Det er ingen hemmelighed, at hydrering spiller en rolle for den måde, vi føler og bevæger os på i løbet af dagen. Når vi ikke får nok væske, kan hovedpine, svimmelhed og sløvhed sætte ind. Hvad mange mennesker ikke er klar over er, at hydrering også kan påvirke din søvnkvalitet dramatisk. Faktisk er der en stærk sammenhæng mellem overdreven søvnighed om dagen (EDS) og dehydrering.
Selv hvis du er let dehydreret, når du går i seng, kan det påvirke din naturlige døgnrytme og forårsage søvnforstyrrelser. Her vil vi vise dig forbindelsen mellem dehydrering og overdreven søvnighed om dagen. Du lærer også om andre årsager til daglig træthed og om, hvordan en oral rehydreringsopløsning som DripDrop ORS kan hjælpe med at håndtere dehydrering. På den måde er der større sandsynlighed for, at du får en god nats søvn.
Sammenhængen mellem dehydrering og træthed
Din krop har brug for mere end bare almindeligt vand for at holde sig hydreret. Den har brug for et præcist forhold af elektrolytter – herunder mineraler som kalium, calcium og natrium – for at fastholde og balancere væske inde og ude i dine celler. Elektrolytter er også vigtige, når det drejer sig om at sende neurotransmittersignaler i hele kroppen, regulere blodets pH-niveau og levere energi til muskelsammentrækninger.
Når du ikke får nok elektrolytter eller vand, kan du lide af en tilstand, der kaldes dehydrering. Symptomerne på dehydrering omfatter hovedpine, muskelkramper, svimmelhed, højt blodtryk, overdreven tørst og konstant mangel på energi.
Hvis du går dehydreret i seng, kan du lide af dårlig søvn. Det skyldes, at dehydrering kan forårsage natlige kramper i benene, bevægelser i lemmerne og ubehag, som får dig til at vågne op i løbet af natten. Dehydrering kan også påvirke melatonin – et søvnhormon, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af din cirkadiske rytme, eller din naturlige søvncyklus. Kronisk dehydrering reducerer tilstedeværelsen af aminosyrer i din krop, som producerer melatonin.
Og uden nok melatonin bliver du måske ikke søvnig om natten eller kan føle dig træt i dagtimerne, hvilket forårsager udmattelse og overdreven søvnighed om dagen. Melatonin spiller også en indirekte rolle i stofskiftet af vand og elektrolytter. Hvis du ikke har nok melatonin, fordi du er dehydreret, kan din søvn lide endnu mere under det. For at gøre tingene endnu værre mister du naturligt en del væske og elektrolytter, når du sover.
I henhold til National Sleep Foundation gælder dette især, hvis du sover varmt eller lider af nattesved eller søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapnø (OSA). Når du trækker vejret gennem munden eller snorker, fordamper fugten, hvilket forårsager tørhed og et tab af kropsvæsker. Hvis du sover i et varmt soveværelse, kan det desuden få dig til at svede, hvilket forårsager endnu mere tab af elektrolytter og væske.
Behandlinger for søvnforstyrrelser såsom CPAP-apparater (Continuous Positive Airway Pressure) og medicin som Modafinil kan også øge dehydrering ved at udtørre slimhinderne.
Søvnundersøgelser viser også, at dårlig eller kort søvn kan føre til dehydrering, hvilket yderligere forværrer cyklussen med dehydrering og dårlig søvnkvalitet. Denne forskning viser, at søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet kan påvirke produktionen af det antidiuretiske hormon vasopressin, som spiller en central rolle i hydrering. Yderligere undersøgelser viser, at dehydrering kan øge risikoen for sygdomme, der påvirker nyrerne, som spiller en afgørende rolle for korrekt hydrering.
Hvis du går i seng med selv et mildt tilfælde af dehydrering, kan disse virkninger skabe ravage i kroppens væskemængde. Resultatet den næste dag er overdreven søvnighed om dagen, som omfatter grogginess, træthed og sløvhed. Den bedste måde at undgå disse negative søvnpåvirkninger er at holde sig hydreret hele dagen med en oral rehydreringsopløsning som DripDrop ORS.
Andre årsager til overdreven døgnsøvnighed
Ud overdreven døgnsøvnighed kan ud over dehydrering skyldes en række forskellige faktorer. Nogle almindelige årsager til overdreven søvnighed om dagen omfatter søvnforstyrrelser såsom søvnapnø, narkolepsi, idiopatisk hypersomni, Kleine-Levin-syndromet og restless legs syndrome.
Medicinske tilstande, herunder nyre- og nyresygdomme, kan også øge risikoen for dehydrering, hvilket drastisk øger risikoen for søvnproblemer og overdreven søvnighed om dagen. Indtagelse af medicin som methylphenidat (Ritalin) er også en risikofaktor for overdreven døgnrytme. Desuden kan jetlag og skifteholdsarbejde også føre til overdreven døgnsøvnighed og forstyrrelser i REM-søvnen (rapid eye movement sleep).
Træthed og træthed kan være særligt problematisk for skifteholdsarbejdere, der arbejder i nattevagter eller skiftende vagter. Det skyldes, at disse skemaer kan afbryde din krops naturlige døgnrytme, hvilket gør det svært for din hjerne at fortælle, hvornår du skal være træt, og hvornår du skal være vågen.
Skiftearbejde kan føre til utilstrækkelig søvn og kan også få dig til at føle dig søvnig på usikre eller uhensigtsmæssige tidspunkter – f.eks. når du betjener maskiner eller kører bil. American Academy of Sleep Medicine anbefaler at bruge lysbehandling, tage sovemedicin og fokusere på hydrering for at undgå skifteholdsarbejdets indvirkning på søvnen.
Behandling af overdreven døgnsøvnighed
Når det kommer til behandlingsmuligheder for overdreven døgnsøvnighed, er livsstilsændringer afgørende. At holde sig hydreret er en af de mest effektive måder at undgå søvnproblemer, der kan være forårsaget eller forværres af dehydrering.
Det er ikke alle hydreringsmetoder, der er lige effektive. At drikke en oral rehydreringsopløsning som DripDrop ORS er det bedste valg, da den indeholder medicinsk relevante niveauer af elektrolytter, som din krop har brug for for at fungere korrekt.
Den indeholder også et præcist forhold af natrium og glukose. Dette gør det muligt for din krop at optage elektrolytter og væsker hurtigere gennem natrium-glukose-kotransportsystemet. I dette system binder transportører sig til natrium- og glukoseioner i nyrerne og tarmene. Dette hjælper dine celler med at absorbere elektrolytter med høj frekvens, hvilket reducerer dehydrering hurtigt.
Det er vigtigt at sørge for, at du holder dig hydreret hele dagen, ikke kun om natten. Drik en oral rehydreringsopløsning som det første om morgenen for at bekæmpe dit tab af væske og elektrolytter, mens du sov. Derefter skal du nippe til en oral rehydreringsopløsning i løbet af dagen.
Det er desuden en god idé at undgå koffein og alkohol, som kan øge dehydreringen og øge risikoen for søvnproblemer. Motion kan også føre til dehydrering, især hvis du ikke erstatter de elektrolytter og det vand, du mister, når du sveder. Undgå at træne lige før sengetid, og sørg for at bruge en oral rehydreringsopløsning for at forebygge dehydrering. Udøv en ordentlig søvnhygiejne ved at sove i et køligt rum og fjerne distraktioner som f.eks. teknologi for at få en udhvilet nattesøvn.
Hvis du tror, at din overdrevne søvnighed om dagen skyldes en medicinsk tilstand, skal du lave en aftale om at se en læge. En læge kan udføre polysomnografiske test såsom Maintenance of Wakefulness Test (MWT) eller en Multiple Sleep Latency Test (MSLT) for at fastslå den underliggende årsag. Disse tests kan identificere lidelser, herunder narkolepsi, katapleksi, søvnlammelse og andre søvnforstyrrelser, der påvirker centralnervesystemet.
Hold dig hydreret med DripDrop ORS
Den bedste måde at undgå dehydrering, der kan forårsage træthed, er at hydrere med en oral rehydreringsopløsning som DripDrop ORS. Når du er i en tilstand af dehydrering, er ingen mængde vand nok. Din krop har brug for den perfekte balance mellem natrium og glukose for at hjælpe med absorptionen.
Med det præcist afbalancerede forhold kan du genopfylde vitale elektrolytter og væsker for hurtigt at afhjælpe dehydrering. Desuden leverer DripDrop ORS vitaminer som zink, kalium og magnesium, som er vigtige for at støtte dit generelle helbred og fremme sund søvn.
DripDrop ORS er kraftig nok til at blive brugt under ekstreme omstændigheder, men sikker nok til daglig brug. Den patenterede formel giver medicinsk relevante elektrolytniveauer og forbedrer Verdenssundhedsorganisationens standarder for oral rehydreringsløsning (ORS) på grund af den lækre smag, så du får en medicinsk brugbar ORS, der også smager godt. DripDrop ORS fås også i et bredt udvalg af smagsvarianter, herunder bær, vandmelon og appelsin, så du kan nyde den velsmagende drik og samtidig forebygge dehydrering hele dagen lang.
For tilfælde af mild til moderat dehydrering er DripDrop ORS et hurtigt, effektivt og velsmagende middel. Den praktiske emballage gør det muligt for dig at have DripDrop ORS, når du har brug for det, hvor du har brug for det. Kom i gang med en prøveperiode eller vores mest populære pose med flere smagsvarianter for hurtig lindring af dehydrering.