Mens visse proteinpulvere kan forårsage flatulens og ildelugtende prutter, betyder det ikke, at du er fastlåst med dette problem, bare fordi du spiser mere protein i forhold til dit kostbehov. Nedenfor er nogle af de måder, du kan lindre proteininduceret flatulens.
Skift dit proteinpulver
Whey-protein er en vigtig ingrediens i mange typer proteinshakes, barer og snacks. Problemet er, at ikke alt valleprotein er skabt lige. Nogle er lavet af koncentrater, som har et højt indhold af laktose.
Whey protein isolat har mindre laktose, som din krop måske lettere fordøjer. En anden mulighed er at skifte til ikke-mælkekilder af proteinpulver, såsom ærter og soja.
Og overvej også at undgå proteintilskud, der indeholder sukkeralkoholer, såsom sorbitol eller mannitol.
Føj urter til din kost
Visse urter kan potentielt hjælpe på gastrointestinale problemer og derved lindre symptomer såsom overskydende gas og oppustethed. Overvej at drikke ingefær- eller pebermintete for at berolige din tarm, især efter måltider.
Skær andre gasinducerende kulhydrater
Hvor du bytter protein ud med flere kulhydrater, skal du sikre dig, at du undgår nogle af de mere gasinducerende syndere. Disse omfatter:
- Krucifikserede grøntsager, såsom kål, broccoli, blomkål og rosenkål
- ost, mælk, og andre laktoseholdige produkter
- bønner og ærter
- linser
- løg
- løg
- Løg
Et og drik langsomt, og spis ikke for meget
Dine forældre har måske fortalt dig, at du ikke skal inhalere din mad, og det er med god grund: Ikke alene kan du få ondt i maven af at spise hurtigt, men det kan også få dig til at sluge luft.
Proteinshakes er ingen undtagelse her. Jo mere luft du sluger, jo mere får du luft i maven.
Og overvej at spise dine måltider og snacks lidt langsommere. Dette kan også hjælpe dig med at forhindre, at du overspiser, hvilket anses for at være en anden årsag til luft i maven.
Over-the-counter (OTC) midler
Over-the-counter (OTC) midler kan hjælpe med at lindre flatulens. Kig efter ingredienser som aktiveret kul eller simethicone. Læs vejledningen omhyggeligt. Nogle midler er beregnet til brug før du spiser, mens andre skal tages efter måltiderne.