Få ingen undskyldninger: Hvis du ønsker at være ripped, skal du spise som det.
I mellem dine overmenneskelige squat-sæt og triceps tirsdage skal du fodre bæstet. Hvis du ikke er gået ned i supermarkedet i de seneste uger (og i stedet typisk mæsker dig i fastfood og take out), så er det nu, du skal begynde.
Vi har sammensat en omfattende liste over fødevarer, der vil sætte de rigtige proteiner, kulhydrater, grøntsager og fedtstoffer ind i din daglige kost. Når du har fået fyldt op, kan du tjekke vores tips om, hvordan du skal spise for at blive rippet, hvad en rippet fyr bestiller på restaurant, og hvad en rippet fyr ikke spiser.
Protein
- 97% magert hakket oksekød
- Bison
- Fisk
- Flank, sirloin eller round beef, renset for fedt
- Græsk yoghurt (som Oikos Triple Zero)
- Svinemørbrad
- Rejer
- Hudløst kyllingebryst
- Kalkunbryst
- Hele æg
*En portion på størrelse med en håndflade af det meste kød har ca. 25 g protein, men tjek fødevaremærkningen, når det er muligt.
Karbsfibre
- Æbler
- Bananer
- Bønner
- Bær
- Bær
- Havre
- Oraner
- Pærer
- Kartofler
- Ris
- Søde kartofler
- Helkorn (som f.eks. quinoa, faro, hirse og spelt)
**En nævestor portion ris eller kartofler indeholder ca. 40 g kulhydrater.
Grøntsager
- Broccoli
- Brusselkål
- Kålblomst
- Grønkål
- Blandet grønt
- Røde peberfrugter
- Spinat
- Squash
- Zucchini
Fedtstoffer
- Avocado
- Kokosolie (jomfru)
- Nødder
- Olivenolie (ekstra jomfru)
- Sædfrø
*En spiseskefuld olie indeholder ca. 15 g fedt.
Kondimenter
- Æblecidereddike
- Balsamicoeddike
- Krydderurter
- Hot sauce
- Krydderier
Krydderier
- Mrs. Dash krydderiblandinger til alle typer fødevarer
- Friske eller pulveriserede hvidløg og/eller løg til proteiner
- Hakkede peberfrugter (jalapeño eller habanero) til proteiner eller salater
- Kumin eller cayennepeber til proteiner
- Kanel på morgenmåltider som f.eks. havregryn
- Kanel, muskatnød eller nelliker i proteinshakes
- Za’atar, herbes de Provence, italiensk krydderi, kreolsk krydderi, eller kinesisk femkrydderipulver til ristede proteiner eller grøntsager
- Frisk koriander til grøntsagsbaserede forretter
Saucer
- Hotte saucer (Tabasco, sriracha) og pastaer (sambal oelek)
- Citronsaft
- Balsamicoeddike
- Friske salsaer med lidt/ingen tilsat sukker
- Sojasauce med lavt natriumindhold
For adgang til eksklusive videoer om udstyr, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!