Jeg er officielt i gang med runde 2 af 21 Day Fix Extreme. Og før jeg prøvede Extreme, gennemførte jeg 3 runder af den oprindelige 21 Day Fix. Med omkring 14 på hinanden følgende uger med 21 Day Fix-programmer under mit bælte, er jeg helt sikkert ved at finde ud af, hvad der virker og hvad der ikke virker, mens jeg stræber efter at holde mig på sporet og arbejde hen imod succes.
I dag vil jeg dele med dig 21 tips til at tabe sig på 21 dages fix.
Hvis du gerne vil tjekke mine (langsomme men stabile) resultater, kan du læse mine indlæg her:
- 21 Day Fix Round 1
- 21 Day Fix Round 2
- 21 Day Fix Round 3
- 21 Day Fix Extreme Round 1
Dette indlæg kan indeholde affilierede links.
{Det kan være en stor hjælp at have et støttesystem – tre andre 21 Day Fix-bloggere og jeg selv har en Facebook-gruppe, som du kan tilmelde dig her – vi vil meget gerne have dig med!}
1. Forbered vand aftenen før. Jeg har ofte en karaffel i køleskabet. Inden jeg går i seng, tilføjer jeg nogle agurke- og citronskiver (eller hvad jeg ellers har af frugt ved hånden) og lader det stå natten over. Dette lille men af smag gør det lettere at drikke ALT DET VAND, du skal drikke. En frugt-infuser-vandflaske kan gøre det sjovere at drikke vand!
2. Måltidsplan. Din succes afhænger af din kost. Jeg bruger min egen 21 Day Fix dagbog til at registrere alt, hvad jeg spiser. Vi planlægger måltider som en familie, og så planlægger jeg enten mine måltider og snacks for dagen aftenen før, eller jeg sørger for at skrive ned, hvad jeg spiser, mens jeg spiser det. Du kan se mine måltidsplanlæggere og 21 Day Fix-journaler her.
3. Hav de rigtige sko. Jeg brugte nogle gamle, slidte løbesko i starten. Mine fødder var altid ømme, og mine knæ begyndte også at føle sig skæve. Jeg investerede i nogle nye sko, og mine smerter blev reduceret en hel del.
4. Lad være med at veje dig selv under programmet. Vent, indtil du har gennemført hele 21 dage, i hvert fald første gang. Det er let at blive modløs, hvis du ikke kan se resultater – og det er let at slappe af, hvis du VIRKELIG ser resultater.
5. Forpligt dig, og mød så op. Hver dag. Det er kun 30 minutters motion om dagen. Du kan gøre det. Få det til at ske.
6. Stræk dig ud, før træningen begynder. Der er en opvarmningsperiode, men hvis du er gammel og knastør og ude af form (mig! mig!), kan det virkelig hjælpe at strække dig i et par minutter på egen hånd, før træningen begynder.
7. Hav det rigtige udstyr ved hånden. Jeg brugte to sæt vægte (startede med 3 og 5 pund, og graduerede derefter til 5 og 8 pund) og en yogamåtte. Jeg købte mine vægte hos Target, men du kan også bestille dem her (og dette sæt burde kunne få dig igennem det almindelige fix og ekstrem, hvis du beslutter dig for at gå videre). Og jeg plejede at have en gammel yogamåtte fra Target, men efter et stykke tid begyndte den at falde fra hinanden. Til sidst brugte jeg lidt ekstra penge og købte denne yogamåtte – den var hver en krone værd.
8. Prøv at lade være med at spise ude. Du KAN absolut spise ude på dette program, men hvis du er nybegynder med at spise en ren, portionsstyret kost, bør du måske vente, til du har et godt greb om programmets kostkrav, før du vover dig ud på en restaurant.
9. Hvis du spiser ude, skal du planlægge, hvad du vil spise, før du går ud. Det vil forhindre dig i at spise impulsivt.
10. Undgå alkohol. Du behøver ikke at undgå alkohol (selv om den tilladte mængde er minimal), men jeg valgte at gøre det i de første tre uger, fordi jeg ved, at hvis jeg får et glas vin, stopper det aldrig der – før jeg ved af det, spiser jeg chokolade og chips, og hvad jeg ellers har lyst til at spise. Så jeg undgår alkohol, når jeg er virkelig seriøs omkring dette (hvilket er det meste af tiden).
11. Opret din egen playliste. Efter ca. 3 dage var jeg træt af musikken på dvd’erne. Jeg oprettede min egen afspilningsliste med tilfældige sange (Taylor Swift! Britney! Muse! Ginuwine!), som gør mig glad.
12. Tag før & Efterfotos og målinger. Stol på mig, du vil have disse, selv om det kun er for dig selv. Du vil elske at se fremskridtene. Jeg skriver målene og start/slutvægt ned i min 21 Day Fix-journal.
13. Hav vand ved siden af dig under træningen. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har glemt vand og måtte sætte min træning på pause eller løbe ud i køkkenet for at hente noget.
14. Brug Pinterest til at finde nye opskrifter, inspiration og idéer til madplaner. Du kan følge mit 21 Day Fix board her.
15. Invester i en sports-bh af god kvalitet. TRUST.
16. LAD VÆRE MED AT SPRINGE YOGA OVER! Jeg tror, at folk bliver fristet til at springe yoga over, fordi de tror, at det er nemt og ikke rigtig tæller. Men efter 6 dage med intens træning har din krop brug for at strække sig. Og desuden er dette ikke en simpel yogatræning – du kommer til at svede!
17. Forbered din mad i forvejen. Det er så meget nemmere at lykkes, når du er forberedt og har elimineret undskyldninger. Når jeg har frugt og grøntsager på forhånd skåret ud, er jeg mere tilbøjelig til at gribe dem, når jeg er sulten.
18. Vær venlig mod dig selv. Hvis du går glip af en træning eller spiser chokolade, er det okay.
19. Vær dog ikke *for* sød mod dig selv 😉 Hvis du begår en fejl, så kom straks tilbage på sporet igen. Lad ikke én fejl (eller en hel dag, eller en hel weekend med fejl) ødelægge dine fremskridt. Hop straks tilbage på det sunde tog, og se dig ikke tilbage!
20. Lad dig ikke nedslå, hvis du ikke føler dig tyndere med det samme. I de første to uger af 21 Day Fix følte jeg mig konstant oppustet og super øm. Jeg følte, at mit tøj var strammere, og jeg var oppustet over det hele. Dette er en reel ting. Jeg lærte, at nogle mennesker tilbageholder et ton af vand for at beskytte deres frygtelig out-of-shape muskler, og det kan få dig til at tro, at dit vægttab er gået i stå. Dette er præcis, hvad der skete for mig. Stol på programmet, hold dig til planen, og gennemfør den.
21. Fejr dine resultater. Seriøst. Vær stolt, og drik den sukkerholdige latte, tøs (eller i mit tilfælde, lemonade iste). Du fortjener det.
Mine 21 Day Fix Journals er nu tilgængelige! Du kan få en her >>>>
Hvis du har gennemført 21 Day Fix, så vil jeg meget gerne høre om dine resultater! Værsgo og pral med dig selv i kommentarfeltet. 🙂
Find mig på Facebook for 21 Day Fix-opdateringer, gratis printtables, super simple børnevenlige håndværk og ting at lave i Dallas. Jeg vil elske at have dig med derovre!
