En sund og varieret kost under graviditeten vil hjælpe dig med at få de fleste af de vitaminer og mineraler, du har brug for (NHS Choices, 2017a). Men ud over at gnaske blåbær og spise avocado-toast til frokost kan du også overveje at få nogle kosttilskud.
- Hvilke vitaminer skal jeg tage under graviditeten?
- Hvorfor har jeg brug for folinsyre i graviditeten?
- Hvilken dosis folinsyre har jeg brug for under graviditeten?
- Hvilke fødevarer er rige på folinsyre?
- Kan jeg overdosere folinsyre?
- Hvorfor er D-vitamin vigtigt i graviditeten?
- Hvilke er de bedste fødevarer og kilder til D-vitamin?
- Kan man overdosere D-vitamin?
- Hvorfor er det dårligt for gravide at tage A-vitamin?
- Har jeg brug for et jerntilskud under graviditeten?
- Hvor kan jeg få graviditetsvitaminer?
- Hvor kan jeg finde ud af mere om kilder til jern og folinsyre?
- Yderligere oplysninger
Hvilke vitaminer skal jeg tage under graviditeten?
Når du er gravid, anbefales det, at du tager ekstra D-vitamin og folinsyre, og at du undgår at tage A-vitamin (retinol) (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Sigt efter 400 mg folinsyre og 10 mcg D-vitamin fra dine kosttilskud (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). For mere om graviditetstilskud og ernæring, hvis du er veganer eller vegetar, se vores artikel om, hvad du skal spise under graviditeten.
Hvorfor har jeg brug for folinsyre i graviditeten?
Folinsyre (også kendt som vitamin B9) er sammen med vitamin B12 nødvendigt for at danne røde blodlegemer (BDA, 2016).
“Folinsyre er vigtigt i forbindelse med graviditet, fordi det kan hjælpe med at forebygge neuralrørsdefekter, herunder spina bifida (NHS Choices, 2017b).”
Neuralrøret er en struktur i fosteret, der senere udvikler sig til barnets hjerne og rygmarv. Hvis du tager folinsyre, før du bliver gravid, og mens du er gravid, kan det forhindre op til syv ud af 10 tilfælde af neuralrørsdefekter (NHS Choices, 2017b).”
Hvilken dosis folinsyre har jeg brug for under graviditeten?
Den anbefalede dosis folinsyre til voksne, der ikke er gravide, og børn over 11 år er 200 mcg (BDA, 2016; NHS Choices, 2017). Du kan få dette ved at spise en sund og varieret kost.
Gravide kvinder bør dog indtage yderligere 400 mcg folinsyre, og det er her, kosttilskud kommer ind i billedet. Det anbefales også at spise fødevarer, der er rige på folinsyre (BDA, 2016; NHS Choices, 2017).
Hvilke fødevarer er rige på folinsyre?
Du kan få folinsyre i broccoli, ærter, grønkål, rosenkål, appelsiner og brune ris (BDA, 2016). Det er også tilsat til nogle morgenmadscerealier.
Hold øje med, at folinsyre går tabt, når du koger grøntsager. Kog i så kort tid som muligt, eller damp eller mikrobølgeovn i stedet (BDA, 2016). Du kan læse mere om, hvad du skal spise, og hvad du ikke skal spise, når du er gravid, her.
Kan jeg overdosere folinsyre?
De fleste kvinder bør ikke tage mere end 1 mg folinsyre om dagen. Nogle kvinder, der har en højere risiko for at få børn med neuralrørsdefekter, kan have gavn af op til 5 mg om dagen (Kennedy og Koren, 2012; NHS Choices, 2017a).
Familiehistorie af eller tidligere graviditeter med neuralrørsdefekter, diabetes og indtagelse af antiepileptisk medicin, når du er gravid, øger din risiko for at få børn med neuralrørsdefekter. Hvis du har en højere risiko, skal du tale med din praktiserende læge eller jordemoder, da de kan ordinere en højere dosis og/eller anbefale yderligere screeningstest (NHS Choices, 2017a).
Hvorfor er D-vitamin vigtigt i graviditeten?
Vitamin D regulerer mængden af calcium og fosfat i kroppen (NHS Choices, 2017c). Disse næringsstoffer holder dine knogler, tænder og muskler sunde.
Alle voksne har brug for 10mcg D-vitamin om dagen (NHS Choices, 2017c). D-vitamin er især vigtigt under graviditet, så du bør overveje at tage et tilskud for at sikre, at du får nok.
Hvilke er de bedste fødevarer og kilder til D-vitamin?
Vores kroppe danner D-vitamin, når vores hud udsættes for sollys mellem marts og september (NHS Choices, 2017a). Hvis du har mørk hud eller altid dækker din hud, når du er udenfor, skal du tale med din jordemoder eller læge, da du måske ikke får nok.
Du kan finde D-vitamin i fødevarer som fede fisk (laks, makrel, sild og sardiner), æg og rødt kød. Du kan læse mere om, hvor meget og hvilke fisk det er sikkert at spise under graviditeten, her. Da D-vitamin kun findes i nogle få fødevarer, kan det være nyttigt med kosttilskud (NHS Choices, 2017a).
Kan man overdosere D-vitamin?
Vitamin D er usandsynligt, at det er skadeligt, selv i store doser. Den anbefalede øvre grænse for det daglige indtag af D-vitamin for voksne er 1 mg (American Pregnancy Association, 2015).
Hvorfor er det dårligt for gravide at tage A-vitamin?
Vitamin A, også kendt som retinol, hjælper kroppens naturlige forsvar mod sygdom samt dit syn og din hud. Når du er gravid, må du ikke tage A-vitamintilskud eller kosttilskud, der indeholder A-vitamin (British Nutrition Foundation, 2018). For meget kan forårsage fødselsdefekter (NHS Choices, 2017d; British Nutrition Foundation, 2018).
Hvis du beslutter dig for at tage en multivitamintablet under graviditeten, skal du sørge for, at tabletten ikke indeholder A-vitamin. Du skal også undgå at vælge lever eller leverpostej, fordi disse har et meget højt indhold af A-vitamin (NHS Choices, 2017d). Du kan læse mere om fødevarer, der skal undgås under graviditeten, her.
Vitamin A, som din krop producerer fra betacaroten, øger ikke risikoen for fødselsdefekter (Tetralogy Society, 1987; Strobel et al, 2007).
Har jeg brug for et jerntilskud under graviditeten?
Rettidigt anbefales jerntilskud, hvis graviditetsblodprøver viser, at moderen er anæmisk. De tilbydes ikke rutinemæssigt til gravide kvinder på grund af mulige bivirkninger (NHS Choices, 2013).
Du burde kunne få alt det jern, du har brug for, fra din kost, i ting som bladgrøntsager eller rødt kød (NHS Choices, 2013).
Hvor kan jeg få graviditetsvitaminer?
Du kan muligvis være berettiget til gratis vitaminer gennem Healthy Start-ordningen (Healthy Start, 2018). Hvis ikke, kan du få folinsyre- eller graviditetsmultivitamintabletter på apoteker og i supermarkeder. Din praktiserende læge kan måske også ordinere dem.
Hvor kan jeg finde ud af mere om kilder til jern og folinsyre?
Kig på BDA’s fødevareblad om jern for at se, hvordan du kan få nok jern (BDA, 2017). Association of UK Dieticians har også offentliggjort en oversigt over alle de naturlige kilder til folinsyre (BDA, 2016).
Denne side blev senest revideret i marts 2018
Yderligere oplysninger
Vores supportlinje tilbyder praktisk og følelsesmæssig støtte i forbindelse med fodring af dit barn og generelle henvendelser til forældre, medlemmer og frivillige: 0300 330 0700.
Det kan være nyttigt for dig at deltage i en af NCT’s Early Days-grupper, da de giver dig mulighed for at udforske forskellige tilgange til vigtige spørgsmål om forældreskab med en kvalificeret gruppeleder og andre nye forældre i dit område.
Find venner med andre kommende forældre og nye forældre i dit lokalområde og få støtte og venskab ved at se, hvilke NCT-aktiviteter der foregår i nærheden.