Er du bange for at blive forladt? (Tegn og måder at overvinde det på)

Der er nogle mennesker, der vil have affærer på grund af deres frygt for at blive forladt. Det giver måske ingen mening for dig, men her er grunden – de har en så dyb frygt for at blive forladt i deres nuværende forhold, at de forfølger forhold udenfor samtidig, så de har et back up forhold, hvis der sker noget med deres nuværende ægteskab eller forhold.

I denne artikel vil jeg se dybere på årsagen og konsekvensen af at have frygten for at blive forladt, og hvordan man overvinder denne frygt for at føre sunde forhold igen.

Hvad er frygt for at blive forladt

Bustle.com undersøgte forskning om emnet frygt for at blive forladt og utroskab og udtalte følgende:

Personer med problemer med at blive forladt og lavere selvtillid er mere tilbøjelige til at være utro.

Det er naturligvis ikke en sund måde at håndtere frygt for at blive forladt på. Det er skadeligt for den person, der bliver snydt, og det er også en psykisk pine for den person, der forsøger at styre og holde begge forhold flydende. De sætter deres forhold på spil, lever en løgn og håndterer tydeligvis ikke deres frygt for at blive forladt på en sund måde.

Tegn på frygt for at blive forladt

Personer med frygt for at blive forladt kan udvise en række forskellige adfærdsmønstre. Mange af disse adfærdsmønstre er ødelæggende for relationer, så frygten for at blive forladt bør anerkendes og håndteres på passende vis af hensyn til forholdet og begge personer, der er involveret i forholdet.

Nedenfor er der nogle tegn på, at en person har angst for at blive forladt:

• Føler sig ofte jaloux.
• Forstår andre af det modsatte køn som en trussel mod deres forhold.
• Giver for meget eller går over gevind i forholdet.
• Har tanker om, at deres partner eller ægtefælle forlader dem.
• Kræver urealistiske mængder af tid med deres partner eller ægtefælle.
• Har svært ved at stole helt på deres partner eller ægtefælle.
• Søger mere på fejlene ved deres partner eller ægtefælle end på de positive egenskaber (igen handler dette om at skubbe personen væk eller ikke stole helt på vedkommende).
• Har svært ved at være alene, hvis et forhold slutter. Ser altid ud efter det næste forhold eller den næste betydningsfulde anden til at erstatte den, de senest har mistet.
• Har følelser af bitterhed, hvis deres betydningsfulde anden laver en aktivitet uden dem, f.eks. går ud med venner.
• Føler sig uværdig, mindre end eller uværdig til kærlighed.
• Har lavere selvværd/selvtillid.
• Slutter forhold, før den anden person kan, så de har kontrol over den potentielle forladelse.
• Flytter for hurtigt i forhold, fordi de er bange for, at personen vil forlade forholdet, hvis tingene ikke går hurtigt nok til det næste niveau.
• Bliver i usunde eller misbrugte forhold på grund af frygten for at blive forladt eller være alene.
• Er jaloux på platoniske forhold, som deres ægtefælle eller partner har, f.eks. med arbejdskolleger.
• Er kontrollerende over deres partner, især når det drejer sig om deres tid og interaktion med andre.
• Overanalyserer forholdet regelmæssigt og pønser ofte på de negative ting eller problemer i stedet for at fokusere på de positive kvaliteter i deres partner og forhold.
• Vil forfølge relationer med personer, der er følelsesmæssigt utilgængelige.
• Hæler på deres ægtefælle eller partner.

En person behøver ikke at have alle disse adfærdsmønstre for at have problemer med frygt for at blive forladt. Nogle personer med frygt for forladthedsproblemer besidder kun nogle få af disse adfærdsmønstre. Men det er usundt og skadeligt for deres liv og forhold at have blot nogle få af disse adfærdsmønstre.

Der er også nogle mennesker, der vil sabotere deres egne forhold ved at skubbe deres partner eller ægtefælle væk. De kan have uønsket adfærd for at teste deres partner. Resultatet i disse situationer, hvor adfærden eskalerer nok, er, at de havde ret, deres partner forlod dem. Desværre var det deres ægtefælle eller partner, der forlod dem, deres egen skyld, fordi de skubbede tingene for langt ud og efterfølgende skubbede den anden person væk.

Sådan håndterer du frygten for at blive forladt

Mange mennesker har problemer med frygten for at blive forladt, fordi de blev forladt tidligere i livet. Det kunne have været et tidligere forhold, men sandsynligvis er kilden fra barndommen. For eksempel kan svigt i barndommen, som at en forælder eller begge forældre ikke deltog i opdragelsen i barndommen, forårsage dybtliggende psykologiske problemer.

Nøglen er at erkende, at frygten for at blive forladt eksisterer. Nedenfor får du nogle tips til, hvordan du kan håndtere dine problemer med frygt for at blive forladt, så du kan føre mere sunde og tilfredsstillende forhold.

Anerkend, at du er værd at blive elsket

Den underliggende følelsesmæssige kamp hos næsten alle, der har frygt for at blive forladt, er deres følelse af, at de ikke er værdige til at blive elsket. Deres frygt for at blive forladt stammer sandsynligvis fra en forladelse, der er sket engang i barndommen.

Da en person, de var knyttet til, forlod dem (uanset årsagen), og de efterfølgende fik en følelse af, at de ikke var fuldt ud elsket. Et barns hjerne tænker noget i retning af “hvis han/hun elskede mig, så ville han/hun (eller hun) ikke forlade mig”. At forlade mig betyder i et barns hjerne, at de ikke blev elsket fuldt ud. Selv om dette sandsynligvis ikke er sandheden, er det sådan, et barns mere forsimplede hjerne fungerer.

Med tiden begynder de at spekulere på, hvad det var, der gjorde dem uelskelige. Var de ikke kønne nok? Var de ikke kloge nok? Var de ikke gode nok? Disse tanker kan slå rod og bære ind i voksenalderen. Resultatet er en voksen, der stadig føler, at der er noget ved dem, der gør dem ikke værdige til at blive elsket fuldstændigt og oprigtigt.

De tror ofte (ubevidst), at når de først er i et forhold, er de nødt til at kontrollere tingene, så personen ikke forlader dem. De vil forsøge at kontrollere deres forhold og deres betydningsfulde anden på baggrund af deres frygt for at blive forladt.

Det første skridt til at overvinde frygten for at blive forladt er at erkende, at de er værdige til kærlighed.

Accepter, at du er værdige til kærlighed.

Alle er værdige til kærlighed. Der findes ikke noget som et perfekt menneske. Vi ønsker alle at elske og at føle os elsket. Vi har alle fejl og mangler. Derfor involverer kærligheden to fejlbehæftede individer. De er hver især værdige til at elske og være i et forhold.

Du er værdige til kærlighed, fejl og mangler og det hele. Det betyder ikke, at alle behøver at elske dig, for det er urealistisk. Men der er nogen derude for alle. Når du finder denne person, skal du minde dig selv om, at du er den kærlighed og opmærksomhed, du modtager, værdig. Gør gengæld og vær opmærksom på forholdet. Men lad det ikke blive din identitet eller centrum for dit værd.

Bliv følelsesmæssigt uafhængig af dig selv.

Din identitet bør aldrig udelukkende være bundet til et forhold. Det er en del af den, du er, men det er ikke det, der definerer dig. Sørg for, at du kan favne disse tanker og vide, at du kan være okay, hvis du skulle blive single eller alene. Du baserer ikke din værdighed på at være i et forhold. I stedet er du værdig, fordi du er DIG, og ingen andre kan være et bedre dig.

Det er måske ikke let at blive følelsesmæssigt uafhængig af dig selv, hvis du har været følelsesmæssigt afhængig i dit nuværende eller tidligere forhold. Terapi kan være en hjælp, hvis du har svært ved at være følelsesmæssigt uafhængig af dig selv. At blive følelsesmæssigt selvhjulpen sker ikke med det samme, så vær blid mod dig selv i processen. En dag ad gangen, og bliv ved med at minde dig selv om, at du er ansvarlig for dine følelser, og at du stadig er et individ, selv om du er i et forhold.

Mind dig selv så ofte du har brug for det, at det ikke er en anden persons opgave at få dig til at føle dig følelsesmæssigt sikker. Din følelsesmæssige tryghed kommer først og fremmest fra dig selv. Du er først og fremmest et individ og dernæst en partner. Tag ejerskab over dine følelser og følelser. Når frygten begynder at komme op til overfladen, så tag fat på disse følelser i stedet for at vende dem til de usunde adfærdsmønstre, der er nævnt ovenfor, såsom jalousi, at give for meget i forholdet eller at være optaget af tanker om, at din partner forlader dig.

At være følelsesmæssigt selvhjulpen er i en nøddeskal at tage ansvar for dine følelser og gøre det på en sund måde. Det er ikke længere at lede efter din ægtefælle eller din betydelige anden til at få dig til at føle dig sikker i forholdet. Det er ikke deres opgave at få dig til at føle dig sikker i forholdet. De kan ikke tage din frygt væk.

Du skal håndtere din frygt for at blive følelsesmæssigt selvhjulpen. At håndtere frygten indebærer ofte at forstå, hvor din frygt er rodfæstet.

Forstå din frygt for at håndtere din frygt

Hvor begyndte din frygt for at blive forladt? Hvad er der sket i dit liv, som har fået dig til at føle det på denne måde? Var din frygt på det tidspunkt berettiget? Bærer denne frygt sig ind i dit nuværende liv og dine nuværende relationer? Spørgsmål som disse kan hjælpe dig med at forstå, hvor og hvornår din frygt begyndte, og hvordan den i øjeblikket påvirker dig.

Hvis du har en forståelse af, hvor og hvordan den begyndte, kan du også begynde at forstå, at den ikke hjælper dig på nuværende tidspunkt. Disse frygter kan i nogle tilfælde aldrig helt udslettes, men at håndtere dem ved at afdække kilden til og udviklingen af frygten kan hjælpe dig til bedre at fjerne frygten, når den opstår. Når du ved, hvad der er roden til denne frygt, er frygten ikke længere nyttig for dit liv.

Journalfør om din forladelse

Journalføring om din forladelse er en måde at afdække alle dine følelser, følelser og tanker om dette emne på. Hvis du er i stand til at få dem ud på papir, hjælper du dit sind med at bearbejde disse frygt og følelser. Hvis du sidder følelsesmæssigt fast i denne proces eller finder ud af, at det ikke hjælper nok, så find en terapeut, der kan hjælpe dig. På den ene eller anden måde er du nødt til at afdække og bearbejde disse følelser for at forstå roden til din frygt.

Den forståelse af roden hjælper dig med at erkende, at den ikke længere er nødvendig eller nyttig for at få dine nuværende relationer til at fungere, fordi den har forårsaget usunde angstfulde handlinger. Her er nogle spørgsmål, du kan tage stilling til, mens du skriver dagbog.

• Hvornår erkendte du først det problem, der forårsagede din frygt for at blive forladt?
• Har du flere gange i dit liv følt dig forladt? Hvis ja, hvad var disse oplevelser, og hvordan håndterede du dem?
• Følte du, at din forladthed var din skyld?
• Hvilke budskaber, falske eller ej, fortalte du dig selv om forladtheden (især om årsagen)?
• Hvordan har forladtheden tidligere i livet påvirket dine relationer, både nu og tidligere?
• Hvilken adfærd kan du genkende, som var forårsaget af din frygt for at blive forladt?
• Hvilken adfærd vil du gerne gøre dig selv mere bevidst om for at ændre den med hensyn til at handle ud fra frygten for at blive forladt i dit nuværende forhold?
• Hvilke ting kan du gøre i dag for at stoppe uønsket adfærd, der er baseret på frygten for at blive forladt (for eksempel: I stedet for at kræve tid med din partner, når han/hun ønsker at være sammen med sine venner, ringer du til veninden for at hænge ud)?

Du kan tage ét spørgsmål eller flere op i løbet af en enkelt journalføringssession.

Accepter, at et vist niveau af frygt måske altid eksisterer.

At have frygt er at være menneske. Du kan måske aldrig helt fjerne din frygt for at blive forladt, men du kan have kontrol over dine reaktioner på frygten.

Det er vigtigt at erkende, hvornår du har disse frygtsomme øjeblikke i dit forhold. For eksempel de angstøjeblikke, der får dig til at ønske at kontrollere, hvem din ægtefælle ser på, hvor de går hen, eller hvad de laver, uden at du er ved deres side. Du er nødt til at genkende de usunde tankemønstre og forstå, hvor roden til denne frygt er baseret. Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at erkende, at frygten og de efterfølgende tanker om at kontrollere din ægtefælle eller din anden person ikke er sunde for forholdet.

Kanalisér tankerne til positiv selvtale. Fortæl dig selv, at du er værdig til at blive elsket. Mind også dig selv om, at dit værd ikke er baseret på et forhold. Du kan være okay i et forhold, og du kan være okay alene. Anerkend den grundlæggende årsag til frygten, og fortæl dig selv, at den ikke længere er nødvendig, fordi den ikke hjælper dig med at fungere på en sund måde i dine relationer.

Du vil måske altid have et vist niveau af frygt, fordi frygten for at blive forladt er så dybt rodfæstet, og frygt er en naturlig menneskelig reaktion. Men du kan hjælpe dig selv med at minimere dens omkostninger ved ikke længere at tillade den at kontrollere dine tankemønstre og adfærd.

Sluta se på din betydelige anden for at få hjælp til at kvæle din frygt.

For at håndtere din frygt for at blive forladt, skal du holde op med at se på din betydelige anden som din løsning. Hvis du har angst for at blive forladt, skal du ikke lægge ansvaret på ham/hende for at få dig til at føle dig tryg. Du skal stoppe den kontrollerende adfærd, der er baseret på frygt, og placere ansvaret for din frygt for at blive forladt tilbage på dig selv.

Gentligt vender du tilbage til at minde dig selv om årsagen til denne frygt og om, hvordan den ikke længere er nødvendig for din følelsesmæssige sundhed. Faktisk hindrer det dig kun i at holde fast i disse frygter.

Lad følelserne af, at du ikke er værdig, gå væk. Begynd med at fortælle dig selv, at du er værdig. Selvsnak kan hjælpe dig med at genetablere nye måder at tænke på, når disse tanker om uværdighed baseret på frygt dukker op i dit sind.

Brug selvsnak til at erstatte frygt med positive tanker.

Selvsnak er utrolig kraftfuld. Den er med til at forme den måde, du tænker om dig selv på. Tillader du din selvtale at svælge i din frygt, tvivl og negativitet om dig selv? Hvis du gør det, er det på tide at erstatte alle disse tanker med positiv selvtale.

Din mål med positiv selvtale er ikke at fokusere på forholdet, fordi det ikke er årsagen til din frygt for at blive forladt. Din frygt for at blive forladt er baseret på følelser af uværdighed, som er opstået på grund af en forladelse tidligere i livet. Du skal erstatte dine negative og frygtsomme tanker med positiv selvsnak om dig selv og din værdighed.

Husk dig selv om, at du er en person af værdi. Find positive egenskaber ved dig selv, som er værd at rose, og som du kan fokusere på, når du har følelser af frygt for at blive forladt, der sætter sig over dig. Fordriv de grimme følelser for forladelse og frygt ved at erstatte dem med positive tanker om, at du er en person af værdi og værd.

Accepter tanken om at være alene.

Det er okay at være alene. Du har ikke brug for en anden person i dit liv for at være en person af værdi. Du er værdig, fordi du er dig selv. Det er okay at være single, og det er okay at være i et forhold.

Hvis du har et forhold, der slutter, så søg efter muligheden for at omfavne din sæson med at være single, og hvad det kan se ud for dig. Find det positive i både single- og involverede forholdsstatuser, så du kan være okay på begge måder. Dit værd er ikke baseret på din forholdsstatus.

Stop med at forfølge den følelsesmæssigt utilgængelige.

Nogle mennesker med frygt for at blive forladt har en tendens til at søge forhold gentagne gange med folk, der er følelsesmæssigt utilgængelige.

I stedet for at søge den følelsesmæssigt utilgængelige er det på tide at bryde cyklussen og søge partnere, der er klar, villige og følelsesmæssigt i stand til at holde et forhold med dig. Hvis du har et langt mønster af disse usunde, følelsesmæssigt utilgængelige forhold, kan terapi være ganske nyttigt.

Skab et netværk af støtte.

For nogle personer med problemer med frygt for at blive forladt, bliver de meget fastlåste i deres romantiske forhold på grund af deres vane med at give for meget og deres krav om deres ægtefælle eller betydelige andens tid. Dette får andre relationer til at falde ved siden af.

Det er svært at opretholde venskaber med andre, når man er besat af én person til udelukkelse af andre. Taler du ufølsomt om din kæreste, når du er sammen med venner? Tænker du non-stop på din betydelige anden, når du er ude med venner? Denne adfærd hjælper dig ikke med at skabe meningsfulde relationer med andre.

For at få et afbalanceret liv har du brug for venner uden for én enkelt person. Du har brug for et netværk af mennesker, som kan være dit støttesystem. På den måde har du, hvis dit romantiske forhold fejler, opmuntring, kærlighed og støtte fra venner og familie omkring dig.

Få dig selv til at være åben over for andre venskaber ved at deltage i aktiviteter, der interesserer dig. Hvis du kan lide at løbe, så meld dig ind i en løbeklub, der mødes en gang om ugen. Hvis du kan lide at synge, så meld dig ind i et lokalt kor eller en sanggruppe. Hvis du kan lide at hjælpe andre, så meld dig ind i en organisation for frivilligt arbejde som f.eks. rotary eller Junior League. Dette er blot nogle få eksempler.

Bring ikke din tid så meget med kun én person, at du undlader at udvikle venskaber i denne sæson af dit liv, for du har brug for venner til hver sæson af livet. Din frygt for at blive forladt får dig til at fiksere dig på din betydelige anden person, og du ønsker at tilbringe al din tid med denne person. Løsn tøjlerne og giv dig selv tid til at få tid til at pleje venskaber med andre, så du og din kæreste ikke er dit eneste støttenetværk.

Du har brug for flere mennesker i livet, fordi du ikke er en ø i denne verden. Det er sundt at have venskaber med andre, mens du stadig opretholder dit romantiske forhold.

Vær opmærksom på adfærd, der lever af frygt.

Der er adfærd forårsaget af frygt for at blive forladt, som tidligere diskuteret. Det er vigtigt ikke kun at erkende, at disse adfærdsmønstre er sket i fortiden, men også at blive opmærksom på dem i nutiden.

Øv dig i mindful opmærksomhed for at fange dig selv, når du begynder med disse adfærdsmønstre, så du kan stoppe dem i deres spor. Mind dig selv om, at du handler på baggrund af din frygt for at blive forladt, og at disse adfærdsmønstre ikke har hjulpet dig med dine relationer tidligere, og at de heller ikke vil hjælpe dig i fremtiden.

Tal med din frygt, og fortæl den, at du tager kontrollen ved at ændre din adfærd i dag.

Sammenfatning

Frygten for at blive forladt kan have været inde i dig i lang tid, men ved at anerkende dit selvværd og forstå roden til frygten, vil du være i stand til at komme over den og føre sunde relationer igen.

Alle, der føler sig usikre, vil altid være usikre, hvis de kun stoler på andre for at få sikkerhed. Tag kontrol over din frygt i dag ved at følge mine råd, og du vil se dine relationer ændre sig.

Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com