Vi ved, at det at være aktiv er en af de bedste måder at holde vores krop sund på. Men vidste du, at det også kan forbedre dit generelle velbefindende og din livskvalitet?
Her er blot nogle få af de måder, hvorpå fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas, se bedre ud og leve bedre. Fordi, hvorfor ikke?
Det er en naturlig humørløfter.
Regelmæssig fysisk aktivitet kan lindre stress, angst, depression og vrede. Kender du den der “feel good-fornemmelse”, du får, når du har gjort noget fysisk? Tænk på det som en lykkepille uden bivirkninger! De fleste mennesker bemærker, at de får det bedre med tiden, efterhånden som fysisk aktivitet bliver en fast del af deres liv.
Det holder dig fysisk i form og i stand.
Selv uden regelmæssig aktivitet mister din krop langsomt sin styrke, udholdenhed og evne til at fungere ordentligt. Det er som det gamle ordsprog: Man holder ikke op med at bevæge sig af at blive gammel, man bliver gammel af at holde op med at bevæge sig. Motion øger muskelstyrken, hvilket igen øger din evne til at udføre andre fysiske aktiviteter.
Det hjælper med at holde lægen væk.
Stå op, når du spiser dit æble om dagen! For meget siddende arbejde og andre stillesiddende aktiviteter kan øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. En undersøgelse viste, at voksne, der ser mere end 4 timer fjernsyn om dagen, havde en 80 % højere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme.
Det kan hjælpe dig at være mere aktiv:
- sænke dit blodtryk
- styrke dit niveau af godt kolesterol
- forbedre blodgennemstrømningen (cirkulationen)
- holde din vægt under kontrol
- forebygge knogletab, der kan føre til osteoporose
Alt dette kan give færre udgifter til lægeudgifter, indgreb og medicin senere i livet!
Det kan hjælpe dig med at leve længere.
Det er sandt, 70 er det nye 60… men kun hvis du er sund og rask. Mennesker, der er fysisk aktive og har en sund vægt, lever ca. syv år længere end dem, der ikke er aktive og er overvægtige. Og det vigtige er, at disse ekstra år generelt er sundere år! At være aktiv hjælper med at forsinke eller forebygge kroniske sygdomme og sygdomme, der er forbundet med aldring. Så aktive voksne bevarer deres livskvalitet og uafhængighed længere, når de bliver ældre.
Her er nogle andre fordele, du kan få med regelmæssig fysisk aktivitet:
- Hjælper dig med at holde op med at ryge og forblive tobaksfri.
- Styrker dit energiniveau, så du kan få mere gjort.
- Hjælper dig med at håndtere stress og spændinger.
- Fremmer en positiv indstilling og et positivt syn.
- Hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og sove bedre.
- Forbedrer dit selvbillede og din selvtillid.
- Hjælper dig til at tilbringe mere tid udendørs.
Den amerikanske hjerteforening anbefaler mindst 150 minutters aerob aktivitet af moderat intensitet hver uge. Det kan du nå på bare 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Og hvert minut med moderat til kraftig aktivitet tæller med i forhold til dit mål.
Så, det er nemt! Du skal bare bevæge dig mere, med større intensitet, og sidde mindre. Du behøver ikke at foretage store ændringer i dit liv for at se fordelene. Du skal bare begynde at bygge mere aktivitet ind i din dag, et skridt ad gangen.