- Maple-Roasted Butternut Squash, Kale, and White Bean Salad
- Sweet Potato, Tofu, and Avocado Bowl
- Proteinrig Overnight Oats
- Tofu, broccoli og blomkål i en stegepande
- Middelhavsrørklat
- Se det her!
- Class FitSugar
- Sesam ingefær quinoa-salat
- Snack med højt proteinindhold i banan og PB
- Bagt laks og grøntsager til aftensmad
- Chocolate Almond Coconut Protein Balls
- Blueberry Cheesecake Smoothie
- Overnight Hemp Seed Cereal
- Chocolate Almond Protein Bars
- Hummus Deviled Eggs
- Smoatmeal
- Peanut Butter Brownie Bites
- Almond Strawberry Banana Soy Yogurt Smoothie
- Lemon Coconut Protein Balls
- Mexicansk tempeh quinoa-salat
- Lakseboghvedebowl med pesto
- Overnight Breakfast Cookie
- Creamy Banana Cashew Overnight Oats
- Vegansk bananmandelbrød med protein
- Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
- Tofu scramble med grønkål og søde kartofler
Maple-Roasted Butternut Squash, Kale, and White Bean Salad
Masseret grønkål er toppet med varm ahorn-kanel-ristet butternut squash, hvide bønner for proteiner, agurker og mandler for en tilfredsstillende sprødhed og rosiner for en lille ekstra sødme.
Kalorier: 426
Fedt: 9,5 gram
Kulhydrater: 78,8 gram
Protein: 19,1 gram
Få opskriften: Ahornristet butternut squash, grønkål og salat af hvide bønner
Sweet Potato, Tofu, and Avocado Bowl
Denne skål smager perfekt i sig selv, men ved at tilføje lidt knasende tekstur med nogle hakkede saltede cashewnødder bliver den endnu mere lækker.
Kalorier: 366
Fedt: 22,9 gram
Kulhydrater: 23,6 gram
Protein: 19,5 gram
Få opskriften: Skål med sød kartoffel, tofu og avocado
Proteinrig Overnight Oats
Det eneste, der er bedre end den ahorn-pecan-vaniljesmag er det faktum, at den følger den ernæringsekspert-designede morgenmadsformel for vægttab.
Kalorier: 366
Fedt: 13,7 gram
Kulhydrater: 42,1 gram
Protein: 20,5 gram
Få opskriften: Maple vanilla overnight oats
Tofu, broccoli og blomkål i en stegepande
Denne opskrift indeholder alle de essentielle ting, du har brug for for at tabe dig: protein, sunde fedtstoffer og fibre. Og det bedste er, at det er et måltid med én gryde, så det er nemt at lave og endnu nemmere at rydde op!
Kalorier: 368
Fedt: 19,4 gram
Kulhydrater: 15,5 gram
Protein: 35,5 gram
Få opskriften: Tofu, broccoli og blomkål i fad
Middelhavsrørklat
Denne morgenmad tager ca. fem minutter at lave og fem til 10 minutter at spise; det er værd at stå op 15 minutter tidligere for den.
Kalorier: 470
Fedt: 18,1 gram
Kulhydrater: 37 gram
Protein: 22 gram
Få opskriften: Scramble med spinat og soltørrede tomater
Se det her!
Class FitSugar
Sesam ingefær quinoa-salat
Quinoa er alt andet end kedelig i denne sesam ingefær salat med proteinholdig edamame, sprød kål og fyldig sesamolie. Det er altid godt for helbredet at spise alle regnbuens farver, og alle de forskellige smagsvarianter i denne salat passer perfekt sammen.
Kalorier: 363
Fedt: 14,4 gram
Kulhydrater: 43,4 gram
Protein: 15 gram
Få opskriften: Sesam ingefær quinoa salat
Snack med højt proteinindhold i banan og PB
Til en snack før eller efter træningen, kunne denne banan smurt med jordnøddesmør (blandet med proteinpulver) ikke være nemmere.
Kalorier: 158 for en portion
Fedt: 4 gram
Kulhydrater: 17,4 gram
Protein: 13,6 gram
Få opskriften: Banan og PB-snack
Bagt laks og grøntsager til aftensmad
Denne en-bogede laksesuppe er et ideelt måltid at nyde efter et hårdt styrketræningspas. Du kan øge kulhydraterne ved at nyde dette måltid med lidt kogte brune ris eller quinoa.
Kalorier: 416
Fedt: 21,4 gram
Kulhydrater: 13,5 gram
Protein: 47 gram
Få opskriften: Bagt laks og grøntsagsmiddag
Chocolate Almond Coconut Protein Balls
Har jeg nævnt, at de smager lige som en Tootsie Roll? Tygget, chokoladeagtig godhed.
Kalorier: 159 for tre kugler
Fedt: 7,2 gram
Kulhydrater: 18,6 gram
Protein: 7,8 gram
Få opskriften: Chokolade mandel kokos protein kugler
Blueberry Cheesecake Smoothie
Sød og cremet og sådan en livlig farve, denne morgenmad vil minde dig om cheesecake drysset med blåbær.
Kalorier: 350
Fedt: 11,7 gram
Kulhydrater: 48 gram
Protein: 15,9 gram
Få opskriften: Blueberry cheesecake smoothie
Overnight Hemp Seed Cereal
For the overnight-oats-obsessed, er her en variant, som du skal prøve, og som har et højt proteinindhold og et lavt kulhydratindhold!
Kalorier: 364
Fedt: 19 gram
Kulhydrater: 32,6 gram
Protein: 19,1 gram
Få opskriften: Overnight hamp seed cereal
Chocolate Almond Protein Bars
Disse tilfredsstillende tyggede barer er den perfekte snack før eller efter træning, men de smager så sødt og cookie-agtigt, at dine smagsløg nemt vil kalde dem dessert.
Kalorier: 166 for en bar
Fedt: 6 gram
Kulhydrater: 17,6 gram
Protein: 12,8 gram
Få opskriften: chokolade-mandel-proteinbarer
Hummus Deviled Eggs
Denne opskrift på deviled eggs erstatter mayonnaise med hummus for en proteinfyldt snack, som du vil have lyst til at spise jævnligt.
Kalorier: 94 for en
Fedt: 6,0 gram
Kulhydrater: 4,3 gram
Protein: 6,4 gram
Få opskriften: Hummus deviled eggs
Smoatmeal
Mag en skål smoatmeal! Det er en del smoothie og en del havregryn, hvilket er lig med alle dele fantastisk.
Kalorier: 369
Fedt: 7,2 gram
Kulhydrater: 62,6 gram
Protein: 18,2 gram
Få opskriften: smoatmeal
Peanut Butter Brownie Bites
Hvis du har lyst til noget sødt og chokoladeagtigt, giver brugen af plantebaseret proteinpulver blandet i dejen mere protein end almindelige veganske brownies, men du vil ikke smage nogen forskel.
Kalorier: 124 for en
Fedt: 7,2 gram
Kulhydrater: 12,6 gram
Protein: 5,1 gram
Få opskriften: Peanutbutter protein brownie bites
Almond Strawberry Banana Soy Yogurt Smoothie
Denne opskrift er måske basal, men den er stadigvæk lækker!
Kalorier:
Kalorier: 1: 358
Fedt: 13,5 gram
Kulhydrater: 47,9 gram
Protein: 15 gram
Få opskriften: Mandler jordbær banan soja yoghurt smoothie
Lemon Coconut Protein Balls
Her er en sommerlig-smagende, forfriskende snack, som du kan piske op på under 20 minutter.
Kalorier: 147 for tre kugler
Fedt: 9 gram
Kulhydrater: 12 gram
Protein: 7,2 gram
Få opskriften: Citron-kokos-protein-kugler
Mexicansk tempeh quinoa-salat
Pift din quinoa-salat-rutine op med en mexicansk tempeh quinoa-salat.
Kalorier: 353
Fedt: 13,4 gram
Kulhydrater: 45,3 gram
Protein: 17,4 gram
Få opskriften: Mexicansk tempeh-quinoa-salat
Lakseboghvedebowl med pesto
En simpel middag, der er fuld af smag.
Kalorier:
Kalorier: 517
Fedt: 28 gram
Kulhydrater: 39 gram
Protein: 30 gram
Få opskriften: Boghvedeskål med laks og pesto
Overnight Breakfast Cookie
Du vil have cookies til morgenmad. Vi forstår det – vi vil også have dem. Så lav denne morgenmadskiks til morgenmad!
Kalorier: 328
Fedt: 8,4 gram
Kulhydrater: 45,2 gram
Protein: 20,8 gram
Få opskriften: Tygget, kanelagtig morgenmadskage
Creamy Banana Cashew Overnight Oats
Du vil elske denne sukkerfattige, opskrift på havregryn med højt proteinindhold, der er åh-så-cremig og naturligt sød. Hemmeligheden? Mosede kikærter og banan.
Kalorier: 368
Fedt: 11,1 gram
Kulhydrater: 55,5 gram
Protein: 15 gram
Få opskriften: Havregryn natten over med lavt sukkerindhold og højt proteinindhold
Vegansk bananmandelbrød med protein
Sødt og fugtigt indeni og sprødt udenpå, dette bananbrød smager lækkert i sig selv, men ville være endnu bedre smurt med nøddesmør.
Kalorier: 188 for en skive
Fedt: 4 gram
Kulhydrater: 31,9 gram
Protein: 8,2 gram
Få opskriften: Vegansk bananbrød
Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
Disse chokolade peanut butter overnight oats byder på al den lækre søde smag, du længes efter.
Kalorier: 403
Fedt: 19,6 gram
Kulhydrater: 48,3 gram
Protein: 15,2 gram
Få opskriften: Chocolate peanut butter overnight oats
Tofu scramble med grønkål og søde kartofler
Denne tofu scramble er sprængfyldt med en vanedannende kryddersød-sød smag.
Kalorier: 264
Fedt: 15,8 gram
Kulhydrater: 16,6 gram
Protein: 18,8 gram
Få opskriften: Tofu scramble med grønkål og søde kartofler