Der findes mange muligheder for at løse følelsesmæssige problemer. To af de mest fremtrædende terapiformer – DBT og CBT – har lignende navne og tilgange. Hvordan skal du vælge mellem DBT vs CBT?
Hvad er CBT og DBT?
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) og dialektisk adfærdsterapi (DBT) er begge former for psykoterapi. De indebærer normalt, at man mødes en gang om ugen med en terapeut med specifik uddannelse i CBT eller DBT. Typisk indebærer DBT også et ugentligt gruppemøde, der kaldes en “færdighedsgruppe”. Både CBT og DBT er effektive til forskellige humør-, angst-, stofrelaterede, følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer.
Hvad er CBT?
CBT ser på problemer i form af tanker, følelser, fornemmelser og adfærd. For at løse et problem (f.eks. angst) vil en CBT-terapeut anbefale forskellige strategier med det formål at ændre de tankeprocesser, følelsesmæssige oplevelser eller adfærdsformer, der udgør problemet. Som et resultat af disse ændringer forbedres problemet.
For eksempel: Lad os sige, at du lider af søvnløshed. En CBT-terapeut kan undersøge, hvad du tænker, føler og gør i løbet af dagen, som kan påvirke søvnen. Hun kan anbefale, at du tilbringer mindre tid i sengen, eller anbefale en ændring i din selvtalk omkring søvn. Ændringer som disse kan forbedre kvaliteten af søvnen og mindske den tid, der bruges på at vente på at falde i søvn.
Hvad er DBT?
DBT er en specialiseret form for CBT. Det betyder i bund og grund, at DBT er CBT. Det, der er anderledes ved DBT, er dens fokus; DBT fokuserer på at hjælpe dig med at lære at lære at håndtere vanskelige eller intense følelser og de problemer, som disse følelser kan skabe.
DBT blev oprindeligt udviklet i 1980’erne og 90’erne for at hjælpe mennesker, der var kronisk selvmordstruede, og for mennesker, der havde en tilstand kaldet borderline personlighedsforstyrrelse. DBT er dog blevet anvendt bredere siden da, efterhånden som vi har opdaget, hvor nyttig den er til andre problemer.
DBT trækker i modsætning til andre former for CBT på noget af Zen-buddhismens filosofi og praksis. Den lærer folk mindfulness-praksis, der hjælper os med at forstå og håndtere vores følelser.
DBT kan være mere effektiv end traditionel CBT til at reducere følelsesdrevet adfærd som cutting (en form for selvskade), følelsesmæssig spisning og nogle problemer med stoffer og alkohol.
Hvordan man vælger
Den vigtigste faktor at overveje ved valg af DBT vs. CBT er den type problem, du har. Nogle problemer, der passer bedre til CBT, er f.eks:
- Overdreven bekymring
- Panikanfald
- Fobier
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Social angst eller arbejdsangst
- Obsessiv-kompulsiv lidelse
Nogle problemer, der passer bedre til DBT, er:
- Det kan være:
- Obsessiv-kompulsiv lidelse
Nogle problemer, der passer bedre til DBT er:
- En vane med at skære folk ud af dit liv og senere fortryde det
- Selvskadende adfærd, som at skære eller slå dig selv
- Ustabile eller alt for intense relationer til andre
- Vredeproblemer eller vredeshåndtering
- Frygt for at blive forladt
- Svært med kronisk intense følelser
Nogle problemer, der kan behandles med enten CBT eller DBT, er:
- Problemer med stof- eller alkoholforbrug
- Depression
- Prokrastination
Hvad CBT og DBT har til fælles
CBT og DBT har mange ting til fælles. For eksempel er begge terapier:
- stræber efter at skabe forbedringer i dit nuværende liv så hurtigt som muligt
- og opfordrer dig nogle gange til at se følelser og situationer i øjnene, som er ubehagelige, hvis det er sikkert og sundt at gøre det
- vil bede dig om at lave hjemmearbejde mellem sessionerne
- fokusere på at rette op på de ting i dit liv, der ikke fungerer for dig
Overvej en konsultation
For nogle mennesker er beslutningen om, hvilken type terapi de skal følge, ikke indlysende. Hvis den bedste løsning for dig ikke er klar, kan du overveje en konsultation i én session med en terapeut, der er uddannet i en eller begge terapier. Han eller hun vil være i stand til at give dig en informeret mening og forklare dig deres anbefaling.
Sådan finder du en god CBT- eller DBT-terapeut
- Sørg for, at den terapeut, du planlægger at gå til, har en omfattende uddannelse i den terapitype, du har valgt.
- For at finde en god CBT-terapeut kan du overveje at bruge den kliniske liste på hjemmesiden for Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
- For at finde en god DBT-terapeut skal du kigge efter en person, der har gennemført en uddannelse fra BTech (også kendt som “Behavioral Tech.”)
- Erfarne DBT-terapeuter arbejder (eller har arbejdet) ofte som en del af et fuldt DBT-program. (Fulde DBT-programmer omfatter individuel terapi, færdighedsgrupper og telefoncoaching).
- Der er også en klinisk oversigt over DBT-programmer og terapeuter tilgængelig på dette websted.
Føl dig velkommen til at kontakte os for at få hjælp til at finde en terapeut, der passer til dine behov – uanset om du befinder dig i New York City-området eller ej. Vi er glade for at hjælpe, hvis vi kan!