Kig på Women’s Health’s Fitness Faceoff hver uge for at lære, hvilke bevægelser der bedst hjælper dig med at nå dine fit mål. Her er denne uges faceoff:
Der er uendeligt mange træningsbevægelser derude, der lover at gøre dine mavemuskler stærke, skulpturelle og perfekt tonede. Men med så mange muligheder er det svært at finde ud af, hvilke der er de mest effektive. Selvfølgelig vil de fleste mavebøjninger gøre noget positivt for din core, men hvis du virkelig er fast besluttet på at få de sixpack mavemuskler, hvilke bevægelser vil så få dig derhen hurtigere? For at få nogle svar besluttede vi os for at bede en professionel om at tage os igennem fordele og ulemper ved to af de grundlæggende: situps og v-ups.
RELATERET: 5 kvinder fortæller præcis, hvad der skulle til for at forme sixpack-abs
(Få den krop, du virkelig ønsker dig, med 28-dages-fedtfaklen!)
Albert Matheny, R.D., C.S.C.C.S., medstifter af SoHo Strength Lab og rådgiver for Promix Nutrition, siger, at han anbefaler v-ups frem for situps, når det kommer til at opbygge en samlet tonet mave. Det skyldes, at v-ups er bedre til at målrette alle dine mavemuskler, herunder dine nederste mavemuskler og obliques.
Standard situps, på den anden side, vil arbejde dine mavemuskler, men de har tendens til at have mere fokus på dine øvre mavemuskler, siger han. Og at inkorporere for mange situps i din rutine kan faktisk være et problem, da bevægelsen “forstærker en alt for fremadrettet nakkestilling, forkortede mavemuskler og strammere hoftebøjere”, forklarer Matheny.
Still, når det kommer til v-ups, har de fleste mennesker ikke fleksibilitet, styrke eller koordination til at udføre dem korrekt, siger Matheny. Det skyldes typisk stramme hamstrings og/eller svage mavemuskler. Så for at kunne udføre denne bevægelse korrekt og sikre, at du får mest muligt ud af den, anbefaler Matheny, at du starter med hollow-body holds som en progression for at komme til v-ups. For at prøve et hold skal du ligge på ryggen på gulvet med armene ved siden af dig. Løft langsomt benene, brystet og hovedet op fra gulvet, mens du holder arme og ben strakt. Hold derefter i 30 til 60 sekunder.
17 mavebøjninger, du bogstaveligt talt kan lave hvor som helst:
RELATERET: 6 fødevarer at spise, når du arbejder hen imod en Six-Pack
Dommen: For stærkere abs, er v-ups dit bedste bud. Du skal bare være sikker på, at du kan klare bevægelsen uden at gå på kompromis med din form. Og hvis du vil have flere detaljer om, hvordan du udfører hver bevægelse, kan du tjekke nedenstående:
Sådan laver du en situp: Læg dig med ansigtet opad på gulvet med bøjede knæ og flade fødder. Løft din overkrop op til en siddende stilling. Sænk langsomt din torso ned til udgangspunktet.
Sådan laver du en v-up: Læg dig med ansigtet opad på gulvet med strakte ben og arme. Løft i én bevægelse din torso og dine ben, som om du forsøger at røre tæerne. Sænk din krop ned igen.
