En 5 km er den perfekte distance for både nybegyndere og rutinerede løbere. Nye løbere kan være stolte af at gennemføre et 5K-løb, og mere avancerede løbere kan bruge distancen til at sætte en ny PR.
Da 3,1 miles er en relativt kort distance, kan en avanceret løber fokusere på mere specifik forberedelse for at forbedre hastigheden. Og hvis din træning er sund, kan du løbe stærkt fra starten og krydse målstregen med et negativt split.
Men hvordan træner du egentlig til en 5 km? Disse vigtige træningsprogrammer vil hjælpe dig med at løbe stærkt til dit næste løb og sætte en ny personlig rekord.
Mere: Den ultimative 5K-træningsplan for begyndere
Træningstræning falder på et spektrum
Løbstræningstræning falder på et spektrum, der går fra generelt til specifikt. Specifikke træningsprogrammer er normalt mere avancerede. Hvis du er en ny løber, bør du først opbygge dit konditionsgrundlag, før du indarbejder specifikke træningspas.
Lad os se på nogle eksempler. Hvis du træner til et maraton, er det at løbe 15 miles i dit målmaraton-tempo meget specifikt i forhold til kravene til løbet. Ligesom tre 1-mile gentagelser i dit mål 5K-tempo er specifikke for 5K-løbets distance.
Du kan tage dette princip og anvende det på ethvert løb. At løbe 2 x 5 km i dit mål 10 km-tempo er meget specifikt for et 10 km-løb.
En let 3-mile-løb ville blive betragtet som en generel træning. Denne type træning vil ikke hjælpe dig med at opbygge din løbsspecifikke kondition som et udfordrende træningsløb, der ligner selve løbet.
Nu da vi forstår forskellen mellem generel og specifik træning, skal vi se, hvordan en løber kan planlægge en progression for at træne til en 5 km.
Mere: Hvordan løber jeg en hurtigere 5K?