Billede dette: Du er på din menstruation, du har oplevet kramper dage før din menstruation selv begyndte, du er humørsvingende AF, og for at toppe det ud, alt du ønsker at gøre er at spise alt i syne.
Så hvad skal du gøre, når det første, du har lyst til at gribe efter, er et stykke pizza, en kage eller en donut? (Vi er skyldige i alle de ovennævnte ting). Vi hader at være disse mennesker, men ernæring og sund kost er virkelig vigtigt, især når du forsøger at bekæmpe menstruationskramper. Ja, din hjerne tror måske, at den skive junk vil få dig til at føle dig bedre, men i sidste ende vil det kun få dig til at føle dig værre.
Vi har sammensat en praktisk lille liste, der vil hjælpe dig med at lindre menstruationskramper FAST.
Spis fødevarer med et højt indhold af magnesium
Vidste du, at magnesium hjælper med at reducere angst, sammen med søvnproblemer, hovedpine og PMS? Det lindrer menstruationskramper ved at afslappe livmodermuskulaturen i livmoderen og reducerer de prostaglandiner, der forårsager menstruationssmerter. For at få mere magnesium i din kost kan du prøve at spise cashewnødder, sojabønner, mandler, spinat, avocado, bananer, græskarkerner, mørk chokolade – LISTEN ER UENDELIG! Magnesiumtilskud er også en god mulighed.
Fedtstoffer – den sunde slags
Fedtsyrer er forløbere for hormoner, også kaldet deres byggesten. Det betyder, at gode fedtstoffer skaber gode hormoner, og dårlige fedtstoffer skaber dårlige hormoner. Hvis din hormonbalance ikke er i orden, så tag et kig på den slags fedtstoffer, du spiser dagligt. Gode fedtstoffer kan komme fra olivenolie, avocadoer, valnødder, græskarkerner, hørfrø og laks (der er selvfølgelig mange flere). Laks indeholder også D-vitamin, omega-3-fedtsyrer og jern, som også er med til at lindre menstruationssmerter.
E-vitamin
To ord: antiinflammatorisk. E-vitamin afbalancerer dine hormoner og kan begrænse den mængde blod, du mister, hvilket betyder, at det kan gøre din kraftige menstruation godt … ikke så kraftig. Solsikkekerner, broccoli, spinat, mandler (vi ser en tendens her…), paranødder, asparges, hasselnødder og grønne blade er alle fødevarer med et højt indhold af E-vitamin, som vil være gode at spise under din menstruation.
Zink
Zink er ikke kun et vigtigt næringsstof for vores helbred (det hjælper med at holde din hud, hår, tænder, knogler, immunforsvar, muskler og hjerne sunde!), forskning har vist, at zink kan hjælpe med at reducere PMS-symptomer og kramper, hvor fantastisk er det? Der er en sjov korrelation, der viser, at vores zinkniveau er lavt lige før vores menstruation – hvilket betyder, at PMS er på sit højeste! For at tilføje mere zink i dit liv kan du spise fødevarer som skaldyr, oksekød, svinekød og kylling. Men hvis du spiser en plantebaseret kost, er det sværere at optage zink fra planter, så et godt alternativ ville være zinktilskud!
Glem ikke at drikke vand
Hold dig hydreret! Hvis du drikker 6-8 glas vand om dagen, vil det hjælpe med at reducere oppustethed. Mens du er i gang, skal du holde dig væk fra sukkerholdige og salte fødevarer/drikkevarer i løbet af din menstruation.