Hvordan man sover uden alkohol

Mange mennesker er afhængige af alkoholens beroligende virkning efter en hård dag. De tror måske, at det reducerer deres angst over dagens begivenheder og hjælper dem til at falde i søvn. Hvis dette mønster gentager sig dagligt, er der større sandsynlighed for, at en person bliver afhængig af alkohol for at falde i søvn. Alkoholafhængighed kan føre til alkoholafhængighed.

Det kan være svært at ryste denne afhængighed og lære at sove uden alkohol. Tanken om at forsøge at sove uden alkohol kan give anledning til angst, hvilket kan føre til mere drikkeri, hvilket viderefører alkoholmisbrugets cyklus.

For den alkoholiker, der er ved at komme sig, kan det at sove ordentligt være en af de svære ting at opnå. Søvnløshed er en af de mest almindelige bivirkninger i forbindelse med alkoholafvænning i de første dage af ædruelighed. Kroppen har vænnet sig til alkoholens beroligende virkninger, og det er ikke let at slukke for hjernen.

At falde i søvn og få en hel nats søvn er reelle problemer, som skal håndteres effektivt for at bevare ædrueligheden. Heldigvis er det at sove uden alkohol et opnåeligt mål med mange terapeutiske egenskaber for krop og sind.

Gode søvnvaner

Det er vigtigt at etablere gode søvnvaner, der begynder med regelmæssige søvnintervaller og søvnmønstre. Ideelt set bør du vågne op og gå i seng på samme tid hver dag. Stimulerende stoffer som f.eks. koffein bør undgås, især om natten. Det frarådes også at tage en lur om dagen.

Personlige afslapningsmetoder

Nye afslapningsmetoder bør udforskes for at lindre angsten. Dette kan omfatte ting som yoga, fiskeri, cykling, meditation, massage, læsning eller hvad som helst, der giver en glad og beroligende effekt. Rolige aktiviteter som disse giver hjernen mulighed for at producere mere serotonin. Serotonin hjælper hjernen med at styre viljestyrke og udskyde tilfredsstillelse – hvilket betyder, at det kan hjælpe med at dæmme op for alkoholens tiltrækningskraft.

Hold dig beskæftiget

Afvænnede alkoholikere rapporterer, at i de første trin af ædruelighed var det at holde sig beskæftiget en af de mest succesfulde måder at holde sig ædru og få nok søvn på. Deres mål var at have nok at lave, så deres mentale fokus og fysiske aktivitet ville slide dem op, så de kunne få en fuld og hvilende nattesøvn.

Ingen erstatninger

Indtagelse af andre stoffer, der har en beroligende virkning, bør undgås, medmindre en behandlende læge ordinerer dem. Hvis man gør det uden lægelig overvågning, kan det udløse en ny afhængighed af et andet stof.

For nogle mennesker synes det umuligt at sove uden alkohol. Søvnforstyrrelser som f.eks. søvnløshed kan forekomme sammen med alkoholmisbrug, og behandling af søvnløshed kan forbedre en persons søvnkvalitet, mens vedkommende er i bedring. Nogle personer ønsker måske at henvende sig til en læge for at vurdere, om de har en allerede eksisterende tilstand og søge passende behandling.

Hvis du eller en af dine kære kæmper med alkoholmisbrug eller har det svært med alkoholgenoptræning, kan The Recovery Village hjælpe. Kontakt os i dag for at få mere at vide om vores behandlingsprogrammer, og hvordan vi kan få dig på vej til livslang bedring.

Medical Disclaimer: The Recovery Village har til formål at forbedre livskvaliteten for mennesker, der kæmper med et stofmisbrug eller en psykisk lidelse, med faktabaseret indhold om karakteren af adfærdsmæssige sundhedstilstande, behandlingsmuligheder og deres relaterede resultater. Vi offentliggør materiale, der er undersøgt, citeret, redigeret og gennemgået af autoriserede medicinske fagfolk. De oplysninger, vi giver, er ikke beregnet til at erstatte professionel lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. De bør ikke anvendes i stedet for råd fra din læge eller en anden kvalificeret sundhedsperson.