Genetik og knoglestruktur – naturen – spiller en rolle for, hvor slanke dine ben er, men betydningen af opvækst – dine vaner, aktivitetsniveauer, træningsstile og kalorieindtag – bør aldrig undervurderes.
Det er umuligt at punktreducere (tabe sig fra kun ét område efter eget valg), men du kan få slankere ben ved at kombinere strategier til reduktion af kropsfedt, rigelig cardio og muskelopbygningsrutiner.
Sådan får du tynde lår, når du er ude af form og/eller har brug for at tabe dig
Arbejd for at nå en vægt inden for et sundt BMI for din højde: Hvis du bærer rundt på ekstra kropsvægt, kan du gøre en stor forskel i størrelsen af dine ben ved at reducere dit kalorieindtag og øge hyppigheden og eller intensiteten af din træning.
Begynd at dyrke Pilates: Pilates er fantastisk til at tonisere og opbygge muskler uden at opbygge nogen væsentlig masse (selv om det skal bemærkes, at kvinder faktisk ikke har hormonerne til at “bulke”). Prøv vores 18 minutters Pilates-videorutine til slankende lår for at få et eksempel på øvelser med lav vægtbelastning, der slanker lårene.
Du skal ikke være bange for squats; opbyg muskler for at forbrænde flere kalorier: Den eneste metode til at fremskynde dit stofskifte, som er blevet videnskabeligt bevist, er at opbygge muskelmasse og/eller tonus. Med at sætte skub i dit stofskifte mener jeg, at du kan sidde og se fjernsyn og forbrænde kalorier i højere grad, hvis du har muskelindhold. Du vil have denne faktor på din side! Alt for mange mennesker forsøger at tabe sig med kun cardio og ender med at hæmme deres stofskifte og tage den vægt på igen, som de i første omgang er i stand til at tabe. Kig under vores sektion med træningsvideoer i fuld længde for gratis toning- eller styrketræningsvideoer, som du kan lave derhjemme for at øge din muskelmasse.
De mennesker, der fortæller dig, at du skal undgå squats for at få tynde lår, er de samme mennesker, der sandsynligvis er tilfredse med at spise 2 kiks om dagen for at forblive tynde (mere mad end det, og deres forkrøblede stofskifte ville ikke kunne klare det).
Optrap din cardio: Regelmæssige, længerevarende cardioforløb blandet med korte, intense cardioforløb (f.eks. HIIT) kan være med til at give slankere ben. Cardio vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og arbejde overskydende kropsfedt generelt væk (dvs. mavefedt, kærlighedshåndtag osv.), og det vil også føre til mindre fyldige ben.
Rens op i din kost: “Du kan ikke udøve en dårlig kost”, lyder ordsproget, og det er sandt. Hvis du overspiser, får du svært ved konsekvent at forbrænde de overskydende kalorier, og i sidste ende bliver de ekstra kalorier til ekstra kilo og et dejligt udvalg af sundhedsproblemer.
Selv om en kalorie er en kalorie er en kalorie, uanset om den spises i form af kulhydrater, fedt eller proteiner, morgen, middag eller aften, så betyder det, hvad du spiser, noget for, hvor let eller svært det er at holde vægten væk. Spis friske fødevarer; grøntsager, frugt og fuldkorn bør være dine basisvarer, sammen med sunde fedtstoffer og magert kød. Hold dig væk fra madpakker med højt natriumindhold, ændrede fedtfattige versioner af madvarer og spis så lidt forarbejdede fødevarer som muligt. Dette vil forbedre dine chancer for at tabe dig, få en trim & tonet krop, og forblive sund og sygdomsfri.
Kan du gå fra muskuløse lår til slanke lår?
Hvor du kaster dig ud i at forsøge at tabe dine muskuløse lår, skal du sørge for, at du ikke mister det kalorieforbrændende kraftcenter, som musklerne er, før du overvejer, om du stadig kan have fedtindhold tilbage, som skubber musklerne i dine ben ud for at få dem til at virke større. Dette kan være tilfældet, hvis du bærer størstedelen af dit kropsfedt i dine hofter, glutes og lår.
Med andre ord, du ønsker ikke at begynde at befri dig selv for kalorieforbrændende muskler for at gøre dine lår mindre, det vil sige, medmindre du ønsker at øge sandsynligheden for en generel vægtøgning, og kropsfedt.
Behold musklerne og fortsæt med squats; værdsæt dine stærke ben, men tjek din kost, hvis du føler, at du træner nok, men stadig bærer på en høj procentdel kropsfedt.
Endnu en ting at tænke over; hvad er der galt med muskuløse lår på en kvinde?
De spinkle ben, som du ser på løbebane-modeller, er svære at opnå og er ikke nødvendigvis et tegn på godt helbred. Tænk på alle de ting, som et par stærke, veltrænede ben giver dig mulighed for at gøre.
Blog
