Er Luna Bars sunde?

Nutritive snacks er en vigtig del af en sund livsstil.

Når vi har travlt, foretrækker mange af os at snuppe en hurtig snack i stedet for at forberede noget. Derfor tyer mange til snackbarer som Luna Bars.

I denne omfattende Luna Bars anmeldelse diskuterer vi, om Luna Bars er sunde.

Vi vil dække:

• Er Luna Bars sunde?
• Kan Luna Bars være en måltidserstatning?
• Er Luna Bars gode til vægttab

Og meget mere.

Lad os komme i gang.

Om Luna Bars

Luna Bars er produkter af mærket Clif Bar.

Som de fleste snackbarer har Clif Bars en masse næringsstoffer og mineraler i deres barer. Men de indeholder også en masse andre ingredienser. En Clif Bar (specielt smagen Chocolate Chip) har hele 21 gram tilsat sukker.

Det er bedst at sætte det tal i en sammenhæng. Ifølge American Heart Association bør kvinder højst indtage 25 gram tilsat sukker om dagen.

Så hvis kvinder spiser én Clif Bar, bør de kun indtage yderligere fire gram tilsat sukker i løbet af den dag. Til orientering er det samme mængde tilsat sukker som i to Hershey’s Kisses.

Som sagt er Luna Bars lavet specielt til kvinder, så mængden af tilsat sukker er lavere (der er ni gram tilsat sukker i smagen Lemon Zest). Alligevel bør en Luna Bar udgøre omkring 40 % af en kvindes daglige indtag af tilsat sukker.

Men ud over sukker har Luna Bars også et højt indhold af mættet fedt. I modsætning til umættet fedt er mættet fedt blevet sat i forbindelse med hjertesygdomme (selv om disse resultater er til debat i det videnskabelige samfund).

Det amerikanske hjerteforbund anbefaler dog, at vi ikke spiser mere end 13 gram mættet fedt om dagen.

Lemon Zest Luna Bars indeholder to gram mættet fedt. Så selv om dette tal virker lille, er det stadig en betydelig procentdel af et sundt dagligt indtag af mættet fedt.

Vend tilbage til toppen

Så er Luna Bars sunde?

Som de fleste fødevarer er Luna Bars fine at indtage med måde. På grund af deres høje indhold af tilsat sukker og moderat indhold af mættet fedt, er det bedst ikke at indtage dem for regelmæssigt.

Vend tilbage til toppen

Luna Bars Næringsindhold

>

Kalorier	190
Total fedt	6g
Mættet fedt	2.5g
Transfedt	0g
Polyumættet fedt	1g
Uumættet fedt	Monumættet Fat	2g
Colesterol	0mg
Natrium	80mg
Total Carb.	29g
Diætfibre	2g
Total sukkerarter	11g
Tilføjet sukker	10g
Protein	7g

Næringsindholdet er taget fra Lemonzest Blueberry Mashup Luna Bar på clifbar.com.

Luna Bars indeholder kalium, fosfor, D-vitamin, calcium (75 % af dit daglige indtag), jern og E-vitamin. Selv om procentdelen af det daglige indtag for disse ingredienser ikke er høj (bortset fra calcium), er nogle af disse vitaminer og mineraler svære at finde i daglige multivitaminer.

Som de fleste ernæringsbarer har Luna Bars et højt indhold af protein. På tværs af smagsvarianter er der omkring 16-18% af dit daglige indtag af protein i hver bar.

Det er klart, at Luna Bars har sunde ingredienser, men som vi diskuterede ovenfor, bør Luna Bars spises med måde.

En velafbalanceret kost bør ikke være afhængig af en enkelt fødevare uanset hvad, og Luna Bars har nok tilsat sukker og mættet fedt til at få dig til at tænke dig om to gange, før du snupper en hver dag.

Vend tilbage til toppen

Luna Bars Ingredienser

I de fleste smagsvarianter vil du bemærke følgende ingredienser i Luna Bars:

• Brune ris
• Rørsukker
• Honning
• Helkornsblandinger
• Kkaopulver
• Kkaosmør
• Proteinpulver

Bemærk, at ingredienserne i Luna Bars varierer på tværs af smagsvarianter.

Vend tilbage til toppen

Er Luna Protein Bars sunde?

Vi har diskuteret standard Luna Bars. Men er Luna Protein Bars sunde?

Som du måske har gættet, er Luna Protein Bars ligesom Luna Bars, men med mere proteinpulver. Luna Bars indeholder typisk ni gram protein, mens Luna Protein Bars indeholder 12 gram protein.

Mængden af tilsat sukker og mættet fedt er stort set den samme mellem de to barer. Så endnu en gang anbefaler vi, at du lejlighedsvis spiser Luna Protein Bars. De har en vis næringsværdi, men det tilsatte sukker og de mættede fedtstoffer er stadig lidt for højt til regelmæssigt forbrug.

Vend tilbage til toppen

Er Luna Bars gode til vægttab?

Mange mennesker spekulerer på, om Luna Bars er gode til vægttab.

For at tabe sig skal du blot forbrænde flere kalorier, end du indtager. Så teknisk set kan du spise Luna Bars og tabe dig.

Men da der er meget tilsat sukker i Luna Bars, er de ikke et godt valg til at tabe sig. Når du taber dig, er det bedst at indtage næringsrige fødevarer.

Fødevarer med et højt indhold af tilsat sukker kaldes ofte “tomme kalorier”, da de ikke giver nogen næringsværdi i forhold til den mængde kalorier, du indtager.

Da Luna Bars er små, er de desuden ikke nødvendigvis mættende for alle kvinder. Når du taber dig, er det bedst at spise fødevarer, der ikke efterlader dig sulten.

For eksempel har et kyllingebryst på 140 gram ca. 230 kalorier og 26 gram protein. En typisk Luna Bar er lige under 200 kalorier og har omkring 9 gram protein. Hvis du holder styr på dit kalorieindtag, får du langt mere ud af et kyllingebryst end du får ud af en Luna Bar.

Vend tilbage til toppen

Kan Luna Bars være en måltidserstatning?

Teknisk set, ja. Men hvis du håber på at føle dig mæt og indtage flere næringsstoffer, er Luna Bars måske ikke en passende måltidserstatning.

Du bør tilstræbe at indtage så mange forskellige næringsstoffer om dagen som muligt. Et måltid med magert protein og grønne blade indeholder flere næringsstoffer (og protein) end en Luna Bar.

Hvis du blot ønsker at fylde op og ikke er så optaget af at afrunde din kost, kan Luna Bars teknisk set erstatte et måltid.

Vend tilbage til toppen

Laden kan vente, tjek Luna Bar-priserne online

Hvorfor skal du kæmpe dig gennem dagligvarebutikkens gange med en masse mennesker? Tjek Luna Bar-priserne online for at få en idé om, hvad du betaler for.

Sunde snackalternativer til Luna Bars

En Luna Bar er en nem snack at få fat i, men her anbefaler vi et par sundere alternativer.

Vend tilbage til toppen

Æbleskiver og mandelsmør

Æbleskiver og mandelsmør er en fremragende sund snack. Mandel smør er rig på sunde fedtstoffer og protein og passer godt sammen med frugt som et æble. Du er velkommen til at erstatte din yndlingsfrugt (eller grøntsag) som snack med mandelsmør.

Hvis du ønsker at inkorporere mandelsmør i din kost, har vi skrevet en komplet gennemgang af Costco mandelsmørets priser, ernæring og ingredienser.

Lavfed yoghurt og frugt

Lavfed yoghurt og dit valg af frugt er en fremragende måde at opretholde energi i løbet af dagen. Du kan endda tilføje noget granola (helst en slags med lidt tilsat sukker) for at lave en parfait.

Fattig hytteost og frugt

Hvis du er i humør til en mere velsmagende snack, kan du piske en skål med fedtfattig hytteost og frugt sammen. Hytteost smager fantastisk og mætter godt for sit lave kalorieindhold. Det passer godt sammen med frugt som f.eks. ferskner eller ananas.

Hjemmelavet smoothie

Du kan pakke en masse frugt, grøntsager og kosttilskud i en smoothie. Vi anbefaler, at du tilføjer dine foretrukne frosne frugter, et sundt proteinpulver og noget grønt.

Hvis du er interesseret i at øge dit daglige indtag af grønt, er juicing en god mulighed. Du kan tjekke vores indlæg om de bedste juicere til grønt, hvis du er interesseret.

DIY Snack Bars

Du kan lave lækre og sunde snackbarer på egen hånd.

Mix granola, havregryn, mandelsmør og tørret frugt til en næringsrig snackbar uden tilsat sukker. Du kan også moderere dit fedtindtag ved at tilsætte naturligt jordnødde- eller mandelsmør. Hvis du er på udkig efter en snackbar til den sødere side, kan du tilføje rå, ufiltreret honning.

Sluttanker

Så er Luna Bars faktisk gode for dig?

Luna Bars kan være en del af en sund livsstil. Men på grund af de store mængder tilsat sukker og mættede fedtstoffer anbefaler vi, at Luna Bars indtages med måde.

Hos The Healthy Patron tilstræber vi at give ærlige anmeldelser, der holder fødevarer til en høj standard for ernæring. Hvis du er på udkig efter flere oplysninger, kan du læse vores ernæringsnyheder og anmeldelser.

Vend tilbage til toppen