Binyrebarktilskud og vægtøgning – forbindelsen mellem stress og vægt forklaret

Hvis du har oplevet uforklarlig vægtøgning (især omkring maven), stress, træghed, irritabilitet, angst eller depression, er det måske på tide at tjekke dine binyrer.

Disse kan være symptomer på binyrerdysfunktion og høje kortisolniveauer. Cortisol er et hormon, der frigives under stress, og overskydende cortisol kan føre til et væld af mulige helbredsproblemer og symptomer. Det kan hindre din evne til at falde i søvn, sænke din sexlyst og gøre dig træt og humørsyg.

Den gode nyhed er, at der er masser af ting, du kan gøre for at sænke dit kortisolniveau naturligt. I denne artikel ser vi på binyrebarktilskud og vægtøgning og giver dig de værktøjer, du har brug for til at bekæmpe de uønskede symptomer på højt cortisolniveau.

Hvordan stress påvirker din krop

Det siges, at stress er den største dræber. Og de har ret! Mens alle oplever stress fra tid til anden, er kronisk stress forbundet med seks førende dødsårsager og 75 procent af alle lægebesøg om året .

Mens kroppen gør et godt stykke arbejde med at håndtere akut stress, kan kronisk stress føre til en række problemer, som er skadelige for dit generelle velbefindende og helbred. Det skyldes, at stress udløser en “kamp- eller flugtreaktion” i kroppen, hvor dit centralnervesystem fortæller dine binyrer, at de skal frigive stresshormoner, adrenalin og kortisol, som øger din hjertefrekvens, øger dit blodsukkerniveau og skynder blodet til dit hjerte og din hjerne.

Mens dette er nyttigt, når man løber væk fra et rovdyr eller har med andre kortvarige stressorer at gøre, kan det være skadeligt, når det udløses konstant af hverdagens stressorer.

Dette fører til ændringer i adfærd og søvn- og spisemønstre, fortsat pres på hjerte-kar- og åndedrætssystemet, ekstra produktion af blodsukker i leveren og et forstyrret fordøjelsessystem. Under stress spænder vores muskler også op og fører til sidst til smerter i forskellige områder af kroppen, hvilket kan få os til at motionere mindre og ty til smertestillende medicin.

Dertil kommer, at dette kan føre til vægtøgning. Cortisol undertrykker funktioner, der ikke er essentielle, såsom din fordøjelses-, immunforsvars- og reproduktionsreaktion. Når du har mere kortisol i dit system, kan du få lyst til flere fede, salte og sukkerholdige fødevarer. Den overskydende nervøse energi bidrager også ofte til følelsesmæssig spisning, hvilket får dig til at spise mere, end du normalt ville gøre. Desuden har mange mennesker problemer med at sove, når de er stressede, og forskning har knyttet dårlig søvn til et langsommere stofskifte .

Fælles stressinducerede lidelser

Og selv om du måske tror, at du håndterer stress fint, mener din krop måske noget andet. Langvarig stress akkumuleres og bidrager til en række lidelser, som f.eks:

• Højt blodtryk, hjertesygdomme
• Øget risiko for at udvikle diabetes
• Kropssmerter
• Hovedpine
• Dårlig søvn
• Diarré
• Angst og depression
• Irritabilitet, humørsvingninger
• Fedme eller andre spiseforstyrrelser
• Hudproblemer
• Hårtab
• Tab af seksuel lyst eller evne

Forståelse af binyrerne

Binyrerne er trekantede organer oven på dine nyrer. De består af to dele: binyrebarken (den ydre del af kirtlen), som producerer livsnødvendige hormoner, herunder kortisol, og binyremarven (den indre del), som producerer ikke-vigtige hormoner som adrenalin. Begge hjælper kroppen med at reagere på stress samt med at regulere og vedligeholde mange af dine indre processer.

Tegn på binyrebarkforstyrrelser

Som vi ofte har hørt, er alt godt med måde. I dagens hæsblæsende verden er du under betydeligt mere stress end nogensinde før. Når du ikke har haft mulighed for virkelig at slappe af i et stykke tid, producerer binyrerne for meget af de ovennævnte hormoner, og i sidste ende bliver de slået ud af overbelastning, hvilket forårsager binyrebarkfunktionsfejl.

Med adrenal dysfunktion kan du ikke længere reagere normalt på livets stress, og du begynder at føle dig energiforladt, ængstelig og deprimeret. Nogle symptomer på binyrerdysfunktion omfatter bl.a:

• Kronisk træthed
• Trang til salt og sukkerholdige fødevarer
• Dårlig søvn og afhængighed af stimulanser som kaffe eller alkohol
• Lav sexlyst
• Muskelsvaghed
• Hovedpine
• Dårlig fordøjelse og de ledsagende mavesmerter eller oppustethed.

Dysfunktion af binyrerne og vægtøgning: 5 tips til sunde binyrer

Øget stress stimulerer vores binyrer til at producere overdrevne og utilstrækkelige mængder af hormoner. Især kortisol er ofte forbundet med vægtudsving. Overskydende kortisol kan påvirke blodsukkerniveauet og skjoldbruskkirtelfunktionen.

Da kortisol har et indviklet forhold til hormonet insulin, som styrer vores blodsukker, sker der, når kortisolniveauet stiger, en stigning i blodsukkeret, hvilket kan føre til vægtøgning samt type 2-diabetes.

Høje kortisolniveauer sænker også dit stofskifte, så du føler dig træt, deprimeret, fryser og oplever nedsat hukommelse og dårlig koncentration. Desuden kan høje kortisolniveauer forringe omdannelsen af skjoldbruskkirtelhormonet, hvilket resulterer i en dårligt fungerende skjoldbruskkirtel, som også forårsager vægtøgning.

Testen Adrenal Stress Index (ASI) kan præcist vurdere dine kortisolniveauer og din binyrebarkfunktion generelt. Den tester fire spytprøver i løbet af en 24-timers periode, og prøverne undersøges for at bestemme din binyrebarkfunktion og -rytme.

Hvis du som millioner af amerikanere lider af binyretræthed, kan en behandlingsplan til afbalancering af binyrerne være lige det, du har brug for for at slå den sløve følelse, smide det ekstra mavefedt, bringe dit glukoseniveau ned og sætte fart på dit stofskifte.

Spis næringsrige fødevarer

Der er en række fødevarer, der tilbyder binyrebarkstøtte og hjælper med at genopbygge din binyrerneergi. Hold dig væk fra svært fordøjelige fødevarer, kaffe (især efter middag), som kan forstyrre din søvncyklus, hvilket gør det sværere for dine binyrer at restituere, sukker og sødemidler, gluten, forarbejdede fødevarer og hydrogenerede olier (f.eks. raps, vegetabilske olier).

Inkluder fødevarer, der er rige på probiotika, sunde fedtstoffer som f.eks. fra avocado og kokosolie, nødder, vildtfanget fisk, honning (med måde), knoglebuljong og korsblomstrede grøntsager som broccoli og blomkål.

Genskabe din tarmøkologi

Der er en klar sammenhæng mellem din tarms sundhed og dit binyrebarkniveau. Når vi spiser dårlige fødevarer, opstår der en stressreaktion i kroppen. Når vi oplever en infektion, som fører til en utæt tarm, er der også en stressreaktion.

Dette forringer binyrernes evne til at helbrede. Et randomiseret klinisk forsøg viste, at efter at forsøgspersonerne fik et probiotikum, blev deres kortisolniveauer reduceret . Probiotika introducerer milliarder af levende gode bakterier i din tarm og genopretter din tarmøkologi, hvilket giver antiinflammatoriske og tarmhelbredende virkninger.

Min probiotiske formel er den mest komplette på markedet i dag med 12 af de mest effektive, klinisk dokumenterede probiotiske stammer, et organisk præbiotikum og L-Glutamin for at øge absorptionen og reparere “utæt tarm”. Den er 100% plantebaseret for at reducere oxidation og holde flere bakterier i live. Jeg anbefaler stærkt at inkludere det i din strategi for binyretræthedsplan.

Brug værktøjer, der bremser betændelse

Stress angriber vores celler og aktiverer vores immunsystem, hvilket kan føre til kronisk inflammation i kroppen. Kronisk inflammation kan føre til insulinresistens og vægtøgning. Her er nogle andre værktøjer, der kan hjælpe dig med at bremse inflammation i kroppen:

• Gurkemeje (fås som kosttilskud eller krydderi), som virker ved at blokere inflammatoriske cytokiner og enzymer.
• Fiske- eller krillolie (fås som bløde geler eller kapsler), en kilde til omega-3-fedtsyrer (EPA og DHA), som har en antiinflammatorisk virkning ved at blokere cytokiner og prostaglandiner.
• Hør (fås som kapsler, olie, malet mel eller mel), noget af det fedt, der er indeholdt i det, omdannes til EPA og DHA, som er de aktive ingredienser i ovennævnte fiskeolie.
• Ingefær (fås i kapsler, ekstrakt, pulver, æterisk olie og te) har stærke antiinflammatoriske egenskaber og virker hæmmende på skadelige kemikalier
• Boswellia eller Frankincense (fås i kapsler eller som æterisk olie) og menes at have smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber
• Bromelain – proteinopløsende enzymer, der har en antiinflammatorisk virkning ved at ændre leukocytternes (de hvide blodcellers) migration og aktivering. Bromelain findes i ananas og fås også som kosttilskud.

Reducer stress

Det siger sig selv, at det er vigtigt at reducere stress for at reparere dine binyrebarkhormoner. Hvis du kan reducere eller fjerne stressfaktorerne, bør du helt sikkert gøre det. Nogle gange gør små ændringer en stor forskel.

For eksempel, hvis din daglige pendling stresser dig, kan du måske prøve at tage hjemmefra eller på arbejde et kvarter tidligere eller senere for at undgå travlheden eller slå trafikken, eller tage en længere naturskøn rute i stedet for motorvejen eller en anden form for transportmiddel. Tag 5 minutters pauser i arbejdstiden, hvis du kan, og øv dig i at trække vejret dybt.

Dertil kommer, at du skal tage dig tid til at slappe helt af. Tag et varmt bad med et par dråber æterisk lavendelolie og to-tre kopper Epsom-salt. Tænd et stearinlys eller røgelse. Visse dufte som lavendel, rose, vetiver og romersk kamille er særligt beroligende. Før en dagbog. Reducer dit koffeinindtag.

Bring tid sammen med venner og familie. Sociale bånd hjælper os med at frigive oxytocin, som er en naturlig stressnedsættende faktor. Denne effekt kaldes “tend and befriend” og er det modsatte af kamp-eller-flugt-reaktionen. Grin mere.

Tag en pause fra teknologien. Sluk din telefon, dit tv og sluk for computeren. Især før sengetid forstyrrer lyset fra skærme, der skinner ind i dine øjne, din søvn. Disse lys sender signaler til din hjerne, der hæmmer produktionen af melatonin, et kemikalie, der er nødvendigt for søvn.

Blå lys er især problematisk. Blåt lys bruges på steder som f.eks. fabrikker for at hjælpe natarbejdere med at holde sig vågne. I dag har mange telefoner og tablets en indstilling for filter for blåt lys, som du kan indstille til aftentimerne, og prøv at lade være med at bruge teknologi i det hele taget i mindst en time før sengetid.

Hold dig væk fra fluorescerende lys. Fluorescerende lys fremkalder en stressreaktion i kroppen. Ifølge en forskningsoversigt om CFL’s virkning på stressreaktioner undertrykker spektralsammensætningen fra CFL-pærer ikke blot melatonin, men udløser direkte en kamp- eller flugtreaktion i kroppen . Overvej at skifte belysningen i dit hjem til glødepærer.

Træning – det er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at bekæmpe stress. Aktiviteter som at gå eller jogge, som indebærer gentagne bevægelser af store muskelgrupper, er særligt stressreducerende. Motion vil også hjælpe dig med at sove bedre, og som tidligere nævnt er tilstrækkelig søvn af afgørende betydning for binyrernes støtte.

Dertil kommer, at du kan overveje at tilføje meditation eller dybe åndedrætsøvelser til din daglige rutine. Dybe åndedrætsøvelser kan hjælpe med at aktivere dit parasympatiske nervesystem, som styrer afslapningsreaktionen. Fokuser din opmærksomhed på dit åndedræt, så det bliver langsommere og dybere. At starte din dag med blot 15 minutter eller dyb vejrtrækning kan gøre en verden til forskel.

Fritidsgåture

En undersøgelse fra Japan, der blev offentliggjort i Journal of Physiological Anthropology i marts 2007, viste nogle fantastiske metaboliske virkninger af gåture, især når de foregår i et naturligt miljø. I denne undersøgelse undersøgte forskerne virkningen af at gå i forskellige miljøer på kortisolniveauet.

Deltagerne viste en betydelig sænkning af kortisolniveauet ved at gå i skoven i forhold til at gå i byen. Hvis du bor i en by, så find en park, du kan lide, eller tag på ture til fredfyldte naturområder, hvor du kan vandre og nyde det smukke landskab.

Dertil kommer, at gå langsomt og afslappet sænker dit cortisol og kan være den eneste fysiske aktivitet, der ikke skaber betydelige kompenserende sultreaktioner for de fleste mennesker.

Sådan vælger du sunde binyrebarktilskud

Der er desværre mange af de “binyrebarkstøttende” kosttilskud, der indeholder ingredienser, som kan være usikre eller helt og holdent skadelige. De indeholder skjoldbruskkirtelhormoner, steroider og/eller usunde fyldstoffer, såsom majs, hvede, soja eller GMO’er, som alle kan forårsage farlige bivirkninger.

Som læge og forfatter til “The Blueprint to Balancing the Adrenal…” har jeg brugt mine tusindvis af timers klinisk forskning til at skabe formlen for “Relax”, et naturligt binyrebark-reparationstilskud, der virker til at sænke kortisolniveauet og hjælper med at håndtere stress.

Det er lavet med økologisk hellig basilikum, ZMA, magnoliebark, L-Theanin og meget mere – den optimale blanding af naturlige ingredienser, hver enkelt omhyggeligt udvalgt for at hjælpe dig med at føle dig bedst igen, uden tilsætningsstoffer eller fyldstoffer. Når det tages dagligt, fremmer det en afslappet søvn om natten og rolig energi i løbet af dagen. Klik her for at bestille produktet i dag!