25 maj Hælen slår igen!
Kunder hos Tokyo Physio og de, der er uheldige nok til at have deltaget i et middagsselskab med os, når emnet opstår, vil vide, at vi er meget passionerede og påståelige, når det kommer til løb. Det er en spændende tid i sporten, da længe fastholdte overbevisninger er blevet udfordret, og deltagerantallet er steget voldsomt. Det vigtigste diskussionsemne drejer sig om løbesko og fodslag og forholdet mellem de to. Firmaer, der er ivrige efter at markedsføre deres sko, vil ofte forsøge at få skoene til at bære disse sko, og man SKAL slå på en bestemt måde. Men i virkeligheden hænger de to ting sammen, men de er ikke det samme.
Jeg fandt denne fantastiske krusedulle om løbesko-typer og fodslag på en nylig ferie til Phuket.
Der bliver i stigende grad sat spørgsmålstegn ved gyldigheden af “high-tec”-motionskontrolfunktioner og stort fald fra hæl til tå (rampe), og følgelig bliver der også i stigende grad sat spørgsmålstegn ved fodslagsmønstre. Der er stadig flere beviser for, at “motion control”-sko med store ramper fører til dårlig løbeteknik, med overskridelse af skridt, overdrevent hælspring og også en øget forekomst af skader. Efter vores mening er det her, at strømmen på løbeteknikken er blevet noget skæv; da hæl-striking er blevet pariaen. Vores holdning er, at alle hælstrejker ikke er ens: overdreven hælstrejke (hvor foden lander langt foran kroppen, og der er en stor vinkel mellem foden og jorden ved hælstrejken) er blevet samlet sammen med følsom hælstrejke, hvor hælen rammer først, men med en lille vinkel mellem foden og jorden, foden lander under knæet og hurtigt går videre til tåafsætningsfasen uden den “bremsefase”, der almindeligvis forbindes med overdreven hælstrejke.
Se, hvor nemt det er!
Firmaer, der er på udkig efter de nyeste trends, har fattet det og har markedsført sko, der vil gøre alle til forfodsslagere. Mange sportsforskere er hoppet med på vognen, og der er videoanalyser overalt på internettet, hvor man sammenligner en kenyansk forfodsstrikning, mens han løber (snarere sprinter!) i 2,40min k pace (25 km/t) på split screen analyse med en fritidsløber, der jogger i 6min k pace. Se på det overdrevne hælstrejke på tumpet og forfodstrejke på mesteren – det er indlysende, at vi alle bør være forfodstrejke hele tiden, og voila, du vil aldrig løbe under 4min k pace igen!
Ofte overset er den ubestridelige forbindelse mellem løbehastighed og fodstrejke mønstre. Få den rekreative løber til at løbe 2.40 min k pace, og den fyr vil også være forfodsslagende, men han vil bare kun kunne holde det i ca. 30 meter, ikke 10 km.
Det endelige resultat er, at ingen pludselig er en heel striker – der er endda en topsælgende T-Shirt “Det er xx måneder siden mit sidste heel-strike”. Pose- og Chi-løbeteknik er i høj kurs, og skofirmaer som Newton laver topsælgende sko med vægtbærende strukturer (lugs), der er indbygget i forfoden. Budskabet er simpelt – tabere hælstrejker, mestre forfodstrejker, og jeg er en mester, ikke en taber, ikke sandt!
Knæet op på denne stol, og jeg vil slå dine fodsåler med den her 10.000 gange. Hvor vil du gerne have mig til at ramme?
Så vi ser nu en lind strøm af patienter komme ind på klinikken – som sigter mod et maraton under 4.30, bevæbner sig med Newton-sko eller Vibrams og begynder deres langsomme jogging op på tæerne. Sure nok deres lægmuskel bryder sammen, eller plantar fascia, eller skinnebenet (shin splints) de trasker gennem vores døre og siger “Men jeg er en forfod striker dammit”. Når vi ser på videnskaben, er der en voksende mængde beviser, der tyder på, at fodslaget er stærkt korreleret med løbehastigheden. En interessant nyere undersøgelse blev offentliggjort i New England Journal of Sports Medicine fra Hattala et al. 2013 om en stamme i Afrika, som aldrig havde båret sko i deres liv og havde løb som en del af deres kultur. Da de blev bedt om at løbe i et let tempo, viste det sig, at de (chok-horror!) slog hælen i stykker. Først da de blev bedt om at løbe i høje hastigheder, var der nogle af dem, der løb forfodsslag – og selv da blev mange af dem ved med at løbe hælslag. En anden analyse af løbere i The top 300 runners at the 30km mark in Sapporo marathon viste, at over 75 % var heel-striking og mindre end 3 % forfods-striking.
Graph showing barefoot runners heel-strike Vs mid-strike Vs for-foot at different running speeds
So don’t be a closet heel-striker – be out and proud! Bare lad være med at lande med foden langt foran knæet og en overdreven vinkel mellem foden og jorden. Det er også en god idé at gå frem mod lettere sko med mindre bevægelseskontrol og lavere rampe, tilstræbe at løbe med en kadence på over 170 skridt pr. minut og gradvist indføre nye belastninger på din krop, mærk vinden i håret og nyd det!
Barefoot heel striking – who’da thunk it possible!