Dehydrering og ledsmerter
Dehydrering er så meget mere end bare at være tørstig. 75 % af amerikanerne er kronisk dehydrerede. Når du “føler” dig tørstig, er du allerede dehydreret.
Det at drikke for lidt vand – ikke kaffe eller sodavand – men rent vand, kan føre til træthed, sænke stofskiftet, påvirke den kognitive funktion og bidrage til dannelsen af nyresten. Mangel på hydrering er også blevet bemærket som en medvirkende årsag til ledsmerter.
Omkring 70-80 % af din ledbrusk består af vand, så det kommer ikke som noget underligt, hvorfor manglende hydrering er forbundet med ledsmerter. Vandindholdet i brusk reguleres af proteiner, der får en gelagtig konsistens, når de kommer i kontakt med vand. Denne gel-lignende væske giver brusk i vores led dæmpning, smøring, stødabsorbering og næring til brusken i vores led. De danner rammen, ligesom en svamp. For at svampen kan være “fuld” og give denne “pude”, skal den være fyldt med vand. Det er derfor, at selv om du tager specifikke kosttilskud til dine led, vil de uden nok vand ikke give de bedste fordele.
Hvor meget vand har du brug for? Det er klart, at du skal drikke masser af vand dagligt. Uanset hvad du måske hører, er en halv gallon vand om dagen ikke urimeligt for de fleste mennesker. Husk, at nogle af de andre væsker, vi kan indtage på en dag, kan have den modsatte effekt af hydrering. Koffein i kaffe, te og sodavand bidrager til dehydrering. Prøv at drikke vand, ikke kun når du føler dig tørstig, men også regelmæssigt i løbet af dagen. Hvis du ikke er vant til at drikke så meget vand, vil det tage lidt tid for din krop at vænne sig til det, men så vil du begynde at længes efter vandet, og det vil blive en vane.
Det varme vejr er her, og det vil være lettere at huske at drikke vand, men det kan også være nødvendigt at øge dit vandindtag endnu mere, især hvis du er aktiv og/eller træner i de varmere temperaturer for at erstatte den sved, du måske mister ved aktivitet.
Gør det til en vane at drikke mere vand. Drik et fuldt glas, når du står op om morgenen, nip vand ved dit skrivebord i løbet af dagen, drik et fuldt glas før frokost og et før aftensmad. Find et par andre faste tidspunkter i løbet af dagen, hvor du kan drikke et glas. Før du ved af det, har du fået det til vane, og du vil bemærke, hvor meget bedre du har det med at være godt hydreret.