Denne hurtige guide vil hjælpe dig med at sammensætte en solid styrketræning. Har du ikke 30 minutter? Ændr antallet af øvelser, sæt og gentagelser, så det passer ind i din tidsplan. Disse øvelser udføres bedst 2-3 gange om ugen efter en løbetur.
Gå i gang
Før dig fortrolig med hver bevægelse Vælg tre øvelser fra hver kolonne.
Til eksempel:
Underkrop: Pendul lunge, etbenet dødløft, squat med kropsvægt.
Core: bro, sideplanke m/ benløft, bird dog.
Upper Body: Kettlebell row, reverse fly, push up
Skab din træning
Grupper dem nu i sæt af tre, med én øvelse fra hver kolonne:
Sæt 1: pendulum lunge, bridges, kettelbell row.
Sæt 2: single leg deadlift, sideplank m/ benløft, reverse fly.
Sæt 3: kropsvægt squat, bird dog, push up.
Udfør hver øvelse, så mange gentagelser du kan i et minut hver. Gentag hvert sæt tre gange, før du går videre til det næste sæt. Hvis du ønsker en træning med højere intensitet, skal du ikke inkludere nogen hvile mellem øvelser eller sæt. Udfør denne træning to gange om ugen før eller efter en let løbetur.
Har du nogensinde været skadet? Ændrede det den måde, du så på styrketræning på? Hvad er dine go-to styrketræningsøvelser? -Sarah
Vil du tjekke min træning og mine daglige overvejelser ud? Følg mig på Instagram. Eller kontakt med mig her, jeg elsker at få mails fra læsere!
E-mail: RunFarGirl gmail com. Twitter: @RunFarGirl. Facebook: Facebook: Facebook.com/runfargirl262. Pinterest: pinterest.com/runfargirl