Et hjemmegym kan koste så lidt som 1.000 dollars og så meget som 10.000 dollars eller mere. Prisen for et hjemmegymnastikrum afhænger af dine behov og din prisklasse. Et gennemsnitligt hjemmegym koster et sted mellem 1.000 og 2.000 dollars. Der findes budgetmuligheder, der kan koste omkring 300 dollars, og der findes også high-end muligheder med prisskilte på over 10.000 dollars.
Variationerne inden for hjemmegymnastik er uendelige. Du kan bruge dem, der tager højde for vægtbaseret træning, modstand eller cardio.
Omkostningerne afhænger af den type udstyr, du har brug for
Husk, det bedste multi-gym er ikke det, der koster mest. Det er den, der opfylder dine behov. Det giver ikke mening at få en kompakt maskine eller en budgetmaskine, hvis du ønsker at opbygge bulkmuskler. Her er et par funktioner, du skal kigge efter, når du skal beslutte dig for et hjemmegym.
Modstandstræningsudstyr
Modstandstræning er en form for fysisk aktivitet for at opbygge anaerob udholdenhed og styrke. Målet er at bruge en modsatrettet kraft til at få dine muskler til at trække sig sammen og blive stærkere. Eksempler er medicinbolde, modstandsbånd, en chin pull up-stang og din egen kropsvægt.
Hvis du ønsker et multigym med modstandstræning, vil du ofte se en række plader i ryggen, der er forbundet med en remskive. Når brugeren vælger en samlet vægt fra pladerne og bøjer remskive, vil det simulere at løfte den samlede vægt. Typisk koster frie vægte eller et system til modstandstræning mellem 300 og 500 dollars.
Et godt eksempel på noget praktisk til hjemmet ville være en maskine med remskive-mekanismer, der skaber modstand på et kompakt rum. Disse typer maskiner fungerer også godt til styrketræning. Mange af dem kan muliggøre en løfteindsats på op til 400 lbs.
High-Intensity Interval Training Equipment
High-Intensity Interval Training eller HIIT er en form for hård kardiovaskulær træning, der veksler med intermitterende pauser. Målet er at proppe en masse anaerobe anstrengelser ind i en kort periode for at øge stofskiftet, forbedre udholdenheden og øge iltforbruget. Eksempler på HIIT omfatter sprinttræning og burpees.
HIIT-arbejde er vigtigt, når det gælder om at opbygge kredsløbs- og lungekraft. Oftest forbinder folk disse træningspas med et løbebånd, en erg-maskine eller en trappemaskine. Disse stykker udstyr sælges fra 500 til 1.500 dollars enkeltvis. Det er dog muligt at inkorporere alle de kritiske aspekter af din cardiotræning i noget relativt simpelt.
For eksempel er elliptiske maskiner fantastiske til ting som toning af dine glutes og lægge + at give dig en højintensiv cardiotræning. Elliptiske maskiner kan findes til under 500 kroner, og de belaster ikke dine led for meget. En stair stepper er også fantastisk, når du er på udkig efter træning med høj intensitet. Når en stair stepper bruges korrekt, kan den tone dine arme og ben, samtidig med at den opbygger musklerne i dine lægge og balder. En sammenklappelig motionscykel er god til selv mindre rum og kan også hjælpe med at få dit hjerte til at pumpe. Alle disse maskiner er vidunderlige til et hjemmegymnastikrum, og de er relativt overkommelige tilføjelser.
Vægtudstyr
Vægttræning er en form for modstandstræning, der fokuserer på at løfte vægte for at få muskler. Forskellen er, at vægttræning fokuserer på at opbygge mere lean muskelmasse end at nedbryde og reparere væv. Målet er typisk at skabe et mere tonet og skulpturelt fysisk udseende.
Ofte er vægttræningsudstyr det dyreste element af de tre kategorier her. Sæt af håndvægte koster som minimum 300 dollars, mens en bænkpres koster mellem 400 og 800 dollars. Det er ikke urimeligt at bruge mere end tusind dollars for at få det vigtigste, du har brug for til styrketræning.
En måde at starte på er med et hjemmeudstyr. Disse sørger for et pladsbesparende sted, hvor du kan få al din styrketræning udført. Rammen gør det nemt at samle og afmontere vægte, uanset om du fokuserer på core, overkrop, styrke eller mobilitet.
Selv om hjemmetriggen ikke kommer til at vinde nogen skønhedskonkurrencer, giver den en økonomisk måde at få mest muligt ud af træningen af over- og underkrop på. Det omfatter, men er ikke begrænset til, bænkpres, squats, pull-ups, chin-ups dødløft og body rows. Husk, at der er flere pladeopbevaringsstænger, så brugerne hurtigt kan ændre vægten eller modstanden efter behov.