Føler du, at en træning ikke er værd at blive kaldt en træning, hvis der ikke er hardcore cardio i den? Måske føler du dig ikke tilfreds, hvis du ikke løber hurtigt nok, eller hvis du ikke får en trappeklatringstræning, der efterlader dig gennemblødt af sved, eller en cykeltur, der efterlader dine lår ømme.
Det er let at forstå, hvorfor du fortsætter med dette pulshøjdeforøgende regime. Du er helt vild med, at det giver resultater og får din vægt ned.
Faktisk set er der masser af fordele ved konditionstræning, lige fra at øge hjerte-kar-sundheden og forbedre hjernefunktionen til at booste dit humør.
Hvorimod kan en cardiotræning, hvis den udføres i overskud, faktisk give bagslag
“Hvis du laver for meget cardio, kan du begynde at miste muskler, som du måske har fået med andre træningsformer. Som følge heraf kan du opleve for meget muskelømhed – selv i de områder, der ikke er involveret i din træningsrutine,” advarer Dr. Kruti Khemani, fysioterapeut og grundlægger af Continuum Sports Physiotherapy and Rehab Centre, Mumbai.
Tabe muskler betyder også, at dit stofskifte og dermed den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, bliver langsommere. Når dine muskler i forvejen lider så meget på grund af overdreven cardio, øges risikoen for skader desuden ti gange. Derfor er en overdreven mængde cardio simpelthen dårligt for dit generelle helbred.
Her er de tegn, der indikerer, at du laver for meget af det
For at gøre det nemmere for jer at finde ud af, om I går over gevind, opstiller Dr. Khemani en liste over tegn, der indikerer, at du hengiver dig til overdreven cardio. Tjek dem ud, og noter dem:
1. Træthed
Du føler dig ikke veludhvilet, selv efter en god nats søvn, da overtræning kan øge niveauet af stresshormoner som kortisol. Når du kommer i seng, kan disse stresshormoner holde dig vågen og føre til forringet søvnkvalitet.
2. Du er altid øm
Som ved enhver anden form for træning kan for meget cardio føre til skader. Det kan være større skader eller mindre skader. Ofte forsøger vi bare at skubbe os forbi en lille ømhed, men enhver smerte bør behandles med det samme ved at besøge en fysioterapeut/coach.
3. Dit vægttab er blevet langsommere
For meget cardio får dig til at miste muskelmasse, og det gør dit stofskifte langsommere. Som følge heraf bliver fedtforbrændingsmekanismen i din krop langsommere. Derfor vil dine vægttabresultater ikke være så hurtige, som de plejer at være.
4. Dine ‘lette’ dage føles konsekvent hårdere end normalt
Det skyldes normalt, at kroppen ikke er kommet sig efter den foregående dags træning med overdreven cardio.
5. Din puls forbliver hurtig
Hvis du bemærker din hvilepuls ved at kontrollere din hjerterytme efter at være vågnet, og den fortsætter med at forblive høj i 4-5 dage uafbrudt, kan det være en farlig indikator for for meget cardio.
Dette sker, fordi hjertets muskelhukommelse glemmer, hvordan det er at være afslappet og have en normal hvile-‘tone’. Dette holder hjerterytmen forhøjet.
Så, hvor meget cardio bør man ideelt set lave?
Den rigtige mængde cardio er baseret på en række faktorer som alder, eksisterende sygehistorie sammen med nuværende eller tidligere skader. Generelt anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dog 150 minutters eller mere fysisk aktivitet af moderat intensitet eller 75 minutters eller mere aktivitet af kraftig intensitet hver uge med henblik på generel sundhed og reduktion af sygdomsrisikoen. Baseret på denne retningslinje kunne du gå fem raske gåture på 30 minutter om ugen.
Tå meget af alt er dårligt! Lav cardio med måde, og bemærk, at din krop bliver både tonet og sund.