Med tiden kan diabetes påvirke alle dele af din krop. Den gode nyhed er, at du kan forebygge eller forsinke mange sundhedskomplikationer ved at tage godt vare på dig selv. Det omfatter at holde dit blodsukkerniveau så tæt på dit mål som muligt, spise sundt, dyrke regelmæssig fysisk aktivitet, holde dit blodtryk og kolesteroltal på de niveauer, som din læge har fastsat, tage medicin, hvis det er nødvendigt, og få regelmæssige kontrolundersøgelser.
Det lyder af meget, men det er det værd at forbedre dit helbred og føle sig bedst tilpas.
Hjertesygdom
Vidste du det?
Hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag blandt personer med diabetes. Du har dobbelt så stor risiko for at få en hjertesygdom eller et slagtilfælde som en person, der ikke har diabetes, og det kan ske i en yngre alder.
Hvordan kan diabetes påvirke mit hjerte?
Højt blodsukker fra diabetes kan med tiden skade blodkarrene samt de nerver, der styrer dit hjerte og dine blodkar. Du er også mere tilbøjelig til at have andre tilstande, der øger din risiko for hjertesygdomme:
- Højt blodtryk øger blodets kraft gennem dine arterier og kan beskadige arterievæggene.
- For meget LDL (“dårligt”) kolesterol i din blodstrøm kan ophobe sig på de beskadigede arterievægge og danne plak. Med tiden kan plak forårsage åreforkalkning (hærdning af arterierne) og blokere arterierne og stoppe blodgennemstrømningen til hjertet (hjerteanfald) eller hjernen (slagtilfælde).
- Høje triglycerider (en type fedt i dit blod) og lavt HDL-kolesterol (det “gode” kolesterol) eller højt LDL-kolesterol menes at bidrage til hærdning af arterierne.
Ingen af disse tilstande har symptomer. Din læge kan foretage en simpel blodprøve for at kontrollere dine niveauer.
Hvordan kan jeg være “hjertesund”, hvis jeg har diabetes?
Disse livsstilsændringer kan hjælpe med at mindske din risiko for hjertesygdomme:
- Følg en sund kost. Spis mere frisk frugt og grøntsager, magert protein og fuldkornsprodukter. Spis færre forarbejdede fødevarer (f.eks. chips, slik, fastfood), og undgå trans pdf ikon fedt. Drik mere vand, færre sukkerholdige drikkevarer og mindre alkohol.
- Sigt efter en sund vægt. Hvis du er overvægtig, kan selv et beskedent vægttab sænke dine triglycerider og dit blodsukker. Ved et beskedent vægttab forstås 5 % til 7 % af kropsvægten, dvs. blot 10 til 14 pund for en person på 200 pund.
- Bliv fysisk aktiv. At være aktiv gør din krop mere følsom over for insulin (det hormon, der gør det muligt for cellerne i din krop at bruge blodsukker til energi), hvilket hjælper med at styre din diabetes. Fysisk aktivitet hjælper også med at kontrollere blodsukkerniveauet og sænker din risiko for hjertesygdomme og nerveskader. Prøv at få mindst 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet om ugen, f.eks. rask gang.
- Håndter din ABC:
- A: Få foretaget en regelmæssig A1C-test for at måle dit gennemsnitlige blodsukker over 2 til 3 måneder; tilstræb at holde dig inden for dit målområde så meget som muligt.
- B: Prøv at holde dit blodtryk under 140/90 mm Hg (eller det mål, som din læge har fastsat).
- C: Kontroller dit kolesterolniveau.
- s: Stop med at ryge eller lad være med at begynde.
Din læge kan også ordinere medicin, der kan hjælpe dig med at styre dit blodsukker, blodtryk, kolesterol- og triglyceridniveau.
For yderligere oplysninger:
- Lær om hjertesygdomme
- Kend fakta om hjertesygdomme pdf-ikon
- Diabetes, hjertesygdomme og slagtilfældeeksternt ikon
Nyresygdomme
Hvordan kan diabetes påvirke mine nyrer?
Højt blodsukker beskadiger celler og blodkar i dine nyrer, så de ikke kan filtrere affaldsstoffer så godt, som de burde. Denne tilstand kaldes kronisk nyresygdom, eller CKD. Omkring 1 ud af 3 voksne med diabetes har CKD.
CKD bliver normalt værre med tiden og kan føre til nyresvigt. Hvis dine nyrer svigter, har du brug for regelmæssig dialyse (en behandling, der filtrerer affaldsstoffer ud af dit blod) eller en nyretransplantation.
Hvordan kan jeg holde mine nyrer sunde?
- Hold dig så vidt muligt inden for dit målblobsukkerinterval, og hold dit blodtryk under 140/90 mm Hg (eller det mål, som din læge har fastsat for dig). Begge dele kan forebygge eller forsinke CKD og forhindre, at sygdommen bliver værre.
- Sørg for at tage al ordineret medicin, som din læge har anvist.
CKD har ingen tegn eller symptomer i starten, så det er vigtigt at få dine nyrer kontrolleret regelmæssigt. Hvis du udvikler CKD, kan en tidlig behandling hjælpe med at forebygge andre helbredsproblemer. Tal med din læge om, hvordan du kan håndtere CKD og tage vare på din nyresundhed.
For yderligere oplysninger:
- Grundlæggende om kronisk nyresygdom
- Få testet for kronisk nyresygdom
- Forebyggelse af kronisk nyresygdom
- Chronisk nyresygdom i USA, 2019
Nerveskader
Hvordan kan diabetes påvirke mine nerver?
Med tiden kan et højt blodsukker forårsage neuropati (nerveskader) i hele kroppen. En type neuropati påvirker nerverne i dine arme og ben. Symptomerne kan variere fra let følelsesløshed til smerter, der gør det svært at udføre normale aktiviteter. Den anden type neuropati kan påvirke dit hjerte, din mave og andre organer i din krop.
Også op til halvdelen af mennesker med diabetes har nerveproblemer, men ikke alle har symptomer. Jo længere tid du har diabetes, jo større er sandsynligheden for, at du får nerveskader.
Hvordan kan jeg forebygge nerveskader?
- Hold dit blodsukker så tæt på målniveauet som muligt.
- Hold dit blodtryk under 140/90 mm Hg (eller det mål, som din læge har fastsat).
- Få regelmæssig fysisk aktivitet.
- Tabe dig, hvis du er overvægtig.
- Begræns eller undgå alkohol.
- Stop med at ryge eller lad være med at begynde.
For yderligere oplysninger:
- Diabetisk neuropatieksternt ikon
Nerveskader og fordøjelsen
Hvordan kan nerveskader påvirke min fordøjelse?
Gastroparese er en tilstand, hvor maven ikke tømmes normalt på grund af en nerveskade. Det kan få dit blodsukker til at stige, når maden endelig forlader maven. Dit blodsukkerniveau kan være svært at forudsige og gøre din diabetes sværere at styre. Symptomer på gastroparese kan omfatte halsbrand, kvalme, opkastninger, hurtig mæthedsfornemmelse, vægttab, tab af appetit og oppustethed i maven.
Hvordan kan jeg håndtere gastroparese?
- Hold dit blodsukker så tæt på dine målniveauer som muligt. Et højt blodsukker kan bremse din fordøjelse endnu mere.
- Spis mindre, hyppigere måltider og undgå fødevarer med et højt indhold af fedt (som kan bremse fordøjelsen yderligere) og fibre (som kan være sværere at fordøje).
- Din læge kan også ordinere medicin, der hjælper maden til at fordøje maden lettere og hjælper med at kontrollere kvalme.
For yderligere oplysninger:
- Gastroparesisexternt ikon
Nerveskader, seksuelle problemer og urinvejsinfektioner
Hvordan kan nerveskader forårsage sex- og blæreproblemer?
Mange mennesker med nerveskader på grund af diabetes har problemer med at have sex. Mænd kan have problemer med at opretholde en erektion og ejakulere, og kvinder kan have problemer med ophidselse og vaginal smøring.
Dertil kommer, at både mænd og kvinder med diabetes er mere tilbøjelige til at få urinvejsinfektioner og få problemer med blæren.
Hvordan kan jeg forebygge sex- og blæreproblemer?
- Hold dit blodsukker så tæt på målniveauet som muligt.
- Hold dit blodtryk under 140/90 mm Hg (eller det mål, som din læge har fastsat).
- Spørg din læge om andre muligheder, hvis din blodtryksmedicin giver seksuelle bivirkninger.
- Få regelmæssig fysisk aktivitet.
- Tabe dig, hvis du er overvægtig.
- Begræns eller undgå alkohol.
- Stop med at ryge eller lad være med at begynde.
For mere information:
- Diabetes &Seksuelle &Urologiske problemereksternt ikon
Fodsundhed
Hvordan kan diabetes påvirke mine fødder?
Nerveskader kan nedsætte din evne til at føle smerte, varme eller kulde. Hvis du ikke kan mærke smerte i dine fødder, kan du måske ikke bemærke et snit, en vabel eller et ømt punkt, eller at vandet er for varmt. Små problemer kan blive alvorlige, hvis de ikke behandles tidligt. Dårligt blodomløb (en anden diabeteskomplikation) sammen med nerveskader giver dig risiko for at udvikle et fodsår (et sår), der kan blive inficeret og ikke heler godt.
Hvis en infektion ikke bliver bedre med behandling, skal din tå, fod eller en del af dit ben måske amputeres (fjernes ved operation) for at forhindre, at infektionen spreder sig.
Hvad kan jeg gøre for at passe på mine fødder?
- Kontroller dine fødder hver dag for snitsår, rødme, hævelse, sår, ligtorne, hård hud eller vabler.
- Vask dine fødder i varmt – ikke varmt – vand, og tør dem godt.
- Trim dine tånegle lige over og file kanterne med et slibebræt.
- Bær sko, der sidder godt. Indøv nye sko langsomt ved at bære dem 1-2 timer hver dag, indtil de er behagelige.
- Gå aldrig barfodet. Brug altid sko eller hjemmesko, også indendørs, for at beskytte dine fødder.
- Sæt fødderne op, når du sidder, og vrik med tæerne i et par minutter.
- Få dine fødder undersøgt ved hvert besøg hos sundhedsplejen, og gå til fodlægen hvert år (oftere, hvis du har nerveskader).
For yderligere oplysninger:
- Diabetes og dine fødder
Mundhygiejne
Hvordan kan diabetes påvirke min mund, mine tænder og mit tandkød?
Højt blodsukker øger niveauet af sukker i dit spyt. Sukker giver næring til bakterierne i munden, og når bakterier kombineres med mad, danner de plak, en klæbrig film, der kan forårsage huller i tænderne.
Personer med diabetes er mere tilbøjelige til at få tandkødssygdomme, hvilket kan føre til tab af tænder. Tandkødssygdomme kan også få blodsukkeret til at stige og gøre diabetes sværere at håndtere. Behandling af tandkødssygdomme kan sænke blodsukkeret over tid og mindske risikoen for andre diabetesproblemer, såsom hjertesygdomme og nyresvigt.
Hvordan kan jeg holde min mund, mine tænder og mit tandkød sundt?
- Hold dit blodsukker så tæt på målniveauet som muligt.
- Børst dine tænder mindst to gange om dagen og brug tandtråd en gang om dagen.
- Hvis du bærer tandproteser, skal du fjerne og rengøre dem dagligt. Lad din tandlæge vide, hvis dine proteser forårsager ømhed.
- Få regelmæssige tandlægeundersøgelser, og lad din tandlæge vide, at du har diabetes.
- Stop med at ryge eller lad være med at begynde.
Kald din tandlæge med det samme, hvis dit tandkød er hævet og bløder let, eller hvis du tror, at du måske har en tandinfektion.
For yderligere oplysninger:
- Diabetes og dit smil
- Diabetes:
Høretab
Hvordan kan diabetes påvirke min hørelse?
Høretab er dobbelt så almindeligt hos personer, der har diabetes, som hos personer, der ikke har det. Med tiden kan et højt blodsukkerniveau beskadige små blodkar og nerver i det indre øre. Dette kan også påvirke din balance. Høretab sker ofte gradvist, så det kan være, at du ikke ved, at du har problemer med at høre.
Tegnene på, at du måske har høretab, omfatter:
- Problemer med at høre på støjende steder som f.eks. travle restauranter
- Tænker, at andre mennesker mumler
- Ofte beder jeg folk om at gentage sig selv
- Svært at følge med i samtaler med mere end to personer
- Nødvendigt at skrue op for tv’et eller radioens lydstyrke til niveauer, der er for høje for andre mennesker
Hvad kan jeg gøre for at passe på min hørelse?
- Hold dit blodsukker så tæt på dine målniveauer som muligt.
- Få din hørelse kontrolleret hvert år.
- Undgå andre årsager til høretab, herunder rygning og høje lyde.
- Spørg din læge, om den medicin, du tager, kan skade din hørelse, og hvilke muligheder der findes.
- Spørg din læge, om du har brug for at gå til en audiolog (specialist i høretab).
For yderligere oplysninger:
- Høretab og diabetes
Synstab
Hvordan kan diabetes påvirke mine øjne?
Diabetisk retinopati er en meget almindelig diabeteskomplikation, og det er den førende årsag til blindhed hos amerikanske voksne. Med tiden kan høje blodsukkerniveauer og højt blodtryk beskadige små blodkar i nethinden (det lysfølsomme lag på bagsiden af øjeæblet). Der kan udvikles nye blodkar, men de vokser ikke ordentligt og lækker, hvilket forårsager synstab. Normalt påvirkes begge øjne.
Personer med diabetes er også mere tilbøjelige til at udvikle grå stær (uklarhed i linsen) og grøn stær (en gruppe af sygdomme, der skader synsnerven).
Hvordan kan jeg holde mine øjne sunde?
- Hold dit blodsukkerniveau, blodtryk og kolesterolniveau så tæt på dine mål som muligt.
- Få regelmæssig motion.
- Stop med at ryge eller lad være med at begynde.
- Et mere frisk frugt og grønt, især mørke, grønne blade som spinat, grønkål og grønkål. Spis fisk med et højt indhold af omega-3-fedtsyrer, f.eks. laks og tun.
- Tag medicin som ordineret af din læge, selv om du har det godt.
- Besøg din øjenlæge til en udvidet øjenundersøgelse mindst en gang om året – din almindelige læge vil ikke være i stand til at opdage øjenproblemer. Du har måske ikke engang nogen symptomer, før du begynder at miste dit syn, så regelmæssige øjenundersøgelser er nødvendige. Jo tidligere øjenproblemer bliver fundet og behandlet, jo bedre er det for dit syn.
Venter ikke til din næste øjenundersøgelse, hvis du har nogle af disse symptomer – opsøg din øjenlæge med det samme:
- Sorte pletter eller huller i dit syn
- Lysglimt
- Tab af sidesynet
- Halos omkring lys
For yderligere oplysninger:
- Enkle tips til sunde øjne
- Hold øje med din synssundhed
Mental sundhed
Hvordan hænger diabetes og mental sundhed sammen?
Uanerkendte og ubehandlede psykiske problemer kan gøre diabetes sværere at håndtere, og det modsatte er også sandt – at få hjælp til et psykisk problem kan hjælpe dig med at håndtere diabetes. Men mange får ikke den hjælp, de har brug for. Problemer som depression er langt mere almindelige hos personer med diabetes, men kun 25-50 % får stillet en diagnose og bliver behandlet.
Stress er en del af livet, men hvis du føler dig stresset, tager du måske ikke så godt vare på dig selv og din diabetes som normalt. Et andet meget almindeligt problem er diabetesstress-følelse af modløshed, frustration eller træthed over at skulle håndtere diabetes hver dag. Det kan få dig til at glide ind i usunde vaner, f.eks. at spise usund mad eller springe fysisk aktivitet over.
Hvor kan jeg få hjælp, hvis jeg føler mig trist, stresset eller overvældet?
- Hvis du tror, at du måske har en depression, skal du kontakte din læge med det samme. Jo før du får behandling, jo bedre for dig, din livskvalitet og din diabetes.
- Bede din læge om at henvise dig til en psykolog, der har specialiseret sig i kroniske sundhedstilstande.
- Gå med i en diabetesstøttegruppe pdf iconexternt ikon, så du kan dele dine tanker og følelser med folk, der har de samme bekymringer (og også lære af dem).