En hver fyr, der regelmæssigt går i fitnesscenteret, spekulerer sikkert oftere på: “Hvilken træning skal jeg lave?”.
Men uanset hvilket udstyr du har til rådighed, lige fra et fuldt udstyret supergym til et par mismatchede håndvægte i din garage eller intet andet end din kropsvægt alene, kan du opbygge muskler, tabe fedt og forme den fysik, du altid har ønsket dig.
Veltrænet fitness betyder at være både stærk og veltrænet, men en stram tidsplan får som regel enten vægte eller cardio til at blive udeladt af dit program. Svaret er at kombinere dem begge i ét tætpakket kredsløb.
Sådan fungerer det
Selv om du kun træner i en brøkdel af den tid, som de fleste fyre sveder i fitnesscentre, vil du ikke gå glip af store gevinster i denne træning. Det raske tempo vil fungere som cardio, og sekvenseringen har også en anden fordel – ved at bevæge dig fra mindre til større muskelgrupper forbedres den måde, dine muskler rekrutteres på, hvilket resulterer i større styrke- og muskelvækst.
Anvisninger
Træningen er opdelt i seks kredsløb. Det kan se langt ud, men hele rutinen tager kun 20 minutter. Udfør kredsløbene i rækkefølge, og gentag, hvor det er noteret. Din hvile mellem øvelserne bør kun være lige så lang tid, som det tager at skifte mellem bevægelserne. Gentag denne træning op til fire gange om ugen på ikke på hinanden følgende dage.