For nogle mennesker er brud bare et faktum i livet, som vi alle skal igennem fra tid til anden – ligesom vacciner eller ture til tandlægen. For andre føles brud så forfærdelige, at de helt afholder dem fra at date. Uanset hvilken gruppe du falder ind under, har du sandsynligvis måttet håndtere mindst ét brud og har måske flere i fremtiden.
Og selv om intet virkelig kan forberede dig på stikken fra et brud, er der måder at blive mere modstandsdygtig på og fremskynde din brudgenopretningstid. Vi har talt med flere forholdseksperter og terapeuter for at få nogle tips til, hvordan du hurtigt kan komme over et brud med nogen.
Sæt det i perspektiv
Ja, brud – især når du er den person, der bliver droppet – gør ondt. Men ifølge Dr. Tina B. Tessina, psykoterapeut og forfatter til Dr. Romance’s Guide to Finding Love Today, kan det være en velsignelse i forklædning. “Du har ikke et forhold, hvis den anden person ikke er virkelig interesseret,” siger hun til SheKnows.
Omfavn dine følelser
Efter et brud er der ingen, der forventer, at du skal være solskin og regnbuer hele tiden. Folk forstår, at du har brug for tid til at bearbejde dine følelser – og det er du også nødt til at forstå. Ifølge Victoria Tarbell, en autoriseret psykisk rådgiver, hvis vi forsøger at lade som om, at brud ikke gør ondt ved at ignorere vores hjertesorger, er det eneste vi gør, at vi skaber større udfordringer for os selv senere hen. “Det er ligesom at ignorere snøften, der i sidste ende bliver til en fuldbyrdet bihulebetændelse, fordi du ikke har givet dig selv den nødvendige hvile, hydrering og vitaminindtag,” siger hun til SheKnows. “Gør det lidt nemmere for dig selv ved at håndtere det nu og vide, at dette vil være dit bedste bud på langsigtet helbredelse.”
Svigt skyldfølelse
Skyldfølelse er som tidsbetaling – du kan blive ved med at lide for evigt, forklarer Tessia. I stedet skal du gøre den sorg, du har brug for at gøre, finde ud af, hvordan du var med til at skabe problemerne (eller blev ved med at være med til dem) og beslutte dig for at ændre det, der ikke virkede før. “Sørg alt det, du har brug for, men overdriv ikke dine følelser,” tilføjer hun.
Tænk på det som en læringsoplevelse
Når du har bearbejdet den første oprevethed, skal du gennemgå dynamikken i forholdet og analysere, hvad der gik galt, hvad du kunne have gjort anderledes, og hvad du har lært, råder Tessina. “Der er ingen grund til at gøre det svært for dig selv, du skal bare bearbejde oplysningerne, så du ikke gentager fejlene,” siger hun.
Lad være med at vente på afslutning
Ahhh, den undvigende afslutning. Det betyder noget forskelligt for alle, men chancerne er, at du ikke fik det umiddelbart efter dit brud. Men i stedet for at vente på, at din eks skal undskylde, eller at I to skal sætte jer ned for at få et forholds post-mortem, så prøv at komme videre uden dem.
“Afslutning kræver, at du får sandfærdige svar på dine spørgsmål om, hvad der skete – for at forstå hvorfor ,” siger Tessina. “Efter et brud er I begge oprevet, såret og skyldig, og I vil sandsynligvis ikke fortælle sandheden, selv om I forstår den. Ingen af jer ønsker virkelig at høre sandheden så tidligt. At længes efter at tale ‘bare en gang til’ med din eks er bare at bede om smerte.”
Bortskaf de ting, der minder dig om din eks
Dette er lettere sagt end gjort, hvis I boede sammen, men prøv så vidt muligt at lægge væk eller komme af med din eks’ ting eller genstande, der minder dig om ham eller hende. “Du behøver ikke at smide noget væk endnu, men få en plastikbøtte og læg alt, hvad din eks gav dig, og alle dine billeder af jer begge i den,” siger Anita Stoudmire, en autoriseret terapeut og dating- og forholdscoach, til SheKnows.
Lad være med at spille skylden
Det er nemt at give din eks skylden for alting, men ifølge Tessina vil du i sidste ende vende skylden mod dig selv, hvis du gør det, hvis du gør det. Så i stedet for at udstede beskyldninger kan du prøve at finde mere neutrale ting at sige, såsom “vi så tingene anderledes” eller “vi havde nogle gode år, men så ændrede tingene sig”, råder hun dig. Og hvis din eks forlod dig til fordel for en anden, skal du heller ikke give den person skylden.
Fokuser på at genopbygge dit liv
Vi har kun så meget tid og energi, så i stedet for at spilde den på din eks, så arbejd på at genopbygge dit liv. “Drama er ikke praktisk,” siger Tessina, “det er en negativ fantasi. Fokuser på de praktiske ting, du har brug for at gøre og tænke.”
En del af det indebærer, at du skal få styr på dit følelsesmæssige, personlige og økonomiske liv så hurtigt som muligt. Og betragt det som en mulighed, foreslår Tessnia – tænk på alle de ting, du nu har tid til at gøre, og gør nogle af dem. Prøv ting, du aldrig ville have gjort før, eller ting, du altid har haft lyst til at gøre. “Brug energien fra din vrede og sorg, og kanalisér den til at gøre ting kun for dig,” tilføjer hun.
Tag en weekendtur et nyt sted hen
Sikkert, tips med venner er sjove, men Stoudmire foreslår, at du rejser solo til et sted, du aldrig har været før. “Når du er et nyt sted, er din hjerne tvunget til at sætte alle de følelser og følelser, du har om dit brud, på standby, fordi den skal tage nye oplysninger om dine omgivelser ind,” forklarer hun. “Din hjerne skal finde ud af, hvordan du skal komme frem til det sted, du skal hen, og hvor du skal spise og sove, når du først er der. Det vil heller ikke fremkalde nogen ‘nostalgi’, da du aldrig har været der før, og intet vil minde dig om din eks.”
Glem ikke selvomsorg
Breakups er en form for sorg, så giv dig selv den tid, det rum og den omsorg, du har brug for. En del af det betyder, at du skal omgive dig med støttende mennesker. “Tal med robuste venner og familie om følelser, tvivl og bekymringer”, siger Brittany Bouffard, en autoriseret psykoterapeut, til SheKnows. “Snart føles det ikke hjælpsomt at hashe detaljer igen og igen, så brug andre til at reflektere og bekræfte dine evner til at komme videre.”
Som alt andet kræver modstandsdygtighed øvelse og tålmodighed. I mellemtiden skal du passe på dig selv, give dig selv plads til at sørge og bearbejde dine følelser og tage dette som en mulighed for at starte på en frisk.