I USA er fedmeprocenten steget til 40 %. Overvægt er forbundet med overdreven risiko for livstruende sygdomme som hjerteanfald, kræft, smertefuld gigt, forhøjet blodtryk og diabetes. Det er bydende nødvendigt at arbejde på at opnå en idealvægt for at forebygge mange sygdomme og helbredstilstande. Desuden vil vægtstyring hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og præsentabel – noget, der vil hjælpe dig med at leve et mere tilfreds liv.
Nu skal vi indrømme, at det ikke er nogen nem sag at smide de ekstra kilo. Man kan følge alle de fad diæter der findes og lave al mulig træning for at skære overskydende fedt ud, men uden resultat. Det er også frustrerende at se den tabte vægt hoppe tilbage, så snart man holder op med at gå i fitnesscenteret eller følge diæten. Hvis du er en person, der forsøger at komme i form og omfavne en sund aktiv livsstil, er denne blog lige noget for dig. Her er nogle af de nemmeste, men sunde tips til vægttab, du kan følge for at tabe det nagende fedt –
Tip 1- Giv din krop proteinrig kost
Der er mange grunde til, at protein anses for at være næringsstoffernes konge. Hvis du forsøger at tabe dig, kan intet hjælpe dig bedre end en proteinrig kost.
Her er hvordan –
Når vores krop fordøjer og metaboliserer det protein, vi spiser, forbrænder den kalorier. Hvis vi spiser proteinrig mad, kan vi øge vores krops stofskifte med op til 100 kalorier om dagen. Desuden føler en person, der spiser en proteinrig kost, sig mæt og oplever en reduceret appetit, hvilket i sidste ende hjælper med portionskontrol og vægttab.
For at øge dit proteinindtag kan du overveje at tilføje æg, kød og fjerkræ i din kost. Majs, havre og sorte bønner er også ideelle til at øge proteinindtaget og fremskynde vægttabet.
Tip 2 – Skær ned på indtaget af sukkerholdige fødevarer
Overspisning af sukkerholdige fødevarer er synderen bag forskellige orale sygdomme og sundhedstilstande som diabetes, kræft og hjerteanfald.
Som det fremgår af en rapport, forbruger en gennemsnitlig amerikaner 15 teskefulde sukker på en dag. Uanset om du spiser et par teskefulde sukker i løbet af dagen, kan du indtage en masse sukker tilsat i andre madvarer.
Da det er svært at få øje på sukker i de ingredienser, der er anført på en madpakke, er det svært at holde styr på det daglige forbrug. At skære ned på sukkerindtaget vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig uden motion, men det vil også holde livstruende sygdomme på afstand.
Tip 3 – Hold et lager af sunde fødevarer
Den mad, vi spiser, afspejler vores helbred; derfor bør man altid praktisere en sund spisevane. Hvis du er en person, der konstant har brug for at spise efter hvert par timer, så overvej at fylde dit hus med sunde snacks. I stedet for at gribe fat i noget usundt at spise, kan du mumle frugt, nødder eller hårdkogte æg.
Tip 4 – Nip på sort kaffe
Suden den koffein, der holder os på benene, er sort kaffe fyldt med antioxidanter, der støtter vægttab. Forskning har vist, at koffein kan øge vores stofskifte i kroppen med 3 til 11 %. Desuden er regelmæssig indtagelse af sort kaffe også forbundet med øget fedtforbrænding.
Du skal dog ikke lade dig friste til at tilsætte sukker for at lave en perfekt kop kaffe. Sukkerfri kaffe smager måske bittert i starten, men tro os, resultatet vil være lige så sødt som enhver frugt.
Tip 5 – Gør grøn te til din bedste ven
Når der tales om vægttab, er det bydende nødvendigt at nævne grøn te.
Katechinerne i grøn te sammen med koffein gør underværker ved at øge fedtforbrændingskapaciteten i vores krop.
Tip 6 – Begræns indtaget af raffinerede kulhydrater
Det er almindeligt at forbinde alt, hvad der defineres som raffineret, med noget godt og i dette tilfælde sundt. Men hvorfor raffinerede kulhydrater er ikke gode, når man taber sig? Jo, fordi raffinerede kulhydrater er forarbejdede kornsorter og sukker uden eller med ringe næringsværdi. Det er derfor, at raffinerede kulhydrater også kaldes tomme kalorier. Pasta, forarbejdet sukker, hvidt brød og sodavand er nogle af de ting, der er rige på raffinerede kulhydrater.
Selv om du ikke er på en vægttabsmission, er det vigtigt at skære ned på forbruget af raffinerede kulhydrater for at forblive sund.
Tip 7 – Tilføj probiotiske kosttilskud til din kost
Studier har vist, at regelmæssig indtagelse af probiotiske kosttilskud kan hjælpe betydeligt med at reducere fedtmassen. Kosttilskud med bakterier fra Lactobacillus-familien er ideelle til vægttab. Bemærk dog, at ikke alle typer bakterier er gode, så vær forsigtig og vælg dine kosttilskud med omtanke.
Tip 8 – Tilføj mere fiberrig mad
Og selv om alle fiberrige fødevarer hjælper med vægttab, er vandopløselige fiberrige fødevarer særligt mere gavnlige. Vandopløselige fibre får os til at føle os mætte og udvider maven. Dette forhindrer os til gengæld i at overspise. Det skal også bemærkes, at fibre er vigtige for tarmbakteriernes korrekte funktion, og at de derfor bør være en del af vores daglige kost. Sørg dog for, at du gradvist øger indtaget af fibre, da en pludselig stigning i fibermængden i kroppen kan resultere i mavepine, diarré og oppustethed.
Tip 9 – Sov nok
Søvn er ikke kun vigtigt for at holde vores krop velfungerende, men det forhindrer også, at vi tager på i vægt. Mange undersøgelser har vist, at folk, der ikke sover tilstrækkeligt, er 55% mere tilbøjelige til at blive overvægtige.
Mangelfuld søvn har en negativ effekt på appetithormonet, hvilket ofte fører til dårlig appetitkontrol. Dette resulterer i overdreven spisning og vægtøgning. Så gør det til en vane top ramte seng til tiden og kysse farvel til uønsket fedt.
Tip 10 – Drik mere vand
Dette er sandsynligvis et af de hurtige og enkle tips til vægttab, der er anført her. At drikke vand kan hjælpe dig med at holde dig i form og sund på en måde end én. Men da vi især taler om vægttab, lad os forstå, hvorfor det er vigtigt at drikke meget vand.
Drikke 17 oz vand kan øge kroppens stofskifte med 24-30% og hjælpe med at forbrænde et par ekstra kalorier. For midaldrende diætister kan det at drikke vand før hvert måltid hjælpe med at reducere indtaget af overskydende kalorier. Desuden vil det at erstatte vand med sodavand infunderede drikkevarer yderligere hjælpe dig med at opnå din ideelle kropsvægt hurtigt.
Tip 11 – Tyg din mad langsomt
Det tager et stykke tid for hjernen at registrere, at vi er mætte, og det fører ofte til overspisning og vægtøgning. Hvis du er på udkig efter en sund vægttabsmetode, kan du overveje at tygge din mad langsomt og mere grundigt. Ved at tygge maden langsomt vil du ikke kun indtage færre kalorier, men din krop vil også producere hormoner, der gavner vægttab.
Med en veltilrettelagt kost og gode vaner som at drikke mere vand og sove til tiden vil du kunne opnå en idealvægt uden at give dig hen til nogen øvelser. Begynd i det små, lav foreslåede ændringer i din rutine, og se din forvandling fra fedt til fit! Held og lykke!