Hvor ofte du skider om dagen varierer fra person til person. Nogle mennesker kan gå op til tre gange om dagen, mens andre kun har afføring et par gange om ugen.
Dr. Danie Pauw har tidligere sagt til Health24: “Det bør ikke være mindre end tre gange om ugen.”
Konstipation sker, når din tyktarm absorberer for meget vand, eller når musklerne trækker sig for langsomt eller dårligt sammen, hvilket betyder, at afføringen bevæger sig for langsomt gennem dit fordøjelsessystem. Når afføringen mister for meget vand, bliver den hård. Hvis afføringen sidder i din tyktarm i tre dage eller længere, bliver massen endnu hårdere og sværere at aflevere.
Nu ved du, hvad forstoppelse er, er det vigtigt at forstå, at der er en række forskellige årsager ud over mangel på fibre.
1. Hypothyroidisme
En underaktiv skjoldbruskkirtel, eller hypothyroidisme, kan medføre, at dine stofskifteprocesser bliver langsommere. Ifølge Dr. Catherine Ngo, en bestyrelsescertificeret gastroenterolog ved Saddleback Memorial Medical Center i Californien, “Jo langsommere systemet er, jo længere tid skal fordøjelsesindholdet reabsorberes af tyktarmen, hvilket ikke kun resulterer i nedsat afføringshyppighed, men også i hårdere afføring.”
Og selv om forstoppelse ikke altid er relateret til skjoldbruskkirtelproblemer, siger Dr. Carla H Ginsburg, assisterende professor i medicin ved Harvard Medical School i Boston: “Når jeg ser en ung person, der er forstoppet mere end normalt og virkelig klager, har jeg en tendens til at få et skjoldbruskkirtelniveau.”
2. Medicinering
Medicinering har bivirkninger, og mange nævner forstoppelse. Almindelige syndere omfatter antidepressiva (især SSRI’er som Prozac), angstdæmpende medicin, medicin mod halsbrand og blodtryksmedicin.
“Der er altid en alternativ medicin, du kan prøve,” siger Dr. Atif Iqbal, gastroenterolog og medicinsk direktør for Digestive Care Center på Orange Coast Memorial Medical Center, til Reader’s Digest. “Du skal bare være klar med din læge om, hvilke problemer du oplever.” Hvis din medicin mod halsbrand indeholder calcium, kan du f.eks. prøve en medicin, der indeholder magnesium.
Painkiller – receptpligtige eller håndkøbsmedicin – kan også forårsage forstoppelse. “Disse lægemidler binder sig til de samme receptorer i maven, hvilket sløver hele fordøjelsessystemet samt dine smerter,” forklarer Dr. Iqbal. Brug ikke smertestillende midler kontinuerligt i mere end 30 dage. Dr. Iqbal siger, at du bør tage fat på den underliggende skade eller finde alternative måder at behandle dine smerter på.
3. Dårlige toiletvaner
Holder du det inde, hvis behovet for at gå på toilettet slår til, mens du er på kontoret eller i indkøbscenteret? Eksperter siger, at du ikke bør gøre det, og hvis du gør det for ofte, kan det føre til forstoppelse. “I sidste ende forvirrer du musklerne i endetarmen og den anale lukkemuskel og udvikler forstoppelse,” siger Dr. Gina Sam, assisterende professor i gastroenterologi på Mount Sinai Hospital i New York City.
Dertil kommer, at jo længere afføringen forbliver i din tyktarm, jo mere vand absorberer den, hvilket vil gøre det endnu sværere at aflevere den, når du endelig kommer hjem til toilettet.
“Nogle undersøgelser tyder på, at folk, der går på toilettet med bestemte tidsintervaller og ikke kæmper mod trangen til at have afføring, har tendens til at have mere regelmæssige afføringer,” sagde Dr. David Poppers, klinisk lektor i medicin i afdelingen for gastroenterologi på NYU School of Medicine og NYU Langone Health, til Women’s Health.
4. Diabetes
I henhold til en undersøgelse fra 2014 lider ca. hver tredje diabetiker af forstoppelse. Når du har diabetes, påvirker nerveskader hele din hele din hele kroppen over tid.
Når denne skade påvirker din tarm, kan du opleve “langsom transittid i dine tarme samt problemer med rektal fornemmelse”, fortalte Dr. Ron Schey, en lektor i medicin på gastroenterologisk afdeling på Temple School of Medicine, til Men’s Health. Og det resulterer i forstoppelse.
5. Overforbrug af afføringsmidler
Når du er forstoppet, er det naturligt at gribe efter afføringsmidler. Men stol ikke på dem ved langvarig brug – over længere tid bliver de nerveceller, der frigiver kemikalier, som fortæller din tyktarm, at det er tid til at flytte en afføring, udtømt. Til sidst bliver du nødt til at bruge flere afføringsmidler for at få dem til at virke, indtil de ikke længere virker.
“Et større problem er, at når de holder op med at virke, har de andre enkle foranstaltninger, som vi måske prøver, mindre chance for også at virke, fordi de stimulerende neuroner nu er døde,” siger Dr. Pradeep Kumar, en gastroenterolog, til Fox News.
6. Vitaminer
Generelt bør vitaminer ikke forårsage forstoppelse, men nogle gange kan calcium eller jern få dit system til at blive opstoppet.
“Jeg ville fortælle en patient at stoppe med at tage jern, medmindre de virkelig har brug for det, og hvis de har brug for det, ville jeg give dem et afføringsmiddel for at modvirke det”, siger Dr. Ginsburg, der er talsmand for American Gastroenterological Association.
7. Mangel på motion (eller for meget)
Manglende motion ofte nok kan give fordøjelsesproblemer, der kan føre til forstoppelse. Motion er med til at stimulere tarmaktiviteten, hvilket holder madrester i bevægelse gennem dit fordøjelsessystem. Faktisk kan øvelser, der fokuserer på at tonisere dine mavemuskler, endda hjælpe med tarmbevægelser.
På den anden side kan for meget motion dog også forårsage forstoppelse. Træning får din krop til at svede, hvilket hjælper med at regulere kropstemperaturen. Som følge heraf kan din krop have brug for mere vand, som dine tarme kan forsøge at genvinde fra afføring, der bevæger sig gennem dit fordøjelsessystem. Forstoppelse kan opstå, når lortet bliver hårdt og kompakt og ikke kan passere let gennem din endetarm.
Sørg for, at du er ordentligt hydreret før, under og efter træning.
Billedkredit: iStock