Vi er eksperter i kegelstyrke og styrketræning hos Gynie. Vi har testet de fleste kegeløvelsesapparater på markedet og har lært en ting eller to undervejs.
Hvad er Kegels?
Kegeløvelser kan hjælpe kvinder med at forbedre deres PC-muskelsundhed (pubococcygeus) og styrke deres bækkenbund. PC-musklen fungerer som et støttesystem for dine bækkenorganer og fremmer sund blærekontrol. Den spiller også en rolle for optimal seksuel funktion! Styrkelse af din kegelmuskel har vist sig at øge glæden ved orgasme, stramme skedevæggen og hjælpe med genopretning efter graviditet.
Hvad er kegelkugler til?
Og selv om kegeløvelser kan udføres uden udstyr, kan kegelkugler øge effektiviteten og intensiteten af din træning. Derfor har mange kvinder gjort dem til en fast del af deres bækkensundhedsrutine.
Er Kegelkugler effektive?
En hurtig søgning på nettet giver snesevis af resultater om kegelkugler, og mange af dem kommer med mirakuløse påstande om deres virkning. Med så mange forskellige produkter på markedet er du sikkert i tvivl om, hvor effektive de virkelig er. Sandheden er, at kegelkugler kan være effektive under de rette betingelser.
Kegelkugler er ofte en persons første skridt til at lære om kegelvægtløftning. Kegelkugler er virkelig lette. Deres vægt ligger normalt mellem 20 gram og 150 gram. Dette giver nok modstand til nogle positive virkninger.
Hvor du foretager et køb, bør du også overveje din egen tolerance for ubehag. Kegelkugler giver ikke noget bevægelsesområde, så der er en mulighed for, at du kan føle en vis smerte. Hvis du strammer og klemmer din vagina i lang tid, kan det nogle gange få musklerne til at krampe, hvilket kan føre til smerter i din vagina.
Kegelkugler giver en række fordele, men bør anvendes med forsigtighed. Hvis du bruger kegelkugler med henblik på at løse et medicinsk problem, er det vigtigt, at du rådfører dig med din læge, før du prøver det.
Kegelkugler: Hvad du skal kigge efter og undgå!
Det kan være overvældende at vælge kegelkugler. De findes i en lang række forskellige størrelser, former og materialer. Det vigtigste er at sørge for, at du er sikker på, at du er beskyttet mod skadelige kemikalier, fri for bakterier og øver dig korrekt.
Materialer
Kegelkugler indsættes vaginalt, så vælg produkter lavet af materialer af høj kvalitet. Materialet skal være glat og let at rengøre. Vi anbefaler kegelkugler lavet af metal, glas eller medicinsk kvalitet FDA-registreret/godkendt silikone.
Billige materialer kan udsætte din krop for risiko, så vælg med forsigtighed. Produkter af lav kvalitet nedbrydes hurtigt, hvilket kan gøre det muligt for kemikalier at lække. Før du foretager et køb, skal du kigge nøje på emballagen. Materialerne skal være mærket FDA-godkendt, medicinsk kvalitet eller kropssikker. Disse udtryk er gode indikatorer for, at fremstillingsvirksomheden har taget et ekstra skridt for at sikre kvaliteten.
For nybegyndere kan det være nyttigt at starte med et silikoneprodukt af medicinsk kvalitet, der har en snor vedhæftet. Dette er med til at gøre det lettere for din kegelmuskel at gribe fat i bolden. Tilføjelsen af smøremiddel gør det endnu sværere at holde kegelkuglen på plads.
KORT TIP: Jo mere du kæmper med kegelkugler, jo større er din risiko for krampe. Start med et produkt, som du ved, at du kan fjerne, når du er færdig med at træne.
Rengøring
Mange kvinder begår den fejl, at de ikke rengør deres kegelkugler ofte nok. Uhyppig rengøring kan sætte dig i risiko for urinvejsinfektioner, irritationer og en PH-balance. Det er vigtigt at rengøre hele produktet grundigt. Hvis dine kegelkugler leveres med en snor, er det vigtigt at holde denne snor så ren som muligt. Selv om strengen ikke er helt inde i dig, kan den stadig udgøre en sundhedsrisiko over tid.
QUICK TIP: Undgå at købe kegelkugler med en kludlignende streng! Du giver bakterier en nem mulighed for at komme ind i dig – hvilket kan give problemer på lang sigt. Kig efter en snor, der er lavet af silikone. På den måde kan du rense den før og efter hver brug. Overvej desuden at dedikere et specifikt håndklæde til dine kegelkugler og vask det ofte.
Glidecreme
Mange kvinder oplever, at det hjælper dem at bruge glidecreme til at indføre kegelkugler. På den anden side gør det på den anden side også din træning meget hårdere at indarbejde glidecreme. Glidecremen fjerner alt grebet i din vaginale kanal, hvilket tvinger dine muskler til at arbejde hårdere for at holde kegelkuglerne stabilt på plads.
Størrelse
Som nybegynder anbefaler vi, at du starter med en større kugle. Du vil opdage, at en større kugle vil forblive på plads med mindre anstrengelse. Med de mindre bolde skal kegelmusklen trække sig mere stramt sammen for at holde bolden på plads.
Vægt
De fleste kegelkugler vejer mindre end et halvt pund. Det gør dem til et godt sted at starte med at træne din kegelmuskel. Kegelkugler kan hjælpe dig med at lære, hvor dine kegelmuskler er, og hvordan du skal trække dem sammen.
Kegelkugler er ikke den mest bæredygtige bækkentræningsmetode. Din krop har potentiale til at løfte langt mere end et halvt pund, og du kan hurtigt vokse ud af dine kegelkugler. For hele tiden at øge sværhedsgraden af din træning skal du tilføje mere vægt, hvilket kan kræve, at du ofte køber nye kugler.
Sådan bruger du kegelkugler
Hvor du begynder at bruge dine kegelkugler, skal du sørge for at følge disse fem trin:
Strin et
Renhed. Det er meget vigtigt at udvise god hygiejne. Du vil gerne sikre dig, at dine kegelkugler er ordentligt rengjorte, så du undgår infektioner – INKLUSIVE første gang du bruger dem. Steriliser fra det øjeblik produktet forlader emballagen.
Strin to
Du ønsker at begynde med at lægge dig på ryggen på et sted, hvor du føler dig mest komfortabel. Sørg for, at du går langsomt frem og lytter til din krop for eventuelle ubehageligheder. Hvis du føler smerte eller har svært ved at indsætte kuglerne – tag dit vandbaserede glidecreme og tilsæt en lille mængde til kegelkuglerne, før du prøver igen.
Strin tre
Når du har kegelkuglerne sikkert placeret indeni, skal du tage et øjeblik til at vurdere din krop. Lægger du mærke til vægten? Føler du dig tilpas og sikker? Er du afslappet og veltilpas? Føler du en stimulerende fornemmelse?
Som ved enhver form for styrketræning er det vigtigt at være bevidst om, hvad din krop føler, når du bruger kegelkugler. Vær ikke bange for at tilpasse din træning, så den passer til dit bækkenformniveau. Statistisk set er du langt mere tilbøjelig til at fastholde en ny øvelsespraksis, når du føler dig tryg ved processen.
Strin fire
Når kuglerne er placeret korrekt, skal du se, hvordan det føles at rejse dig op, mens du spænder din kegelmuskel op og lukker, mens du går. Der er begrænsede bevægelser, du kan lave med dine kegelkugler, så sørg for at prøve en række forskellige bevægelser. Du kan f.eks. prøve at bevæge kegelkuglerne op og ned inde i dig, eller du kan klemme og holde kegelkuglerne på plads.
Strin fem
Når du fjerner kegelkuglerne, skal du altid tage dig god tid. Hvis du bruger kegelkugler, der har en snor vedhæftet, skal du tage fat i snoren, langsomt slippe grebet om din kegelmuskel og trække dig langsomt ud.
Hvis du ikke har en snor vedhæftet, skal du afholde dig fra bare at slippe kuglerne. Det er altid bedst at have fuld kontrol over det, der sker. Når du har fjernet kegelkuglerne fra din vagina, skal du huske at rengøre dem med det samme. På denne måde forhindrer du vækst af bakterier. Tør kegelkuglerne helt og hold dem tørre, og læg dem et tørt og køligt sted.
KORT TIP: Nogle gange kan kvinder have svært ved at fjerne kegelkugler, der har bevæget sig op gennem skedeåbningen. Hvis det sker, skal du prøve at sprede benene og slappe helt af i kegelmusklen. Langsomt men sikkert vil de begynde at glide ned og ud.