Hvordan kan du lide at læne dig tilbage, slappe af og virkelig slappe af? Det lyder, som om det burde være et simpelt spørgsmål. Men jeg kan ikke være alene om at have tilbragt adskillige aftener i løbet af de sidste par uger sammenbøjet i sofaen og “set tv”, mens mine øjne flakker over Twitter og Facebook samt fem forskellige WhatsApp-grupper på min telefon.
Det bliver stadig vanskeligere at slappe af i vores digitale verden, hvor vi altid er på. Det slog mig første gang for et par år siden, da jeg måtte stoppe med at træne efter en skade. Træning havde altid været min “mig-tid”-aktivitet, og uden den følte jeg mig helt fortabt. Jeg begyndte for nylig igen, men det føles nu meget begrænset at have kun én måde at afstresses på, og jeg er ikke engang sikker på, at det tæller som afslapning – det er ret hårdt arbejde og i sagens natur konkurrencepræget. Når jeg er hjemme og har fri om aftenen, aner jeg ofte ikke, hvad jeg skal lave, og jeg ender uundgåeligt med at stirre tomt på den ene eller den anden skærm i timevis, før jeg snubler i seng og undrer mig over, hvor tiden er blevet af.
Det lader til at være et almindeligt problem. Skuespilleren Diane Keaton fortalte More magazine: “Jeg ville ikke vide, hvad jeg skulle gøre med en uge fri”, mens musikeren Gwen Stefani fortalte Stylist, at når hun har en pause, føler hun, at hun “går lidt i panik eller prøver at planlægge det næste”. Elon Musk sagde, da han blev spurgt, hvad han normalt laver efter arbejde: “
Behovet for en simpel kilde til afslapning kan ses i den første stigning i populariteten af malebøger til voksne, samt sidste års stigning på 13,3 % i salget af bøger med spirituel vejledning om, hvordan man lever i en hektisk verden, og mindfulness-“megatrenden”, som ses i Headspace, meditationsappen, der er blevet downloadet mere end 15 mio. gange. De af os, der brugte vores penge på disse produkter, søgte formentlig efter svar på nogle af de samme spørgsmål – og mange af os leder stadig efter dem. Nu er bunden faldet ud af markedet for malebøger, og Forbes erklærede det for “dødt” i maj, og i juni sidste år afskedigede Headspace 13 medarbejdere.
Ifølge en rapport fra Ofcom i sommer: “De fleste mennesker i Storbritannien er afhængige af deres digitale enheder og har brug for en konstant forbindelse til internettet.” Rapporten viste, at 78 % af os nu ejer en smartphone – og at 95 % af de 16-24-årige er i besiddelse af en smartphone. Vi tjekker disse telefoner i gennemsnit hvert 12. minut af vores vågne liv, og 54 % af os føler, at apparaterne afbryder vores samtaler med venner og familie, og 43 % af os føler, at vi bruger for meget tid på nettet. Vi kan ikke slappe af med dem, og vi ved ikke, hvordan vi skal slappe af uden dem. Syv ud af 10 af os slukker dem aldrig.
Den kliniske psykolog Rachel Andrew siger, at hun ser problemet hver dag i sit konsultationsrum, og at det bliver værre og værre. “Jeg har bemærket en stigning i min praksis, i hvert fald i løbet af de sidste tre til fem år, af folk, der finder det stadig vanskeligere at slukke og slappe af. Og det gælder for hele livet, fra 12 til 70 år”, siger hun. De samme problemer dukker op igen og igen: teknologi, telefoner, e-mails fra arbejdet og sociale medier.
Det har sin berettigelse at læne sig tilbage foran den ene eller den anden skærm, siger Andrew – men det afhænger af, hvordan man gør det. “Nogle gange beskriver folk, at de ikke er engageret i det, de kigger på – de er helt ude af sig selv og ved ikke, hvad de har lavet den sidste halve time”, siger hun. “Man kan nærmest betragte dette som dissociation, perioder, hvor dit sind er så udmattet og overvældet, at det tager sig selv ud af situationen. Det er usandsynligt, at det er nærende på nogen måde.” Måske er det derfor, at når jeg har brugt en aften på at stirre tomt på Twitter eller falde ned foran fjernsynet – mindre Netflix and chill, mere Netflix and nap – vågner jeg op og føler mig som om, jeg har spist en masse junkfood. Jeg har forvekslet at føle mig hjernedød med at føle mig afslappet.
Psykoanalytikeren David Morgan fra Institute of Psychoanalysis mener, at for mange af os er denne afstumpende tilbagetrækning til vores skærme både en årsag til og en konsekvens af, at vi ikke længere ved, hvordan vi skal slappe af og nyde os selv. Vores skærme og det, vi bruger dem til, er alle sammen distraktionsteknikker, siger han. “Folk er blevet så vant til at søge efter distraktion, at de faktisk ikke kan holde en aften med sig selv ud. Det er en måde ikke at se sig selv på, for for at have indsigt i sig selv kræver mentalt rum, og alle disse distraktionsteknikker bruges som en måde at undgå at komme tæt på sig selv på.”
Nogle af hendes patienter, forklarer Andrew, kommer simpelthen aldrig til at tænke over, hvordan de ønsker at bruge deres tid. “Folk siger, at de har så travlt med at gøre det, de skal”, siger hun – hvad enten det drejer sig om at arbejde, tage sig af familien eller være en del af krævende venskaber – at når der kommer en aften eller weekend, hvor de kan gøre, hvad de har lyst til, er der ingen energi eller motivation tilbage til andet end at “floppe ud”. Hun tilføjer: “Det er et problem – for hvordan kan livet være behageligt eller tilfredsstillende på lang sigt, hvis man kun gør det, man skal gøre hele tiden?”
For andre er tanken om at være i kontakt med deres egne behov og ønsker helt fremmed, siger Andrew. Folk, der er vokset op i et familiemiljø, hvor der var fokuseret på en søskendes eller en forælders behov, kan have brugt hele deres liv på aldrig at blive spurgt om, hvad de ønskede at gøre. “Det kan virkelig være noget, de aldrig har overvejet før”, siger hun. For disse mennesker kan det være et stort og livsændrende skift at finde noget, som de kan finde behageligt afslappende, og at gå i gang med det. “Det kan være ret dramatisk.”
Et andet problem er, at det kan være svært at adskille vores egne ønsker fra de ønsker, som folk omkring os har, siger Nina Grunfeld, grundlæggeren af Life Clubs, en organisation, der har til formål at hjælpe folk med at leve et mere tilfredsstillende liv. Det kan kræve en stor indsats at finde ud af, hvor din nydelse slutter og hvor din partners begynder. “Da min mand og jeg var unge,” siger hun, “tog vi på ferie til Rom, og han ville gå i alle kirker, på alle restauranter, på alle steder. Og jeg kom hjem fuldstændig knust. Det var først efter at have lært mig selv at kende, efter at have tænkt over mit liv uden ham og over, hvad jeg kan lide som person, at jeg indså, at for at jeg kan nyde en ferie og komme tilbage med en afslappet og frisk følelse, har jeg brug for at læse og være stille. Nu tager vi på ferie, og han tager ud og laver kirker alene, men jeg er meget glad for bare at ligge ved stranden, poolen eller ilden og læse. Det er en rigtig godbid. Det kan dog godt være, at jeg tager med ham på restauranterne.”
Samtaler med Grunfeld og Andrew og hører deres råd (se ) om, hvordan jeg kan finde forskellige beskæftigelser, der kan slappe af og puste nyt liv i mig, begynder jeg at føle mig optimistisk. Jeg tænker tilbage på, hvordan jeg kunne lide at fordrive tiden, da jeg var ung; de stille stunder, hvor jeg sad og læste en bog, og de mere støjende stunder, hvor jeg bagte med venner. Jeg beslutter mig for at få mere tid til at gøre de voksne versioner af disse ting i løbet af det næste år – og så indser jeg, at jeg finder på undskyldninger. Hvis jeg kunne omdirigere de aftener, jeg allerede spilder på skærme, ville det være en god start.
Faktisk set gør jeg allerede alle disse ideelle ting indimellem, men nogle gange føles det, som om det er for meget at være i verden, og jeg har brug for at forsvinde fra den ved at miste mig selv i en skærm. Det er som om, jeg længes efter den hjernedøde følelse, selv om jeg ved, at det ikke er godt for mig. At få psykoanalytisk psykoterapi hjælper mig til at tænke over årsagerne til, at jeg måske gør dette – og for Morgan kan terapi være en vigtig vej ud af at være fastlåst i en rutine med at kigge på en skærm, fordi det er et sted, hvor en person opfordres til at bruge sit sind. “Det terapeutiske rum er det modsatte af distraktion – det er koncentration”, siger han. “Når folk kommer ind i mit konsultationsrum, fortæller de mig ofte, at det er første gang, de nogensinde har følt, at de har haft et rum, hvor de ikke kan løbe væk fra tingene.”
Jeg har fundet ud af, at det ikke er at løbe væk fra tingene, men at konfrontere dem og reflektere over dem, kan føles lige så udmattende som selve løbeturen. Det er et vanskeligt, foruroligende arbejde. Men i et rum med en person, der kan lytte og hjælpe mig med at få mening med tingene, kan det også være en lettelse. Morgan fortæller mig: “Vi har alle disse forskellige måder at distrahere os selv fra det vigtigste faktum i livet – at vi lever, og så dør vi. At have en hjerne til at hjælpe dig med at tænke over tingene, at have en person, der kan tænke dybt over tingene sammen med dig, er en måde at håndtere denne meget skræmmende kendsgerning i livet.”
Den anden side af denne skræmmende kendsgerning er naturligvis den erkendelse, at eftersom vi ikke har meget tid på denne planet, er det en skam at spilde noget af den, hvis vi frivilligt gør os selv hjernedøde.
Top tips: Genopdag den tabte kunst at slappe af
– Hvis du tilbringer tid sammen med familie eller venner i løbet af juleferien, anbefaler Nina Grunfeld, at du tildeler hver person en time, hvor de har ansvaret for gruppens tidsplan, hvor de kan vælge den aktivitet, de finder mest afslappende. “Et af mine børn beslutter måske, at vi alle skal spille et videospil; et andet beslutter, at vi alle skal gå en tur; et andet får os alle til at bage kager. På den måde får I alle lidt “mig-tid”, og I kan opleve en andens – og det er meget afslappende ikke at skulle træffe beslutninger hele dagen”, siger hun.
– Prøv at huske, hvad du nød mest at lave som barn, og find derefter det vigtigste aspekt af den aktivitet og find den voksne version. Grunfeld siger: “Det kan være, at du ikke kan huske det, og du er nødt til at spørge venner eller familie eller kigge i gamle fotoalbum. Der er normalt temaer i alle vores liv, og hvis vi mangler disse temaer som voksne, er det næsten som om, at vi ikke er et helt menneske.” Hvis du elskede at lege i sandkassen, vil du måske prøve at lave keramik, eller hvis du kunne lide at bygge ting, vil du måske gerne bage brød.
– Eksperimentér med at se på verden på en ny måde. “Tillad dig selv at udforske. Bare gå rundt, uanset hvor du er, og se, hvad du kan finde, som er helt nyt. Prøv at fare vild – når du kommer til et sving, så spørg dig selv, om du vil gå til venstre eller til højre, og se, hvor du ender,” siger Grunfeld.
– Hvis du ikke har nogen idé om, hvordan du skal begynde at slappe af, så kig på videnskaben, siger Rachel Andrew. “Der er en voksende mængde forskning, der tyder på, at det er opløftende og nærende at være ude i naturen.”
{{topLeft}}
{{{bottomLeft}}}
{{topRight}}
{{{bottomRight}}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}}
{{{/paragraphs}}}{{highlightedText}}
- Del på Facebook
- Del på Twitter
- Del på Twitter
- Del via e-mail
- Del på LinkedIn
- Del på Pinterest
- Del på WhatsApp
- Del på Messenger