Du er mere tilbøjelig til at udvikle nyresygdom, hvis du har:
- diabetes
- højt blodtryk
- hjerteproblemer
- familiesygdom med nyresvigt
Hvad kan jeg gøre for at holde mine nyrer sunde?
Du kan beskytte dine nyrer ved at undgå eller kontrollere sundhedsproblemer, der forårsager nyreskader, som f.eks. diabetes og forhøjet blodtryk. De foranstaltninger, der er beskrevet nedenfor, kan hjælpe dig med at holde din krop sund, herunder dine nyrer.
Ved dit næste lægebesøg vil du måske spørge din læge om dine nyrers sundhed. Tidlig nyresygdom har ingen symptomer, så at blive undersøgt kan være den eneste måde at få at vide, om dine nyrer er sunde. Din læge vil hjælpe dig med at beslutte, hvor ofte du skal lade dig teste.
Søg en læge med det samme, hvis du får en urinvejsinfektion (UTI), som skader dine nyrer, hvis den ikke behandles.
Vælg sunde fødevarer
Vælg fødevarer, der er sunde for dit hjerte og hele din krop: frisk frugt, friske eller frosne grøntsager, fuldkornsprodukter og fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter. Spis sunde fødevarer, og skær ned på tilsat salt og sukker. Spis mindre end 2.300 milligram natrium dagligt. Prøv at få mindre end 10 procent af dine daglige kalorier fra tilsat sukker.
Tips til at træffe sunde madvalg
- Køkkenet skal laves med en krydderiblanding i stedet for salt.
- Vælg vegetabilske toppings som spinat, broccoli og peberfrugter på din pizza.
- Forsøg at bage eller stege kød, fjerkræ og fisk i stedet for at stege dem.
- Servér fødevarer uden tilsatte saucer eller fedtstoffer.
- Forsøg at vælge fødevarer med lidt eller intet tilsat sukker.
- Mindsk gradvist indtaget af sødmælk til 2 procent mælk, indtil du drikker og laver mad med skummetmælk eller fedtfattig mælk og mælkeprodukter.
- Et dagligt mad lavet af fuldkorn – f.eks. fuldkorn, brune ris, havregryn og fuldkornsmajs. Brug fuldkornsbrød til toastbrød og sandwiches, og erstat hvide ris med brune ris til hjemmelavede måltider og når du spiser ude.
- Læs fødevaremærkninger. Vælg fødevarer med et lavt indhold af mættet fedt, transfedt, kolesterol, salt (natrium) og tilsat sukker.
- Længere snacktid. Det tager længere tid at spise en pose fedtfattige popcorn end at spise et stykke kage. Skræl og spis en appelsin i stedet for at drikke appelsinjuice.
- Forsøg at holde en skriftlig optegnelse over, hvad du spiser i en uge. Det kan hjælpe dig med at se, hvornår du har tendens til at overspise eller spise fødevarer med et højt fedt- eller kalorieindhold.
Forskning har vist, at kostplanen DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk. Hvis du har diabetes, forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme, bør du måske finde og samarbejde med en diætist for at udarbejde en kostplan, der opfylder dine behov.
Få fysisk aktivitet ind i din rutine
Vær aktiv i 30 minutter eller mere de fleste dage. Hvis du ikke er aktiv nu, så spørg din læge om, hvilken type og mængde fysisk aktivitet der er den rigtige for dig. Tilføj mere aktivitet til dit liv med disse tips til at holde dig aktiv.
Sigte efter en sund vægt
The NIH Body Weight Planner er et onlineværktøj, der hjælper dig med at finjustere dine planer for at opnå og holde en sund vægt. Body Weight Planner er en del af SuperTracker, et gratis værktøj til sporing af mad, fysisk aktivitet og vægt fra ChooseMyPlate.gov, som hjælper dig med at få en sundere kost, styre din vægt og reducere din risiko for kroniske sygdomme, herunder nyresygdomme.
Hvis du er overvægtig eller fed, skal du samarbejde med din læge eller diætist om at udarbejde en realistisk plan for vægttab. Se flere ressourcer til fysisk aktivitet og vægtstyring, der kan hjælpe dig med at forblive motiveret.
Få nok søvn
Søg efter 7 til 8 timers søvn hver nat. Hvis du har problemer med at sove, kan du tage disse skridt til at forbedre dine søvnvaner.
Stop med at ryge
Hvis du ryger eller bruger andre tobaksprodukter, skal du holde op. Bed om hjælp, så du ikke behøver at gøre det alene. Du kan starte ved at ringe til den nationale rygestoplinje på 1-800-QUITNOW eller 1-800-784-8669. Du kan få flere tips om at holde op med at ryge på Smokefree.gov.
Begræns dit alkoholindtag
Du kan øge dit blodtryk og få ekstra kalorier, hvilket kan føre til vægtøgning. Hvis du drikker alkohol, skal du begrænse dig til én drink om dagen, hvis du er kvinde, og to drinks om dagen, hvis du er mand. En drink er:
- 12 ounces øl
- 5 ounces vin
- 1,5 ounces spiritus
Udforsk stressreducerende aktiviteter
Lære at håndtere stress, slappe af og håndtere problemer kan forbedre det fysiske og følelsesmæssige helbred. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere stress, og det samme kan øvelser, der engagerer krop og sind, såsom meditation, yoga eller tai chi.
Håndtering af diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme
Hvis du har diabetes, forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme, er den bedste måde at beskytte dine nyrer mod skader på:
Hold dine blodsukkertal tæt på dit mål. Kontrol af dit blodsukker eller blodglukose er en vigtig måde at kontrollere din diabetes på. Dit sundhedsteam vil måske bede dig om at kontrollere dit blodsukker en eller flere gange om dagen.
Hold dit blodtryk tæt på dit mål. For de fleste mennesker med diabetes er målet for blodtrykket mindre end 140/90 mmHg. Læs mere om forhøjet blodtryk.
Tag al din medicin som foreskrevet. Tal med din læge om visse blodtryksmedicin kaldet ACE-hæmmere og ARB’er, som kan beskytte dine nyrer. Navnene på disse lægemidler ender på -pril eller -sartan.
Pas på med daglig brug af håndkøbsmedicin. Regelmæssig brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), såsom ibuprofen og naproxen, kan skade dine nyrer. Få mere at vide om håndkøbsmedicin og dine nyrer.
Hold dit kolesterolniveau inden for målområdet for at hjælpe med at forebygge hjerteanfald og slagtilfælde. Der er to typer kolesterol i blodet: LDL og HDL. LDL-kolesterol eller “dårligt” kolesterol kan ophobes og tilstoppe dine blodkar og føre til hjerteanfald eller slagtilfælde. HDL eller det “gode” kolesterol hjælper med at fjerne det “dårlige” kolesterol fra dine blodkar. En kolesteroltest kan også måle en anden type fedt kaldet triglycerider.
Spørg din læge
Spørg din læge ved dit næste lægebesøg om følgende vigtige spørgsmål om dine nyrers sundhed. Jo hurtigere du ved, at du har en nyresygdom, jo hurtigere kan du få behandling for at beskytte dine nyrer.
Nøglespørgsmål til din læge:
- Hvad er min glomerulære filtrationshastighed (GFR)?
- Hvad betyder mit urin-albumin-resultat?
- Hvad er mit blodtryk?
- Hvad er mit blodsukker (for personer med diabetes)?
- Hvor ofte skal jeg få undersøgt mine nyrer?
Andre vigtige spørgsmål:
- Hvad skal jeg gøre for at holde mine nyrer sunde?
- Er jeg nødt til at tage anden medicin?
- Bør jeg være mere fysisk aktiv?
- Hvilken form for fysisk aktivitet kan jeg dyrke?
- Hvad kan jeg spise?
- Har jeg en sund vægt?
- Har jeg brug for at tale med en diætist for at få hjælp til min madplan?
- Bør jeg tage ACE-hæmmere eller ARB’er for mine nyrer?
- Hvad sker der, hvis jeg har nyresygdom?
Hvad sker der, hvis jeg har nyresygdom? Hvad sker der, hvis jeg har nyresygdom?