Der er mange måder at behandle libidoændringer på grund af overgangsalderen.
Hormonerstatningsterapi (HRT)
En måde er at behandle de underliggende hormonændringer med hormonbehandling (HRT). Østrogenpiller kan hjælpe med at reducere vaginal tørhed og vaginal atrofi ved at erstatte de hormoner, som din krop ikke længere producerer. Der er potentielle alvorlige risici ved østrogenbehandling, herunder blodpropper, hjerteanfald og brystkræft. Hvis du kun har vaginale symptomer, er en østrogencreme eller en vaginalring måske et bedre valg for dig.
Læs mere: Er hormonerstatningsterapi (HRT) det rigtige for dig? “
Der er også nogle beviser for, at moderate doser af testosteron kan hjælpe kvinder, der går i overgangsalderen, med at øge deres libido. Testosteronbehandling har også potentielle negative bivirkninger, herunder en risiko for højere kolesteroltal og øget hårvækst og akne.
Glidecreme
Et glidecreme som K-Y Jelly eller Astroglide kan lindre vaginal tørhed og hjælpe med at gøre sex mere behageligt. Det kan hjælpe med at øge din libido, hvis smerter eller ubehag under samleje påvirker din libido.
Træning
Træning hjælper ikke kun med at bekæmpe vægtøgning, men kan også forbedre dit humør. Det skyldes, at motion frigiver endorfiner, som kan reducere stress og udløse positive følelser.
Hvis du er nybegynder eller ikke har trænet i et stykke tid, skal du starte langsomt og arbejde hen imod at træne i mindst 30 minutter om dagen. I begyndelsen kan det betyde, at du skal træne 10 minutter om dagen, indtil du opbygger din udholdenhed.
Du kan også overveje at prøve en aktivitet, som du altid har været interesseret i, men som du ikke har prøvet før. Pointen er at lave noget, som du nyder, så motion ikke føles som arbejde.
Kommunikation med din partner
Tab af libido i overgangsalderen skyldes ofte fysiske symptomer, men hvis du føler dig mere forbundet med din partner, kan det også hjælpe dig til at komme i humør til sex. Hold kommunikationslinjerne åbne, og vær ærlig om jeres forhold, og hvad I gennemgår, både fysisk og mentalt.
Fokuser på intimitet
Sex er ikke den eneste måde at føle sig tæt på din partner på. Kys, kærtegn og andre ikke-seksuelle handlinger af intimitet kan faktisk hjælpe med at øge din sexlyst ved at skabe et bånd mellem dig og din partner.
Kegel-øvelser
Kegel-øvelser kan hjælpe med at stramme dine bækkenmuskler og forbedre fornemmelserne under sex. For at udføre denne øvelse skal du først lokalisere de rigtige muskler. Den nemmeste måde at gøre dette på er at stoppe med at tisse midt i strømmen. De muskler, du aktiverer, er dine bækkenbundsmuskler.
For at udføre Kegels:
- Sammentræk dine bækkenbundsmuskler, og hold sammentrækningen i fem sekunder. Slap derefter langsomt af i fem sekunder.
- Arbejd op til at gentage denne bevægelse 10 gange, tre gange om dagen.
Terapi
Terapi, både alene og sammen med din partner, kan hjælpe dig med at håndtere nogle af humørsymptomerne ved overgangsalderen og forstå, hvordan du kan håndtere en nedsat libido.