Hvad er Adaptogener? Urter og planter, der hjælper med at reducere stress og angst

Du har sikkert set produkter dukke op på hylderne i butikkerne og prale af, at de indeholder “adaptogener” eller har “adaptogene egenskaber”. Men hvad betyder det egentlig? Adaptogener er ikke-toksiske urter, rødder og svampe, der virker for at øge eller “tilpasse” kroppens evne til at modstå stressfaktorer og genoprette kroppens normale fysiologiske funktion.

Jeg har brugt de sidste to måneder på at teste adaptogene produkter, oprindeligt med en vis skepsis, men efter at have testet over et dusin af dem, er jeg nu en stærk tilhænger af disse planter som kraftfuld medicin. Fra pulvertilskud til kaffealternativer, infunderede teer til latteblandinger har disse produkter hjulpet mig med at opnå forbedret mental ydeevne, reduktion af angst og en mindskelse af mit stressniveau, naturligt.

Er Adaptogener sikre?

Som ethvert andet kosttilskud er det altid en god idé at rådføre sig med din læge, før du beslutter dig for at tilføje et til din rutine. Selv om adaptogener anses for at være et sikrere alternativ end traditionel medicin, kan de stadig indebære risici. Da urterne påvirker en række systemer i din krop, herunder det endokrine system (som styrer dine hormoner), bør gravide eller ammende kvinder sandsynligvis undgå dem.

Nogle adaptogener som Ashwagandha kan interagere med visse lægemidler, da planten er kendt for at øge skjoldbruskkirtelfunktionen, så alle, der tager skjoldbruskkirtelmedicin, bør konsultere deres læge, før de tager det. Naturlægemidler skal ikke gennemgås af FDA for sikkerhed eller effektivitet, så det er altid en god idé at undersøge et produkt, før du prøver det, og konsultere din læge med eventuelle bekymringer.

Er adaptogener effektive?

Virker adaptogener virkelig? Det kan være svært at tro, at noget så naturligt forekommende som planter, urter, rødder og svampe kan hjælpe med at behandle helbredsproblemer, især dem, som den vestlige medicin ordinerer medicin til. Alligevel konkluderede forskerne i en undersøgelse fra 2010 fra det svenske urteinstitut Research & Development, at “Adaptogener har en betydelig, gavnlig og specifik effekt på stressinducerede symptomer under træthed.” Undersøgelsen viste, at “de mest overbevisende beviser for adaptogeners effektivitet blev fundet i undersøgelser relateret til dets virkninger på kognitiv funktion og mental ydeevne og på dets effektivitet i forbindelse med astheni og depression.”

Mere anekdotisk set efterlader min personlige afprøvning af adaptogener, hvor jeg i løbet af to måneder har prøvet forskellige kosttilskud og produkter med planterne, mig mere overbevist end nogensinde om, at disse virker ikke kun for at beskytte mod stress, men også for at øge den mentale kapacitet, reducere angst og øge humøret.

Her er nogle af mine foretrukne adaptogene produkter:

1. Cosmic Matcha Adaptogenic Matcha Latte, Moon Juice, $40

Moon Juice, et firma velkendt for deres potente “Plant-sourced alchemy to elevate body, beauty and consciousness”, leverer en dosis kraftfuld plantehelbredelse sammen med en smart emballage, der vil give dig lyst til at forkæle dig selv med disse luksuriøse og samtidig praktiske produkter dagligt. Deres velkuraterede Instagram er en af mine favoritter, når jeg søger inspiration til at leve et naturligt, velafbalanceret liv. Ud over kosttilskud har Moon Juice også en linje af hudplejeprodukter, juice og har endda udgivet en kogebog.

Moon Juice’s Cosmic Matcha Latte kombinerer de sundhedsmæssige fordele ved matcha med vegansk kollagen og adaptogener som gojibær, schisandra og ashwagandha i en drik, der vil gavne dit sind, din krop og din hud. Alle, der er fan af den jordnære smag af matcha, vil elske denne latte-mix, som nemt kan blandes med mælk uden mælkeprodukter eller varmt vand for at få en skummende, superfood-pakket morgendrink. Jeg elsker, at den giver et energiboost uden nervøsitet takket være adaptogenerne, og at den er ikke-GMO og glutenfri. Køb den her.

Chlorella Powder, Sun Potion $34

Sun Potion er et mærke, der er kendt for deres kosttilskud af ekstrem høj kvalitet, som er økologiske og fra retfærdige kilder. Chlorella er en adaptogen alge, der indeholder 10% klorofyl og er kendt for at støtte afgiftning og har et højt proteinindhold.

Jeg prøvede dette pulver i min morgensmoothie i ca. to uger, og efter et par dage følte jeg, at jeg kom hurtigere og med mindre ømhed end normalt fra min daglige yogapraksis og træning. Selv om det har en stærk smag, der kan sammenlignes med spirulina, kunne jeg slet ikke smage det, da jeg tilsatte det til en smoothie med en banan, mango chunks, hindbær og mandelmælk. Du kan også opløse en scoop chlorella i et glas vand og drikke det som det første om morgenen, men for dem, der er afvisende over for en stærk algesmag, vil jeg anbefale at gå smoothie-ruten.

Efter at have tilføjet chlorella til min rutine føler jeg mig mere smidig, energisk og bemærkede, at jeg har længere og dybere nattesøvn. Det syntes også at hjælpe med at rense min hud og øge dens udstråling, og jeg prøvede endda at tilføje en scoop til den amazoniske lermaske, som jeg lægger på en gang om ugen, hvilket var en sjov måde at blande min skønhedsrutine på og gav seriøst glødende resultater. Dette pulver er en god tilføjelse til din kost, hvis du ønsker at øge din energi og afgifte din krop. Køb Sun Potions Chlorella-pulver her.

3. ALIVE Adaptogenic Tea, GT Synergy, $3.49 hos Whole Foods Markets

En nem måde at få en daglig dosis adaptogene urter på er at nippe til GT Synergy’s ALIVE Adaptogenic Tea. Hvis du er en fan af mærkets kombucha, vil du også elske dette produkt: Den har de samme jordnære, fermenterede noter som mærkets signaturprodukter. Jeg kan lide at drikke disse i stedet for kaffe på travle dage for at undgå at blive overvældet, og jeg kan virkelig mærke en forskel i håndteringen af min angst, når jeg gør det. Disse er et godt on-the-go valg til arbejdsdage, hvor du måske ikke har pulvertilskud ved hånden.

Mine yndlingssmagsvarianter er Guayusa Turmeric, en syrlig, jordnær, forfriskende blanding, der kan prale af antiinflammatoriske egenskaber takket være gurkemeje og Pu-Erh Root, som smager som sund root beer for mig! Disse er lidt sværere at finde end deres kombuchas, men alle de Whole Foods, jeg har været i, synes altid at have dem på lager!

Cacao Adaptogenic Brew, Rasa, $26

Efter at have droppet min kaffevane for et par måneder siden besluttede jeg at prøve alternativer med lavere koffeinindhold for at finde et, der kunne udfylde det enorme tomrum, der blev efterladt ved at give afkald på min latte om morgenen (og midt på formiddagen, og om eftermiddagen…). Et af mine yndlingsprodukter, som jeg prøvede, var RASA, adaptogene kaffealternativer, der havde al den rige smag af min tidligere yndlingsdrik uden de negative bivirkninger som nervøsitet og rysten.

Min favorit RASA-sort er Cacao, som har Chaga- og Reishi-champignon og ashwagandha i ingredienserne. Denne rige, varme chokolade-lignende brygning gav mig et dejligt boost af energi uden nogen af de rystelser eller angst, jeg oplever efter at have drukket en koldbrygget kaffe, hvilket sandsynligvis skyldes de adaptogene ingredienser.

Spirit Dust, Moon Juice, $38

Som enhver tvilling med respekt for sig selv oplever jeg humørsvingninger, der kan springe fra lykkelig lykkelig til kronisk stresset på få minutter. Så det er ikke overraskende, at jeg har søgt efter et “mirakelprodukt”, der hjælper mig med at afbalancere og berolige mit følelsesmæssige pendul. Det lyder for godt til at være sandt: Et pulver, der hjælper med at lysne dit humør? Jeg var også skeptisk, men efter en uge med at blande Moon Juice’s Spirit Dust i min morgente eller Chai, var jeg solgt til virkningen. Jeg bemærkede, at mine humørsvingninger var udjævnet, jeg opretholdt en mere positiv tankegang i løbet af dagen, og jeg oplevede ikke høje stressniveauer.

Takket være eliksiret af adaptogener i Spirit Dust, herunder goji, ashwagandha og Reisi-svamp, hjalp dette pulver mig med at føle mig centreret og i kontrol, selv på de mest hektiske dage. Jeg vil absolut anbefale denne magiske blanding til alle, der føler, at de har brug for et boost af lykke og ønsker at genvinde kontrollen over deres følelser. Tror du stadig ikke på mig? Bare tjek de hundredvis af glødende anmeldelser på Moon Juice’s hjemmeside.

Ashitaba Powder, Sun Potion, $52

Ashitaba er en art af blomstrende plante hjemmehørende i Japan. Denne antiinflammatoriske urt er kendt for sine hud- og hårforbedrende egenskaber, men er også kendt for at fremme lang levetid og menes at opretholde et sundt kolesterolniveau og reducere risikoen for stressinducerede mavesår. Personligt var de virkninger, jeg bemærkede ved at tage dette Sun Potion Ashitaba supplement, at min hud så mere strålende ud og brød ud mindre, og jeg følte mig mindre træt.

Som veganer, når jeg bliver doven og begynder at gribe efter mindre fuldfoder som frugt og grøntsager og mere simple kulhydrater som pasta og hvidt brød, mærker jeg virkningerne næsten øjeblikkeligt, i form af sløvhed og træthed. En af de mest mærkbare virkninger af at putte Ashitaba pulver i min te et par gange om ugen var, at jeg havde mere vedvarende energi og ikke fik nogen form for træthed. Med en behagelig, mildt sød smag er dette supplement let at drikke med vand alene og gav mig den slags energi hele dagen, som koffein ikke kan give mig. Jeg vil anbefale Ashitaba til alle, der føler, at de mangler energi på en vegansk eller plantebaseret kost, fordi denne plante er spækket med B-vitamin, et vigtigt næringsstof for energi.