Amy Myers, M.D. er en læge i funktionel medicin, uddannet og certificeret af The Institute of Functional Medicine. Dr. Myers fik sin doktorgrad i medicin (M.D.) på LSU Health Science Center og afsluttede sit ophold i akutmedicin på University of Maryland Medical Center.
Dr. Myers trak sig tilbage fra sin klinik for funktionel medicin, Austin UltraHealth, hvor hun betjente tusindvis af patienter, for at styrke dem, der blev svigtet af konventionel medicin. Hun er en 2x New York Times bestsellerforfatter og grundlægger og administrerende direktør for sundhed & livsstil e-handelsmærket, Amy Myers MD®.
Alle får blues eller føler sig ængstelige nogle gange. Det er meget rimelige reaktioner på op- og nedture i vores liv. Men hvis du lever med humørforstyrrelser som din næsten konstante følgesvend, vil du gerne tage affære. Disse ubalancer kan forstyrre din daglige rutine, dine relationer og dit energiniveau. De kan tage hårdt på din søvn, din appetit og endda dit immunforsvar.
Af nå til roden af dine humørproblemer er det første skridt mod at få det bedre. Hvis du allerede spiser en optimal kost, får masser af motion, og stadig kæmper med lavt humør, er der en række kosttilskud, der kan hjælpe med at støtte dit humør naturligt.
I denne artikel vil jeg dække, hvad humør er, og hvor det kommer fra (hint: din tarm spiller en KÆMPE rolle). Derefter vil jeg dele otte must-have kosttilskud, du kan bruge til at støtte dit humør og begynde at føle dig bedst igen!
Mood vs. Emotion:
Mens følelser har tendens til at være kortvarige og relateret til en bestemt situation eller interaktion, er humør en sindstilstand, som du oplever dag til dag. Den er ofte ikke forbundet med det, der sker omkring dig. Selv om du er til en sjov begivenhed omgivet af familie og venner, kan du stadig føle dig nede, hvis du kæmper med humørproblemer.
Den måde, du føler dig på, kan endda påvirke dem omkring dig. Et godt humør er “smittende”, men det er et dårligt humør også. I det, der er kendt som “interpersonel limbisk regulering”, påvirker dit humør hormonerne, hjerte-kar-funktionen, søvnrytmen og immunfunktionen hos dem omkring dig. Så selv om det først og fremmest er vigtigt at tage fat på humørproblemer for dit eget velbefindende, er det også afgørende at regulere dit humør for dine kære menneskers sundhed.
The Gut-Mood Connection
Kender du udtrykket om at have “en mavefornemmelse”? Der er noget om det. Faktisk producerer din tarm 90-95 % af dit serotonin, den neurotransmitter, der er ansvarlig for at regulere humøret.1 Serotoninmangel kan forårsage depression, angst og andre humørforstyrrelser, og derfor kan en reparation af din tarm være med til at forbedre dit humør. Der er to tarmproblemer, som jeg straks tænker på, når nogen kæmper med dårligt humør.
Candida Overvækst
Candida er en svamp eller gær, der normalt befinder sig i din tarm i små mængder. Hvis dit tarmmikrobiom bliver ubalanceret, er Candida i stand til at formere sig uhæmmet. Dette kan ske, når du tager antibiotika, som dræber dine gode bakterier, eller p-piller. En kost med et højt indhold af raffinerede kulhydrater, for meget alkohol og kronisk stress kan også føre til Candida.
Når Candida vokser for meget, belægger den din tarmslimhinde og forstyrrer din evne til at producere serotonin. Hvis der ikke gøres noget ved det, kan Candida også nedbryde tarmvæggen – hvilket forårsager utætte tarme – og trænge ind i din blodbanen og frigive giftige kemikalier i din krop. Disse toksiner kan føre til en lang række symptomer, der påvirker dit humør, herunder irritabilitet, hjernetåge, træthed og manglende fokus. Jeg anbefaler mit Candida Breakthrough® Program som den bedste måde at tackle Candida på.
Tyndtarmens bakterieovervækst
SIBO – Tyndtarmens bakterieovervækst opstår, når visse forhold tillader bakterier fra din tyk- og tyktarm at vokse for meget ind i din tyndtarm. Disse forhold omfatter en kost med højt kulhydratindhold, nerve- eller muskelskader i din mave, dysmotilitet og indtagelse af visse lægemidler. De forvoksede bakterier kan forstyrre optagelsen af næringsstoffer, især B12-vitamin. Dette vigtige vitamin samt de andre B-vitaminer spiller en vigtig rolle i produktionen af hjernekemikalier, der regulerer humøret.
SIBO kan også forstyrre dit humør, simpelthen på grund af den ændrede sammensætning af din tarmflora. Bakterierne i din tarm producerer neurokemiske stoffer, som overføres til din hjerne i det, der er kendt som “tarm-hjerne-aksen”. Undersøgelser viser, at en ændring af typen af bakterier i din tarm har en direkte indvirkning på dit humør, din personlighed og din adfærd.2 Mit SIBO Breakthrough® Program kan hjælpe dig med at overvinde SIBO.
Din krops kemikalier og hormoner
Der er en række kemikalier og hormoner i hjernen, der arbejder sammen om at regulere humøret. Hvis du forstår disse kemikalier, kan det hjælpe dig med at forstå yderligere, hvordan din krop og hjerne skaber humør.
Serotonin: Jeg har allerede nævnt serotonin, som hovedsageligt findes i din tarm og nogle gange kaldes “lykkehormonet”.3 Serotonin er fremstillet af aminosyren tryptofan og er afgørende for at stabilisere humøret og hjælper også med at regulere søvn, fordøjelse og endda seksuel funktion.4
Thyreoideahormoner: Din skjoldbruskkirtel producerer hormoner, der spiller en rolle i næsten alle kropsfunktioner, herunder dit stofskifte, din vægt, energiniveauer og humør.5 Hvis du har skjoldbruskkirtelfunktionsfejl som Hashimoto’s eller hypothyroidisme, producerer du ikke tilstrækkeligt med skjoldbruskkirtelhormoner, hvilket gør dig mere modtagelig for ubalancer i humøret.6
Dopamin: Dopamin: Dopamin er en anden neurotransmitter, der styrer dit humør. Belønningssystemet i din hjerne frigiver “feel-good”-kemikalier som dopamin for at signalere glæde som reaktion på en stimulus. Ulempen ved dopamin er, at visse stoffer som f.eks. stoffer, alkohol og sukker kan kapre dit belønningssystem. Når dette sker, har du brug for mere og mere af det pågældende stof for at skabe den samme frigivelse af dopamin. Dette kan i sidste ende føre til afhængighed.7
Glutamat: Glutamat er involveret i næsten alle hjernefunktioner, herunder hukommelse, kognition og indlæring.8 Som den mest ophidsende neurotransmitter i hjernen er glutamat blevet inddraget i en række humørsygdomme. Både for høje og for lave niveauer af glutamat er blevet forbundet med forskellige humørforstyrrelser.9
Norepinephrin: Sammen med “stresshormonerne” adrenalin og kortisol frigives noradrenalin i stressede situationer. Det har vist sig at spille en nøglerolle i din årvågenhed, ophidselse, koncentration og humør.
Den store 8
Receptpligtige antidepressiva kan øge niveauet af både noradrenalin og serotonin. De kommer dog også med en lang liste af ubehagelige bivirkninger såsom vægtøgning, forstoppelse og mundtørhed. At vende sig til naturlige kosttilskud for at støtte humøret kan være en bedre mulighed for mange. Som altid skal du tale med din læge, før du foretager ændringer i din medicin eller dine kosttilskud.
- Rest and Restore™
Mit nye Rest and Restore™-tilskud indeholder en aminosyre kendt som gamma-aminobutyric acid (GABA). Det er en af din hjernes vigtigste neurotransmittere. GABA hæmmer aktiviteten af neuroner i centralnervesystemet. Det har også vist sig at øge alfa-bølger og mindske beta-bølger og skabe en dybtgående følelse af fysisk afslapning. - SAMe (S-Adenosyl-L-Methionin)
S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe) er et kemisk stof, der produceres naturligt i din krop. Det fremstilles af aminosyren methionin, som primært findes i animalsk protein som oksekød, lam, kalkun og laks.10,11 SAMe kan støtte hormonbalancen samt en passende inflammatorisk reaktion. - Omega-3’er
Omega-3-fedtsyrer findes i rigelige mængder i vildfanget laks og andre fede fisk. Undersøgelser har vist, at to typer Omega-3-fedtsyrer, EPA og DHA, er i stand til at krydse blod-hjernebarrieren og modulere neurotransmittere, samtidig med at de understøtter et passende inflammatorisk respons.12 - B-vitaminer
Som jeg nævnte, spiller B-vitaminer en vigtig rolle i produktionen af humørfremmende hjernekemikalier, herunder dopamin. Disse vitaminer, især B12 og folat, har vist sig at hjælpe med at opretholde et positivt humør.13 - D-vitamin
Vitamin D, “solskinsvitaminet”, er faktisk et hormon, der hjælper med at aktivere de gener, der er nødvendige for at frigive neurotransmittere som serotonin og dopamin. Selv om vi kan få D-vitamin gratis fra sollyset, er D-vitaminmangel desværre meget udbredt, fordi vi tilbringer for meget tid indendørs. Faktisk mangler over en milliard mennesker på verdensplan dette vitamin.14 Sammen med at komme så meget udenfor som muligt kan et tilskud af D-vitamin støtte dit humør og velvære året rundt.15 - Magnesium
Næsten halvdelen af alle amerikanere mangler det vigtige mineral magnesium.16 Forskning viser, at magnesium understøtter en afbalanceret stressreaktion.17 My NeuroCalm Mag Powder indeholder den ideelle form for magnesium, den eneste type, der har vist sig at krydse blod-hjernebarrieren. NeuroCalm Mag øger naturligt niveauet af GABA i din hjerne for at understøtte et afslappet humør og en genoprettende søvn. - Adrenal Support
De fleste af os lever en livsstil med høj stress, der kan forårsage alle mulige følelsesmæssige op- og nedture. Stress påvirker ikke kun dit humør fra dag til dag; det bidrager også til utætte tarme. For at hjælpe med at fremme en mere afbalanceret fysisk og følelsesmæssig stressreaktion anbefaler jeg Adrenal Support. Adrenal Support indeholder en blanding af B-vitaminer og adaptogene urter. Adaptogene urter hjælper faktisk med at støtte en afbalanceret og sund reaktion på stress og en afbalanceret og normal produktion af stresshormoner og kortisol. Adaptogener hjælper også med at modulere den cellulære følsomhed over for stresshormoner og fremmer derved en mere robust og sund reaktion på stress generelt. - Estroprotect
Når dine reproduktionshormoner er ude af balance, kan du opleve en række humørrelaterede symptomer, herunder angst, depression og irritabilitet. EstroProtect understøtter en sund balance af østrogen, hvilket kan hjælpe med at lindre symptomer på PMS og afbøde østrogendominans.
Modet er mere end psykologisk; det påvirker hele din krop og dit velbefindende. Uanset hvad der ligger til grund for dine humørforstyrrelser, er der naturlige måder, du kan overvinde dem på. Disse 8 kosttilskud er et godt sted at starte. Fred i sindet og et positivt udsyn kan blive dit igen! Husk blot at du altid skal rådføre dig med din læge, før du tilføjer kosttilskud til dit regime, især hvis du i øjeblikket tager medicin. Jeg ønsker dig alt det bedste på din rejse til et optimalt helbred!