lavt jernindhold. Hvis du drikker kaffe eller te, skal du drikke det mellem måltiderne, så det har mindre effekt på din jernoptagelse.

Hvilke fødevarer og drikkevarer indeholder koffein?

Koffe er selvfølgelig en af dem. Mængden af koffein i en portion kaffe varierer meget, afhængigt af typen af bønne, hvordan den er ristet, hvordan den er brygget – og naturligvis af størrelsen på kaffekoppen. (Selv om espresso indeholder mere koffein pr. gram, serveres den i en lille kop. Så en fuld kop brygget kaffe vil faktisk levere mere koffein.)

For at styre dit koffeinindtag skal du være opmærksom på andre kilder som te, sodavand, energidrikke, chokolade og kaffeis. Koffein dukker også op i urteprodukter og håndkøbsmedicin, herunder visse hovedpine-, forkølelses- og allergimedicin. Læs etiketterne omhyggeligt.

Mængden af koffein i almindelige fødevarer og drikkevarer

Koffee	Mængde	Koffein
kaffe, generisk brygget	8 oz	95-200 mg
kaffe, Starbucks brygget	12 oz	240 mg
kaffe, Dunkin’ Donuts brygget	16 oz	211 mg
caffé latte, misto, eller cappuccino, Starbucks	16 oz	150 mg
caffé latte, misto eller cappuccino, Starbucks	12 oz	75 mg
espresso, Starbucks	1 oz (1 shot)	75 mg
espresso, generisk	1 oz (1 shot)	64 mg
kaffe, generisk instant	1 tsk granulat	31 mg
kaffe, generisk koffeinfri	8 oz	2 mg

The	Mængde	Kaffein
sort te, brygget	8 oz	47 mg
grøn te, brygget	8 oz	25 mg
sort te, koffeinfri	8 oz	8 oz	2 mg
Starbucks Tazo Chai Tea latte	16 oz	95 mg
instant te, usødet	1 tsk pulver	26 mg
Snapple	16 oz	42 mg
Lipton Brisk iste	12 oz	5 mg

Soft drinks	Mængde	Mængde	Koffein
Coke	12 oz	35 mg
Diet Coke	12 oz	47 mg
Pepsi	12 oz	38 mg
Diet Pepsi	12 oz	36 mg
Jolt Cola	12 oz	72 mg
Mountain Dew	12 oz	54 mg
7-Up	12 oz	0 mg
Sierra Mist	12 oz	0 mg
Sprite	12 oz	0 mg

Energidrikke	Mængde	Mængde	Koffein
Red Bull	8.3 oz	77 mg
SoBe Essential Energy, bær eller appelsin	8 oz	48 mg
5-Hour Energy	2 oz	138 mg

Desserter	Mængde	Mængde	Koffein
Dunkle chokolade (70-85 procent kakaotørstof)	1 oz	23 mg
mælkschokolade	1.55 oz	9 mg
kaffeis eller frossen yoghurt	8 oz	2 mg
varm kakao	8 oz	8-12 mg
chokoladestykker, halvsøde	4 oz	53 mg
chokolademælk	8 oz	5-8 mg

Jeg vil gerne droppe koffeinkroen, mens jeg er gravid. Har du nogen tips?

Du vil måske opleve, at dine smagsløg gør det for dig at skære ned. Mange kvinders forkærlighed for en kop kaffe forsvinder i løbet af det første trimester, når morgenkvalmen slår til. Hvis tanken om din yndlingsmorgenbryg stadig er tiltrækkende, kan du overveje at skifte til koffeinfri kaffe. (Koffeinfrie drikkevarer kan indeholde koffein, men det er normalt en lille mængde.)

Hvis du er en hengiven java-junkie (eller cola-sluger), vil det sandsynligvis ikke være let at holde op med at drikke koffein. For at mindske symptomerne – som kan omfatte hovedpine, irritabilitet og sløvhed – skal du gradvist aftage.

Du kan starte med at blande koffeinfri kaffe med din almindelige kaffe og gradvist øge forholdet mellem koffeinfri kaffe og koffeinholdig kaffe. Eller brug mere mælk og mindre kaffe. Derhjemme kan du prøve at bruge en mindre mængde malet kaffe (eller teblade) eller brygge i kortere tid. Hvis du lader en tepose trække i blot et minut i stedet for fem minutter, reduceres koffeinindholdet med op til halvdelen.

Og selv om urteteer ofte ikke indeholder koffein, skal du læse ingredienslisten og spørge din læge, før du prøver noget nyt. Visse urter og tilsætningsstoffer er muligvis ikke sikre under graviditet, og andre er kendt for at være usikre.

Endnu en ting: Husk på, at koffein også kan findes nogle uventede steder. Kakaosmørlotion, der bruges af nogle kvinder mod strækmærker, kan indeholde en meget lille mængde koffein. En undersøgelse fra 2006 viste en lavere risiko for fosterhjertearytmier hos visse babyer med strukturelle hjerteproblemer, når deres mødre holdt op med at bruge kakaosmørlotion under deres graviditet.

Denne undersøgelse tyder på, at koffeinen i lotionen kan have en vis effekt på babyer under graviditeten, selv om den endnu ikke er fuldt ud forstået. Hvis du bruger meget kakaosmørlotion regelmæssigt, skal du spørge din læge, hvordan det kan indgå i dit samlede koffeinindtag.