Det er ikke ligefrem en hemmelighed, at du skal drikke vand hver dag – 9 til 12 kopper, ifølge Mayo Clinic. Når alt kommer til alt, er vand vigtigt for, at din krop simpelthen fungerer.
“Vand er det mest rigelige stof i vores krop,” siger Leslie Bonci, R.D., grundlægger af Active Eating Advice. “Det udgør omkring 10 til 12 galloner og alt fra 60 til 70 procent af vores kropsvægt. Vi har brug for vand for at overleve.”
Men hvad sker der, hvis du ikke drikker nok vand? Overlever du … ikke?
Du skal ikke gå i panik endnu – chancerne er små til ingen for, at du falder om i en vandpyt af dit tidligere jeg. Men Bonci forklarer, at eftersom du allerede mister to til fire kopper i urin, to til otte kopper i sved (afhængigt af din træning og livsstil), en til halvanden kop ved blot at trække vejret og to tredjedele af en kop i afføring, er det helt afgørende at drikke nok vand – ellers kan du opleve nogle ret uheldige problemer, som i modsætning til mange af livets problemer ikke kan løses med et solidt glas vin.
Du kan blive forstoppet
Du har måske ikke lyst til at tale om, hvad der sker på badeværelset, men, hey, dit (bogstavelige) lort er vigtigt. Hvis du ikke drikker nok vand, vil det blive lidt smertefuldt at gå på toilettet. Så hvis du opdager, at din afføring ser synligt tør og pilleagtig ud – eller hvis du har problemer med at komme af med afføringen – så drik op!
“Vand hjælper med at skubbe ting gennem fordøjelseskanalen og hjælper med dannelsen af afføring og tømning af tarmene,” siger Isabel Smith, R.D., grundlægger af Isabel Smith Nutrition, “så hvis du ikke får nok vand, kan det medføre, at din lort bliver tør og svær at aflevere.” Og det er, ja, lort.
Du kan føle dig sløv
Der er et utal af grunde til at føle sig udmattet – måske sov du ikke godt i nat, fordi du var stresset over arbejdet, eller du har taget et par dage fri fra træningscenteret, og din energi er lav, eller din menstruation har suget livet ud af dig. Men en anden ~mystery culprit~? At du ikke drikker nok vand!
“Selv om vand ikke har kalorier, har cellerne brug for vand til forskellige metaboliske processer, herunder til at nedbryde den mad, vi spiser, til brugbar energi”, forklarer Bonci. “Så uden tilstrækkelig væske må kroppen arbejde hårdere, end den burde, for at generere nok vand til disse processer.” Oversættelse: Lavt vandniveau er lig med lavt energiniveau er lig med, at du føler dig som varmt, gammelt skrald. Ikke sjovt.
Din hud vil ikke se så godt ud
Selv om du måske ikke helt kan give dehydrering skylden for mere synlige rynker (fordi vi ikke lever i et alternativt univers, hvor kvinder er udødelige, er rynker bare en de facto del af livet), så spiller det helt sikkert en rolle. “Vandvolumen er med til at holde huden fyldig,” forklarer Smith. “Når du ikke får nok, kan kollagenet eller det elastiske væv i huden knække og binde sig sammen, hvilket øger forekomsten af rynker.” Der kræves ikke noget mirakelelixir fremstillet af sved og tårer fra en enhjørning – at drikke vand kan faktisk hjælpe dig med at se yngre ud.
Du kan have svært ved at fokusere
Hvem føler sig ikke distraheret af billeder af sin eks’ nye forlovede på Facebook eller de seneste nyheder om Kim og Kanye? Men hvis det virkelig tager lang tid for dig at komme igennem opgaver af andre årsager end din procrastination umættelige nysgerrighed på andres liv, så kan det være din mangel på H20.
“Din hjerne består af omkring 80 procent vand – tro det eller ej – så når du ikke får nok af det, kan din hjerne for alvor lide under det,” forklarer Smith. “Du kan føle dig mindre fokuseret og få sværere ved at komme på de gode idéer.”
Hmmm… Måske betyder det, at du skal drikke noget vand i stedet for kaffe, når du er i eftermiddagssvøb.
Du kan være mere modtagelig for skader
Hvor du drager alvorlige konklusioner (tak, Dr. Google Search) om de smerter, du måske føler, skal du se nærmere på, hvor meget vand du rent faktisk drikker. Hvis det ikke er meget, kan det have noget at gøre med dine ubehageligheder.
“Hvis du er underhydreret, er du i risiko for hypo- eller hypertermi,” siger Bonci. “Desuden er væske vigtigt for smøring af leddene og dæmpning af organerne.”
Dit vægttab kan gå i stå – og du kan føle dig oppustet AF
Hvis du tror, at det at drikke meget vand betyder, at du vil holde på det i vandvægt og se oppustet ud, så tro om igen! Det er faktisk det stik modsatte: Du kan opleve væskeophobning, fordi du ikke får nok vand, forklarer Bonci. “Vand er også med til at fylde dig op, så hvis du ikke er mæt af vand, vil du måske søge efter andre, mindre sunde væsker eller fødevarer for at udfylde dette tomrum, hvilket ikke er godt,” siger Smith. Desuden viser undersøgelser, at vandindtag faktisk kan bidrage til at øge kalorieforbrændingen.
Dine muskler kan blive super krampeagtige
Hvis du vågner op midt om natten med muskelkramper, skal du ned med noget vand ASAP. “Vand holder balancen mellem natrium og kalium og hjælper med at regulere væske i og ud af cellerne,” forklarer Bonci. “Dehydrering kan forstyrre denne balance og kan bidrage til muskelkramper.” Så uanset om det er en lægkrampe eller en tåkrampe, kan det være din krops måde at bede dig om at få væske på – lyt til den!
Følg Redbook på Facebook.