5 sjove mindfulness-aktiviteter for børn – Big Life Journal

DENNE ARTIKEL INKLUDERER EN GRATIS PRINTABLE

Mindfulness er blevet en stor trend, men det kan være forvirrende at definere det, især som forælder.

Hvad er mindfulness?

Mindfulness er en praksis, hvor du bruger de fem sanser til at engagere dig fysisk og uden at dømme dig i verden omkring dig. Når du udfører en opgave med mindful opmærksomhed, gør du det med 100 % af din energi og opmærksomhed.

Alle aktiviteter kan udføres med en følelse af mindfulness, selv at spise middag med din familie. Du kan f.eks. lære dit barn at være opmærksom på madens konsistens og smagsnuancer. Du kan guide dem til at tænke på, hvordan maden plejer deres krop og holder deres krop sund.

At praktisere mindfulness er utroligt styrkende for børn. Det kan hjælpe dem til bedre at håndtere stress og angst, når det opstår. Det hjælper med selvregulering, fremmer positive følelser og selvmedfølelse.

Hvordan Mindfulness gavner et væksttankegang

Praksisnære mindfulness-teknikker kan hjælpe børn med at ændre deres tankegang fra et FIXERET tankegang til et VÆKST-tankegang.

Først kan mindfulness hjælpe børn med at føle sig styrket, så de kan lære at prøve nye ting og tage flere risici.

For det andet kan brugen af mindfulness-teknikker som dyb vejrtrækning og spænding og afslapning af musklerne hjælpe børn med at overvinde angst, når de begår fejl.

For det tredje kan mindfulnessaktiviteter ved at fremme selvkærlighed og selvmedfølelse hjælpe børn med at overvinde negativ selvtale ved at fremme selvkærlighed og selvmedfølelse.

5 mindfulness-øvelser for børn

Her er fem enkle mindfulness-øvelser for børn, der hjælper dem med at leve i nuet og fokusere på det positive ved hjælp af mindfulness.

Se også vores mindfulness PLAYLIST på Spotify! Denne musik vil hjælpe dine børn med at slappe af, mens de laver mindfulness-aktiviteter.

Når det kommer til at berolige børn, er intet nemmere end en vejrtrækningsaktivitet.

Det er okay at forenkle. Livet kan være simpelt, hvis vi lader det være. Mindfulness kan hjælpe børn med at rydde spindelvævene ud af deres sind. Det er som at tage et pust af frisk luft og åbne vinduerne på en smuk forårsdag.

En almindelig teknik er mindfulness af vejrtrækning eller blot én vejrtrækningsaktivitet. Dette er en god aktivitet at prøve, hvis dit barn er ængstelig eller ked af det.

Mindfulness-aktivitet 1: “Bare ét åndedræt”-åndedrætsøvelse

Find et afslappende sted, hvor du og dit barn ikke bliver forstyrret. Sæt dig i en behagelig stilling, enten med foldede ben eller en hvilken som helst behagelig stilling. Denne åndedrætsøvelse for børn kan udføres på så lidt som et minut, men du kan også gøre det i længere perioder.

Begynd med at sætte en timer til et minut.

Start med at trække vejret dybt ind og ud. Læg mærke til, hvordan åndedrættet føles, når det bevæger sig ind og ud af din krop. Læg mærke til, hvordan luften føles på din hud. Vær opmærksom på alle fornemmelser, du bemærker, eller alle lyde, du hører.

Tag endnu en langsom dyb indånding, og se, om du kan forestille dig, hvordan åndedrættet bevæger sig ned i lungerne og derefter op igen. Tak din krop og dit åndedræt for at give dig liv og holde dig sund.

Tag endnu en dyb indånding, og hold vejret et øjeblik – slip det så.

Hvis tankerne bliver påtrængende, så prøv at forestille dig dine tanker nedsænket i en hvid, oppustet sky, og skub tankeskyen ud af din bevidsthed.

Mærk bagefter, hvordan du føler dig efter at have taget denne et-minutters pause.

Mindfulness-aktivitet 2: Lav en glitterkrukke

Børn i alle aldre kan lave en glitterkrukke. Du kan også bruge en snekugle. Glitterkrukken er en god aktivitet at bruge, når dit barn er bekymret, ked af det, nervøs eller vred. Glitteret i krukken repræsenterer dit barns tanker, der farer rundt i en vild fart.

Næste gang dit barn er ked af det eller ængstelig, skal du blot få det til at ryste glitterkrukken og forblive stille og roligt, mens glitteret sætter sig. Mens de trækker vejret dybt, kan de se glitteret flyde rundt i glasset og til sidst lægge sig på bunden.

Stræk til at lave dit eget glitterglas

1. Start med at finde et glasglas og lad dit barn dekorere det, som det vil. Du kan også bruge en plastikvandflaske, hvis du ikke kan finde en mason jar.
2. Du skal også bruge en flaske klar lim og glitter. Fødevarefarve er valgfrit.
3. Fyld flasken op til 3/4 af vejen med vand. Tilsæt derefter den klare lim og glitter, og ryst den. Du skal måske bruge en tragt for at få glitteret i glasset. Du kan evt. tilsætte madfarve, hvis det ønskes. Forsegl låget, og du er klar til at gå i gang.

Dit barn kan RYGGE glasset eller flasken, når det føler sig ængstelig eller ked af det, og forblive stille, mens glitteret sætter sig.

Glasset er som barnets tanker, og du kan endda opfordre dit barn til at tænke på, hvordan dets tanker er som glitter. Efterhånden som glitteret sætter sig i bunden af krukken, bliver tankerne også roligere.

Mindfulness-aktivitet 3: Hjerteslagsøvelse

Hjerteslagsøvelsen er en vidunderlig grounding-aktivitet, fordi den giver dit barn mulighed for at fokusere på kroppens fornemmelser. Denne øvelse er en vidunderlig aktivitet at lave, hvis dit barn føler sig stresset eller ængstelig.

Hvis dit barn f.eks. arbejder på et projekt til skolen og bliver frustreret eller føler sig fastlåst, kan du forsigtigt omdirigere det ved at bede det om at STOPME det, det laver, og tage en pause.

Bede dit barn om at rejse sig op og enten hoppe op og ned eller lave jumping jacks i et minut. I slutningen af dette minut skal du bede dem lægge deres hånd på deres hjerte og være opmærksomme på, hvordan deres hjerteslag og vejrtrækning føles.

Tuning into the physical body is a wonderful way to redirect the focus. Med denne nye energiudladning vil dit barn føle en ny motivation til at fuldføre den tidligere opgave.

Mindfulnessaktivitet 4: Gå på safari

Gå på safari er en anden kreativ mindfulnessaktivitet, der hjælper med at omdirigere fokus væk fra stress og angst.

Fysisk aktivitet er en vidunderlig måde at tilføre positiv energi tilbage i kroppen. Dette er en fantastisk aktivitet at lave lige efter dit barn kommer hjem fra skole, fordi det giver dem en mental pause fra en lang dag.

Du kan gå udenfor på et spændende eventyr på din næste gåtur. Når du går, skal du sætte alle dine sanser i gang ved at være meget opmærksom på dine omgivelser. Læg mærke til, hvordan luften føles på din hud, læg mærke til lyden af jorden, mens du går, og vær opmærksom på alle de små bevægelser og fornemmelser.

Du kan også prøve at samle en lille sten op eller røre ved en plante eller blomst, mens du går. Læg mærke til insekterne eller fuglene. Tag et øjeblik til at knæle ned og røre jorden. Gå mindfully og vær meget opmærksom på alting. Sørg for at gå i stilhed, fordi du gerne vil lægge mærke til alle de små detaljer.

Vandring er en vidunderlig aktivitet til aflastning af stress, fordi den hjælper med at rense sindet og sætter gang i kreative idéer. Prøv at gå på safari, næste gang dit barn bliver frustreret, og du vil måske blive overrasket over, hvor godt det virker.

Mindfulness-aktivitet 5: Spænd og slip muskelafspænding

Spænd og slip muskelafspænding er en øvelse, der afspænder sindet og kroppen ved gradvist at spænde og slippe de store muskelgrupper.

I denne aktivitet vil du forsigtigt spænde og derefter slippe hver enkelt stor muskelgruppe uden at spænde for hårdt. Prøv at spænde hver muskel i fem sekunder for at opnå de bedste resultater.

Denne aktivitet er perfekt, inden du går i seng, fordi den hjælper kroppen med at slippe spændinger. Få dit barn til at prøve denne aktivitet liggende, efter at det er kommet i seng for natten.

Start ved fødderne, klem forsigtigt musklerne i fødderne ved at spænde dem og derefter langsomt slappe af. Du kan også pege tæerne opad og derefter nedad igen for at give en blid udløsning.

Klem derefter de store muskler i læggene i fem sekunder, og slip derefter forsigtigt. Når du arbejder dig opad i kroppen, skal du klemme lårmusklerne i fem sekunder og derefter slappe forsigtigt af.

Mærk, hvor meget roligere du allerede føler dig.

Spænd derefter hofterne og balderne og slap dem. Du kan også gøre dette ved at strække benene og derefter slippe spændingen.

Spænd nu maven og brystet og slip forsigtigt. Læg mærke til den bølge af afslapning, der bevæger sig gennem dig.

Tag nu langsomt begge hænder til knytnæver, og klem dem hårdt sammen i ca. fem sekunder, hvorefter du slipper. Peg armene og hænderne lige ud, mens du klemmer stramt og derefter slipper.

Slutteligt skal du flytte din opmærksomhed til din nakke og skuldre. Løft skuldrene op mod ørerne, og klem sammen i fem sekunder og slip derefter. Gør dette et par gange mere, og mærk den blide frigørelse.

Bevæg forsigtigt hovedet fra side til side to til tre gange, og slap derefter af.

Hvis du har lyst, kan du fortsætte denne aktivitet tilbage ned ad kroppen for at opnå mere afslapning.

Denne aktivitet forankrer dig i den fysiske krop, og det er en god måde at øve sig i mindfulness på. Spændingen og afslapningen af kroppens muskler er med til at løsne op for dagens anstrengelser og stress, hvilket hjælper dit barn til at få en vidunderlig nattesøvn.

Vejlige handlinger i hverdagen kan forvandles til mindfulnessøvelser for børn. Du og dit barn kan være engageret i mindfulness midt i enhver almindelig aktivitet, hvilket i bund og grund virkelig gør det til en ekstraordinær aktivitet.

Fra at gå udenfor og tage på safari, til at ryste et glitterglas eller spænde og slappe af i musklerne, der er ingen grænser, når det kommer til at øve mindfulness.

Du kan endda opfordre dit barn til at spise mindfulness eller læse en bog mindfulness, fordi enhver aktivitet kan udføres med en mindful opmærksomhed.

Det vigtigste ved mindfulness er at være her og nu – at leve dit liv og tage dig tid til at nyde verden omkring dig.