Har du spekuleret på, hvordan du kan få gavn af at dyrke Pilates? Ja, Pilates har eksisteret i næsten et århundrede, men de fleste mennesker har først udviklet en interesse for det i den seneste tid. Blandt de mange andre fordele er Pilates en fremragende træningsteknik til at forbedre kropsholdning og kondition.
Pilates-øvelser er primært rettet mod de dybe centrale mavemuskler for at hjælpe med at opbygge stabilitet i rygsøjlen og en bedre justeret kropsholdning. Der er mange andre fordele ved Pilates, så læs videre for at finde ud af, hvilke andre fordele Pilates kan give din krop og dit generelle helbred.
Fordele ved Pilates
1. Stressaflastning
Pilates-øvelsen omfatter dyb vejrtrækning gennem dit mellemgulv. Denne øvelse er effektiv til at sænke din hjerterytme. Derfor kan det hjælpe dig med at opnå en tilstand af ro og et reduceret stressniveau. Ifølge forskningsresultater oplever personer, der træner Pilates regelmæssigt, forbedret søvn og reduceret stressniveau sammenlignet med dem, der ikke gør det.
2. Forbedret knogletæthed
Benopbygning af knogler er en anden bemærkelsesværdig fordel ved Pilates. Knogler, ligesom muskler, reagerer godt på modstand. I en Pilates-træning skabes denne af udstyrets fjedre og modstandsbånd.
3. Pilates fremmer vægttab
Studier viser, at en stor fordel ved Pilates-træning er, at det kan hjælpe dig med at forbrænde op til otte kalorier pr. minut, afhængigt af intensiteten. For at tabe et pund kropsvægt på en uge skal du forbrænde mindst 500 kalorier om dagen. For at tabe dig med Pilates anbefaler eksperter, at du laver moderat intense øvelser fire dage om ugen i mindst 45 minutter.
4. Forbedret fleksibilitet
Pilates er rettet mod en sikker forbedring af musklernes længde og fleksibilitet samt bevægelsesomfanget i leddene. Denne type træning gør din krop mere holdbar og er med til at forebygge skader.
5. Lindring af rygsmerter
Pilates er effektivt til at udvikle kernestyrken. En stærk core oversættes til en sund ryg. En undersøgelse viste, at personer, der led af kroniske lænderygsmerter, som udførte Pilates i kun en måned, nød større lindring sammenlignet med dem, der valgte at besøge en læge. Desuden oplevede de ikke rygsmerter i et helt år efter at være stoppet med Pilates.
6. Øget energiniveau
Dit energiniveau stiger normalt, jo mere du træner. Så endnu en fordel ved Pilates er altså forbedret vejrtrækning og cirkulation. Det stimulerer også nervesystemet og giver de gode følelser, du normalt oplever, når du træner hele kroppen.
7. Opbygger lean muskelmasse
Hvis du ønsker fladere mavemuskler, en strammere mave og en forbedret kropstoning, kan Pilates være en enorm hjælp. Desuden forbedrer opbygningen af muskelmasse dit stofskifte, hvilket fremmer dit vægttab.
8. Forbedret mentalt velbefindende
Ud over at give fysiske sundhedsfordele fremmer Pilates også forbedret mentalt velbefindende. Øvelserne integrerer krop og sind i et forsøg på at hjælpe dig med at komme i kontakt med dit indre jeg og finde fred og ro.
Slutning
Pilates vinder i stigende grad popularitet over hele verden takket være den brede vifte af krops- og sundhedsfordele, som denne teknik har at tilbyde. Uanset din alder, størrelse eller dit aktivitetsniveau kan du absolut komme i gang med at dyrke Pilates. Tro mig – det er ikke en af de almindelige, skøre træningspas, som du sikkert er vant til. Pilates findes i forskellige programmer, der er gearet til at give masser af fordele – for dit sind, din krop og din sjæls sundhed.