Hvis du finder det svært at tabe dig med din travle tidsplan, bliver nyhederne bedre og bedre. For det første blev det bevist, at bare 20 minutters motion hjælper med at øge dit stofskifte. En beslægtet undersøgelse har vist, at intens træning i blot 2,5 minutter kan anspore kalorieforbrændingen i løbet af dagen – for 200 kalorier ekstra.
I undersøgelsen fra 2012 udførte fem raske mænd sprintintervaltræning på en stationær cykel (fem intense intervaller på 30 sekunder med fire minutters let cykling i mellem). Selv om mændene var stillesiddende resten af dagen, endte de med at forbrænde 200 flere kalorier i løbet af de dage, hvor de lavede den korte træning, end de dage, hvor de slet ikke trænede.
Selv om det var en lille undersøgelse, er de opmuntrende resultater grund nok til at tilføje intense intervaller i din træningsrutine. Det er også gode nyheder for dem af jer, der aldrig kan få plads til en hel træning i løbet af dagen. Her er 10 intense øvelser, som du kan lave hvor som helst i 2,5 minutter, så du også kan høste fordelene ved efterforbrænding. Udfør disse ved maksimal intensitet; du kan opdele dem i intervaller på 30 sekunder eller et minut for at gøre det mere overskueligt. Hold dig til én, eller vælg fem, som du kan udføre i 30 sekunder hver!