I disse dage ser det ud til, at der overalt, hvor man kigger, er et billede af en berømthed, der spankulerer rundt i Cabo i en string bikini – kun få uger efter fødslen! Det er et meget hurtigt vægttab.
Men i hvert fald én skuespillerinde, “The Fighter”-stjernen Amy Adams, sagde for nylig, at hun tager det stille og roligt. Baby kommer først. Krop kommer i anden række.
Dette fik os til at tænke … når det kommer til at tabe kilo efter fødslen, hvad er så realistisk – og sikkert – for dig og din lille pige? Her er, hvad eksperterne siger:
“Nye mødre skal respektere den prøvelse, som deres krop lige har gennemgået,” siger Mary Jayne Johnson, ph.d., talskvinde for American Council on Exercise, og fortsætter: “De nye mødre skal respektere den prøvelse, som deres krop lige har gennemgået. “De har brug for hvile og sund ernæring. Dette er ikke tidspunktet for crash-diæter, modekure eller kosttilskud til vægttab.”
Hvad enten du ammer eller ej, vil du sandsynligvis tabe 10 til 12 pund i de første par uger efter fødslen (fordi du siger farvel til barnet, moderkagen og fostervandet), ifølge Ari Brown, MD, og OBGYN Michele Hakakha, medforfattere af Expecting 411: Herefter anbefaler Johnson, at man følger de almindelige retningslinjer for vægttab: Det kan dog være lidt mere, hvis du ammer, hvilket ikke kun forbrænder 300 til 500 ekstra kalorier om dagen, men også stimulerer hormoner, der hjælper livmoderen med at vende tilbage til sin størrelse før fødslen).
“Begynd at planlægge dit vægttab efter fødslen, før du bliver gravid, eller så snart du finder ud af, at du er gravid,” siger Johnson. “Med andre ord, spis nærende fødevarer, motionér regelmæssigt og på passende vis i forhold til din sundhedstilstand for at hjælpe med at holde din vægtøgning overskuelig. Graviditet er ikke en undskyldning for at give slip på det hele, faktisk er det en grund til at være mere flittig med hensyn til sund kost og motion.” Du kan læse mere om graviditetsspisning i New Rules of Eating for Two.
Så, hvornår er det sikkert at gå i fitnesscenteret?
“Afhængigt af restitutionstiden efter fødslen kan en nybagt mor begynde med blid motion (herunder bækkenbundsøvelser, åndedrætsøvelser og træning af de dybe mavemuskler) inden for få dage efter fødslen”, siger Johnson.
Antaget at du ikke havde et kejsersnit, og din læge giver dig grønt lys, kan gå til fitness begynde efter en uge, “men der bør gå flere uger, før en ny mor begynder på aktiviteter med høj effekt, såsom løb eller aerobic,” tilføjer Johnson.
Hvad er din holdning til vægttab efter fødslen: Lose it fast or take it slow?