Binge drinking betyder at drikke en stor mængde alkohol i løbet af kort tid. Ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) opstår binge drinking, når en persons alkoholindhold i blodet (BAC) når 0,08, hvilket svarer til ca. 5 drinks for mænd og 4 drinks for kvinder inden for et tidsrum på 2 timer.
Ud over antallet af indtagne drikkevarer påvirkes BAC også af en persons stofskifte, køn, kropsvægt, om vedkommende har mad i maven, og om der er nogen håndkøbsmedicin, receptpligtig eller ulovlig medicin i kroppen.
I de fleste stater er det ulovligt for alle over 21 år at køre bil med en BAC-værdi på 0,08 eller derover. For personer under 21 år er det at køre med en promille på over 0,00 at bryde loven og straffes med sanktioner.
Binge Drinking Affects More than Just College Students
Binge Drinking er det mest almindelige, dyre og dødelige mønster af overdreven alkoholforbrug i USA,” ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Selv om ca. 40 % af de universitetsstuderende rapporterer, at de drikker i overdreven grad, er overdreven drikkeri ikke begrænset til universitetscampusser. Faktisk rapporterer CDC, at “mere end halvdelen af det samlede antal binge drinks indtages af personer på 35 år og derover.”
Selv om de, der drikker sig fulde, ikke nødvendigvis har en alkoholforstyrrelse, har forskning vist, at regelmæssig binge-drikning kan føre til alkoholforstyrrelse, især hos yngre drikkere. Data fra Monitoring the Future, en årlig undersøgelse af unge i USA, viste, at “12 % af 8. klasseeleverne, 22 % af 10. klasseeleverne og 29 % af 12. klasseeleverne rapporterer, at de drikker meget episodisk .” Talrige undersøgelser har vist, at de, der begynder at drikke før 15-årsalderen, har 3-4 gange større sandsynlighed for at udvikle en alkoholforstyrrelse end de, der begynder at drikke efter 21-årsalderen.
En af de største risici ved binge drinking er muligheden for alkoholforgiftning, som kan være dødelig. Alkoholforgiftning opstår, når kroppen ikke er i stand til at behandle den store mængde alkohol, der er indtaget på så kort tid, hvilket fører til, at BAC-niveauet bliver giftigt. Tegn på alkoholforgiftning kan være forvirring, opkastninger, kramper, ekstremt langsom vejrtrækning (mindre end 8 vejrtrækninger pr. minut), uregelmæssig vejrtrækning (mere end 10 sekunder mellem vejrtrækningerne), blålig eller bleg hud, hypotermi og bevidstløshed. Hvis du har mistanke om alkoholforgiftning, skal du straks ringe 112.
Do You Binge Drink?
Har overdreven alkoholforbrug påvirket dit liv negativt? Har det forårsaget problemer med dine personlige forhold, arbejde eller skole, helbred eller på andre områder af dit liv? Har du gjort ting under påvirkning af alkohol, som er i strid med dine værdier eller moralkodeks? For at afgøre, om binge drinking er et problem for dig, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Får du drikkevarer hurtigt ind?
- Drikker du for at “blive fuld”?
- Drikker du ofte mere, end du havde planlagt, eller har du svært ved at stoppe?
- Finder du, at der skal mere til for at få den ønskede effekt?
- Får du blackouts eller hukommelsestab, når du drikker?
- Deltager du i risikofyldt adfærd, når du drikker, f.eks. når du kører bil, svømmer, slås, begår hærværk eller dyrker usikker sex?
Fem måder at stoppe binge drinking på
Binge drinking kan i sig selv være livsfarligt og kan føre til en alkoholforstyrrelse (AUD). Tag skridt til at skære ned på eller afholde dig fra alkohol, før det får alvorlige konsekvenser for dit liv. Her er fem måder at stoppe binge drinking på.
Skab en plan, og skriv den ned
Skriv alle de grunde ned, som du har brug for til at sætte farten ned eller holde op med at drikke alkohol. Noter de mulige konsekvenser af fortsat destruktiv adfærd, f.eks. alkoholforgiftning, bilulykker, uplanlagt graviditet, seksuelle overgreb, anholdelse, økonomiske problemer, helbredsproblemer og meget andet. Gennemgå din liste ofte, især hvis du føler dig fristet til at drikke. Hvis du planlægger at sætte farten ned i stedet for at afholde dig, skal du holde styr på, hvor meget du drikker, hvor du er, hvilke mennesker du er sammen med, og hvilke følelser du har, når du drikker, i en dagbog eller dagbog. Dette vil hjælpe dig til bedre at forstå dine udløsende faktorer og til at undgå at drikke “tankeløst”.”
Opnyt dine omgivelser
Triggere, der fører til binge drinking, omfatter ofte steder, mennesker og begivenheder. Mens du får styr på din drikkeadfærd, skal du måske undgå visse barer, fester eller andre aktiviteter, som du ved vil være centreret omkring overdreven drikkeri. Du skal måske undgå at tilbringe tid sammen med bestemte personer eller grupper, der fokuserer på alkohol for at have det sjovt. Det er muligt, at du måske skal undgå disse potentielle udløsende faktorer permanent. Hvis du vælger at gå på en bar eller til en fest, må du ikke spille drukspil som “beer pong”, “quarters” eller andre af de mange drukspil, der cirkulerer på de sociale medier. Spil får dig til at drikke for meget og for hurtigt, og du er måske ikke klar over, hvor meget du drikker. Begræns dig selv til én drink eller mindre i timen, og tag en alkoholfri drink mellem dem med alkohol.
Lid på familie og venner for at få støtte
Tro på dem, der støtter dit ønske om at skære ned på eller afholde dig fra alkoholforbrug. Ideelt set drikker de personer i dit støttesystem selv lidt eller ingen alkohol og er ikke afhængige af alkohol for at have det sjovt. De kan fungere som “ansvarlighedsvenner” og hjælpe dig med at holde dig på sporet med dit ønske om at holde op med at drikke i overdrevne mængder. Sørg for, at dit støttesystem omfatter nogen, som du kan ringe til når som helst for at hjælpe dig gennem trang, udløsende faktorer eller depression. Hvis du planlægger at deltage i en begivenhed, hvor der vil være alkohol til stede, så tag en betroet støtteperson med dig samt alkoholfrie drikkevarer.
Abstinens kan være din bedste tilgang
Det kan være nemmere og mere hensigtsmæssigt for dig at afholde dig fra alkohol i stedet for at forsøge at skære ned på forbruget. Dette gælder især, hvis du har tegn på en alkoholbrugsforstyrrelse (AUD). Uddan dig om AUD og binge drinking. Deltag i et lokalt møde hos Anonyme Alkoholikere (AA) eller en anden alkoholstøttegruppe for at få værdifulde oplysninger. AA-møder tilbydes i åbent eller lukket mødeformat. Hvis du tror, at du måske har et alkoholproblem, kan du deltage i begge formater. Hvis du ikke tror, at du har et problem, men ønsker at indsamle oplysninger til dig selv eller andre, kan du deltage i et åbent møde. Se på Anonyme Alkoholikeres hjemmeside for oplysninger om at finde lokale møder, online-møder eller internationale møder.
Spørg dig selv, hvorfor du drikker overdrevent meget
Er det for at mindske stress, angst, kedsomhed eller andre negative følelser eller for at føle dig mere tilpas socialt? Overvej at gå til en terapeut for at hjælpe dig med at få styr på dine følelser og lære sundere måder at klare dig på. Gennemfør positive livsstilsændringer. Forpligt dig til regelmæssig fysisk træning, ernæringsrigtig kost, deltagelse i interessante sportsgrene eller hobbyer og deltagelse i arrangementer, der er alkoholfrie. Undersøgelser har vist, at deltagelse i yoga, mindfulness, inspirerende læsning, positiv selvtale, begrænsning af negative nyheder eller tv-udsendelser og samvær med positivt tænkende personer forbedrer selvværdet, humøret og den langsigtede ædruelighed. Hvis du føler, at dit alkoholforbrug har udviklet sig til en moderat eller alvorlig AUD, skal du tale med din læge om medicin, der kan reducere abstinenssymptomer og hjælpe med at reducere trangen, og om behandlingsressourcer.
BlueCrest Recovery Center tilbyder et sikkert, behageligt og meget effektivt ambulant behandlingsprogram for personer med alkoholforstyrrelser. Ved at kombinere terapeutiske teknikker med en unik holistisk tilgang arbejder vores højtuddannede, medfølende personale sammen med dig for at helbrede sindet, kroppen og helbredet. Kontakt os i dag for at høre, hvordan vi kan hjælpe dig eller en af dine kære.