Denne artikel blev oprindeligt bragt i marts 2016-udgaven af SELF.
At få en fantastisk hud handler ikke kun om de produkter, du smører på dit ansigt. Din teint er også en afspejling af den mad, du spiser. Visse tilføjelser til din kost kan hjælpe med at helbrede akne og inflammation, mens andre ingredienser kan forårsage dine udbrud. Læs videre for at finde ud af de bedste (og værste) fødevarer for din hud.
Fyld din tallerken med disse fødevarer, der bekæmper betændelse og akne.
1. Probiotika
De findes i kombucha, surkål og pickles og kan hjælpe med at reducere inflammation ved at tilskynde sunde bakterier til at vokse i din tarm.
2. Omega-3-fedtsyrer
Inflammationsbekæmpende fødevarer som laks og valnødder har et højere forhold af omega-3 (de gode fedtstoffer!) end omega-6-fedtsyrer, siger William Rietkerk, M.D.
Relateret: 11 dermatologer deler deres bedste råd til en smuk hud
3. Antioxidanter
Aknepatienter har færre af disse boostere af teint, siger Whitney Bowe, M.D. Snack med mørkegrønt og bær for at få din fylde.
4. Zink
Lavere niveauer af dette vigtige mineral er blevet forbundet med mere alvorlig acne, siger Dr. Rietkerk. Spis cashewnødder og mandler for at øge dit indtag.
Et disse ingredienser med måde for at holde dine udbrud i skak.
1. Kokosolie
Den aktuelle olie kan være en porestopper. Overvej at skifte den ud med solsikkefrøolie, hvis du ser udbrud omkring munden.
Relateret: Jeg prøvede 9 Coconut Oil Beauty Hacks for A Week So You Don’t Have To
2. Whey Protein
En lille undersøgelse viste, at denne ingrediens kunne føre til akne. Dr. Bowe har set forbedringer, når patienterne fjerner pulvere og barer, der indeholder det.
3. Højglykæmiske fødevarer
“Disse øger blodsukkeret,” siger Jennifer Burris, R.D. Det får hormonniveauet til at stige. Hold dig i stedet til hele, fiberrige fødevarer.
4. Mejeriprodukter
Dobbelt problem: Ikke alene forårsager de fleste mejeriprodukter hormonproduktion i sig selv, men de er også fulde af de samme acne-fremkaldende hormoner fra køer, siger Dr. Bowe.
Kampene ved at have acne:
