12 nemme sengetidssnacks til børn

Sengetidssnacks kan være en del af en sund sengetidsrutine for småbørn, der hjælper børnene med at falde til ro, fylde maven og være klar til en god nats søvn. Her er hvordan du vælger en, hvordan du ved, om dit barn har brug for en, og flere tips om sund søvn for småbørn.

Dette indlæg er sponsoreret af JoySpring

Snacks til sengetid

Inkorporering af en snack til sengetid i dit småbørns natlige rutine kan være en nem måde at sikre, at de har fået nok at spise, hjælpe dem med at falde til ro til sengetid og kan hjælpe med at udfylde eventuelle ernæringsbehov, som de måske har manglet i løbet af dagen. For mig er det ikke altid nødvendigt med sengetidssnacks – især ikke, hvis du går direkte fra aftensmad til bad og sengerutine med lidt tid til at oparbejde en appetit – men de kan være en god mulighed, hvis dit barn regelmæssigt siger, at det er sultent før sengetid.

Sengetøjsrutine for småbørn

Det kan være en god idé at tage sig tid til at gennemtænke dit lille barns sengerutine, og hvordan du kan inkludere en sengetidssnack – og jeg taler om 5 minutters tænkning, ikke et stort kæmpe projekt! I vores hus ser vores rutine sådan her ud for alle vores børn:

1. Badetid (nogle aftener)
2. Badetøj
3. Bedtidssnack (nogle aftener)
4. Børstning af tænder
5. Bøger
6. Sang
7. Lyset slukkes og godnat

TIP: Vi har forsøgt at lave den samme sengerutine fra dengang vores børn var babyer, så de vidste, hvad de kunne forvente, selv da ting som amning og krybber ændrede sig. Vi har endda lavet en godnat sang, hvor vi synger godnat til alle vores familiemedlemmer, som er det sidste stikord før sengetid.

Sådan vælger du sengetidssnacks

Mit bedste råd, når du skal beslutte, hvad du skal tilbyde som sengetidssnack, er at vælge noget ret kedeligt, som børnene godt kan lide, men som de sandsynligvis ikke ville bede om af sig selv. Jeg har fundet ud af, at det er virkelig nyttigt at gøre snackalternativet til altid at være den samme ting for at skære ned på sengetidsforhaling og for at gøre det lettere for dig at vide, om børnene virkelig er sultne.

TIP: I mit hus, hvis et barn siger, at det er sultent, når vi siger, at det er sengetid, er det “Du kan få en banan eller være sulten efter morgenmad”. Hvis de så vælger bananen, er den nem at spise og fylder maven, men de vil sandsynligvis ikke spise den, hvis de ikke er rigtig sultne.

Bedste sengetidssnacks til børn

Der er masser af andre fødevarer, der fungerer godt som sengetidssnack til at fremme søvnighed og tage sig af eventuelle råb om “jeg er sulten”, når det er sengetid. Alle disse snacks rammer de vigtigste fødevaregrupper, som små børn har brug for hver dag, så de kan udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller. Men de er også ligetil, ligger lavt på den sjove fødevareskala og er nemme at spise.

1.Æblemospose

En æblemospose, enten købt i butikken eller i en genanvendelig pose, kan være en ligetil og enkel sengetidssnack.

Banan

Du ved allerede, at det er min favorit, og det er rart, fordi den kan prale af magnesium og kalium, hvilket også kan hjælpe lidt på søvnen.

Banan Yoghurt

Min etårige brænder maden virkelig hurtigt af og har ofte brug for en hjerteligere godnat snack. Jeg kan godt lide at give ham en blanding af frugt, fedt og protein, og denne super nemme bananyoghurt er en af hans nuværende favoritter.

Bær

En skål med bær kan være trøstende og lækker, og en god dosis vitaminer og fibre.

5. Ostestænger

Med protein og calcium og en lækker smag er en almindelig ostestang en nem sengetidssnack, der fylder for små maver.

Tørre kornprodukter

Vælg dine sunde yndlingsgrynprodukter, og lad det være en enkel sengetidssnack med eller uden en lille portion mælk.

Granola Bar

Hvad enten du foretrækker købt i butikken eller hjemmelavet, kan en granola bar eller snackbar være en god kilde til beroligende komplekse kulhydrater til at stille børnenes sult.

Hårdkogt æg

Hvis du har et par hårdkogte æg ved hånden, kan du servere et som en proteinfyldt snack. Dette er også et godt eksempel på en god sengetidssnack med en fødevare, som børnene måske fint kan lide, men som de nok aldrig ville bede om til snacktid på egen hånd – så du ved, at de faktisk er sultne, hvis de vil have det!

Mini bagel og flødeost

Med komplekse kulhydrater og protein er denne enkle børnesnack god når som helst på dagen, men den er især behagelig lige før sengetid.

Toast med jordnøddesmør

En simpel skive toastbrød, skåret i stave eller i tern, så det er nemt for småbørn at tygge det, er en sund snack at servere før sengetid. Top med nødde- eller frøsmør og syltetøj som f.eks. chia-syltetøj.

Fuldkornskiks og ost

Et par kiks og en skive ost er en enkel snack at tilbyde lige før sengetid.

Fuldkornsmuffin

Hvis du har et parti muffins i køleskabet eller fryseren, kan du tilbyde en (eller halvdelen af en) som en sengetidssnack. Det er nemt og lækkert!

Hvordan ved jeg, om mit barn er sulten eller bare trækker sengetid ud?

Der er ingen magisk måde at vide det på, og derfor anbefaler jeg, at du ikke gør mulighederne for sengetidssnack for spændende. Det mindsker chancerne for, at børnene bruger det som en forhalingstaktik, og man undgår også, at de eventuelt springer aftensmaden over for at holde ud til deres yndlingssnack. Så hold enhver sengetidssnack enkel, forholdsvis kedelig og ikke deres yndlingsmad, så kan du i det mindste få en ret god idé om, hvorvidt dit barn er sulten eller ej. De kan dog stadig forsøge at forsinke sengetid!

Kan melatonin hjælpe med småbørns søvn?

På nætter, hvor mit mellemste barn har haft en tilfældig sen lur eller på anden måde har svært ved at falde til ro, bruger vi det, vi kalder “søvnvitaminer”, eller vingummi med melatonin som en del af vores sengetidsrutine. Det blev oprindeligt anbefalet til mig af en ven, så jeg lavede lidt research og fandt ud af, at dette kosttilskud har vist sig at være nyttigt til lejlighedsvis at hjælpe børn med at få en god nats søvn.

Det er ikke meningen, at det skal bruges regelmæssigt, men det har vist sig at være et nyttigt værktøj i vores natlige værktøjskasse til de sporadiske hårde nætter. Vi kan godt lide Sleep Berry gummies fra Joyspring. (De laver også en flydende version. Du kan få 25 % rabat på din bestilling med koden YTF25 her.)

TIP: Læs mere om melatonin og børn fra American Academy of Pediatrics her, og som med alle kosttilskud skal du tale med din børnelæge, før du bruger dem til dine børn.

Bedste tips til sengetidssnacks til børn

• Hold maden enkel og ligetil og ikke deres yndlingsmad for at hjælpe dig med at vide, om barnet faktisk er sultent.
• Hvis der jævnligt er mere end 90 minutter mellem aftensmad og sengetid, er det muligt, at dit barn har brug for en snack inden sengetid.
• Vælg 1 eller 2 muligheder for sengetidssnacks i dit hus, så du ved præcis, hvad du skal tilbyde, hvis emnet kommer på tale – og du kan undgå en langvarig forhandling om, hvilke madvarer børnene må få.
• Forsøg med “du kan få en banan eller være sulten til morgenmad”. (Indsæt naturligvis den fødevare, du bruger, hvis det ikke er en banan!)
• Inkluder 2 fødevaregrupper, hvis dit barn regelmæssigt er virkelig sulten ved sengetid, herunder protein og/eller fedt for at holde maverne fulde.
• Overvej et søvntilskud for at hjælpe med småbørns lejlighedsvise søvnproblemer som en del af din sengetidsrutine. Tjek med din børnelæge for mere info om, hvorvidt det er en god mulighed for din familie.

Tak så meget til JoySpring for at sponsorere dette indlæg! Brug koden YTF25 for at få 25 % på din bestilling af nogen af deres vitaminer og kosttilskud til børn.

Print