Det kan være frustrerende at træne rutinemæssigt og ikke se de resultater, du ønsker, når det gælder vægttab. Mens cykling generelt er en god mulighed for at tabe sig, fordi det er lavt belastende og forbrænder et væld af kalorier, skal du gøre mere end bare at sætte dig på cyklen og køre.
Fra at fokusere din træning og gennemføre de rigtige typer træning til at få nok søvn, er her fire måder, hvorpå cyklister kan forbrænde mere fedt og smide kilo fra din talje.
En nøgle til at tabe sig er at være konsekvent med din daglige træning. Når du ikke har masser af tid at afsætte til din træning, er det bevist, at hvis du sætter tempoet op, kan du forbrænde mavefedt mere effektivt på cyklen og give dit stofskifte et boost i de 12 timer, der følger efter din træning.
High-intensity interval træning (HIIT) er en måde at gøre det på, og den gode nyhed er, at disse træningspas normalt kan gennemføres på kun 30-45 minutter. Indendørstræneren, den stationære cykel eller et lokalt spinningkursus er gode muligheder for HIIT-træning på grund af deres bekvemmelighed og sikkerhed, når du cykler ved høje hastigheder.
GÅ SLOW
Selv om det har sine fordele at gå hårdt til værks, er virkeligheden, at interval- eller HIIT-træning kun bør udgøre ca. 20 % af din ugentlige træning for at undgå skader. De øvrige 80 % af din træning bør være af den lange, langsomme slags, som er lettere at restituere fra og forbrænder et væld af kalorier.
Sigte efter at køre størstedelen af din træning ved ca. 70 % af din maksimale puls, eller zone 2, i ca. to timer. Hvis du ikke har eller bruger en pulsmåler, er dette tæt på en 6 ud af 10 på skalaen for opfattet anstrengelsesniveau. Efterhånden som din kondition forbedres, kan du øge din træningstid for en eller to ture til mere end 3 timer for at opnå maksimal fedtforbrænding.
Kør hurtigt om morgenen
Hvad enten det er din pendling om morgenen eller en let tur før arbejde, kan du øge din fedtforbrænding ved at køre hurtigt. Det skyldes, at når du ikke er fastet, forbrænder din krop kulhydrat- og glykogenlagre, før du begynder at bruge fedt til brændstof.
Når du derimod er fastet, er dine glykogenniveauer lave, og din krop bruger i stedet fedt til at drive din træning. Det optimale interval for intermitterende faste er 12-16 timer, så hvis du planlægger at træne om morgenen kl. 8 om morgenen, skal du undgå al mad og drikkevarer bortset fra vand fra mindst kl. 20 aftenen før. Husk på, at fastetræning er bedst til kortere træning, der varer mindre end 2 timer, for at undgå udbening.
SØV MERE
Ud over at være gavnligt for restitution efter træning og forebyggelse af skader kan det faktisk reducere stress og fremme vægttab at få den anbefalede mængde søvn hver nat. Hvis du får mindre end den anbefalede mængde, beholder du vægten på trods af din træningsindsats.
I stedet for at blive oppe og snacke, mens du ser sent tv om aftenen, skal du køre hårdt i løbet af dagen, så du er træt, og gå tidligt i seng og få otte timers søvn om natten for at nå dine mål for vægttab. Når du er veludhvilet, er det også lettere at stå op om morgenen og få trænet, inden du tager på arbejde, hvilket gør muligheden for at springe din træning over mindre sandsynlig.