La depresión afecta a las carreras, la sexualidad, la salud física y la salud emocional de las personas. Pero hay un efecto que a menudo se ignora porque reside en la periferia. La familia, los amigos, los cónyuges, los hijos y las personas importantes están muy influenciados por la depresión de sus seres queridos. Ellos también llevan la carga de la depresión.
El tratamiento a menudo se centra sólo en el individuo, pero ¿qué pasa con los que están conectados a ellos? ¿Qué se supone que deben hacer los familiares y las personas importantes cuando su ser querido sufre un dolor emocional? ¿Cómo pueden ayudar? ¿Cómo pueden cuidarse a sí mismos cuando atienden a sus seres queridos? A continuación encontrará 10 pasos a seguir cuando su ser querido está deprimido.
1. Usted no es suficiente. Lo primero que tiene que comprender si realmente quiere ayudar a su ser querido deprimido es que usted no es suficiente. El amor, la ayuda, el apoyo y los cuidados que le proporciona a su ser querido son importantes, pero no son suficientes. Esta es una píldora difícil de tragar, pero también puede ofrecer cierto alivio. Usted no es suficiente porque no debería serlo. La recuperación de su ser querido no debería recaer enteramente sobre sus hombros. Se ha dicho que «se necesita un pueblo para criar a un niño». Pues bien, también se necesita un pueblo para ayudar a una persona deprimida a recuperarse.
Busque estructuras de apoyo para su ser querido de modo que usted no sea el único salvavidas. Las estructuras de apoyo pueden ser cualquier cosa: comunidad religiosa, grupos de apoyo, clubes, afiliaciones de jugadores en línea, foros sobre la depresión, amigos, familiares, grupos de tratamiento y profesionales de la salud mental. Tú también necesitas una estructura de apoyo. No se olvide de su necesidad de apoyo mientras apoya a su ser querido deprimido.
2. La depresión no define a su ser querido. La depresión puede silenciar la personalidad. Sin embargo, el cambio no es permanente. Piensa en la depresión como si bajaras el volumen de un altavoz. Sigue sonando la misma música, pero a un nivel más bajo. La gente se recupera de la depresión cada día y recupera su energía, su motivación y, sobre todo, su personalidad. Esa persona que una vez conociste sigue ahí.
3. Recuerda cuidar de ti mismo. Cuidar o convivir con alguien que sufre depresión puede ser emocionalmente agotador. No es egoísta que te cuides a ti mismo. Hay un nivel adecuado de distancia emocional que es saludable para su bienestar y el de su ser querido. Implicarse demasiado en su enfermedad mental puede ser algo malo. Además, le está mostrando a su ser querido cómo cuidarse cuando usted se cuida a sí mismo.
LO BÁSICO
- ¿Qué es la depresión?
- Buscar un terapeuta para superar la depresión
4. Tener paciencia. Dependiendo del tipo de depresión que tenga su ser querido, la recuperación llevará mucho tiempo. Tenga en cuenta que la recuperación implica ensayo y error. Su ser querido puede intentar superar la depresión y fracasar varias veces, porque la depresión compromete la motivación para la curación.
No compare a su ser querido con otra persona que también tenga una enfermedad mental y esté motivada para curarse y cambiar. Sin motivación para el cambio, la depresión tarda mucho tiempo en curarse. Por lo tanto, tenga paciencia con su ser querido y tenga paciencia con el proceso de curación. Si están tomando medicación, yendo a terapia o asistiendo a un grupo de apoyo, deje tiempo para que estos tratamientos funcionen.
5. Mantenga un horario predecible y regular. La depresión tiene una forma de estancar la vida. Es como masticar melaza; hace que la vida sea lenta y ardua. Esto afecta a su ser querido y le afecta a usted también. Reconózcalo, pero tome medidas para que no abrume su vida.
Puede seguir teniendo sueños, metas y ambiciones mientras se toma el tiempo para estar ahí para su ser querido. De hecho, cuando su vida se construye sobre la base de la estructura, la rutina y la previsibilidad, crea un entorno estable. La estabilidad es algo que su ser querido necesita cuando siente que está cayendo en una espiral emocional.
6. Busque síntomas vicarios. Desde el diagnóstico de su ser querido o cuando empezó a mostrar signos de depresión, ¿ha notado, en usted mismo, alguno de los siguientes:
- Sentimientos de tristeza, llanto, vacío o desesperanza
- Estallidos de ira, irritabilidad o frustración, incluso por asuntos pequeños
- Pérdida de interés o placer en la mayoría o en todas las actividades normales, como el sexo, los pasatiempos o los deportes
- Alteraciones del sueño, incluyendo insomnio o dormir demasiado
- Cansancio y falta de energía, de forma que incluso las pequeñas tareas suponen un esfuerzo adicional
- Cambios en el apetito, como reducción del apetito y pérdida de peso, o aumento de las ganas de comer y aumento de peso
- Ansiedad, agitación, o inquietud
- Pensamiento, habla o movimientos corporales lentos
- Sentimientos de inutilidad o culpabilidad, fijación en fracasos pasados o culparse por cosas que no son su responsabilidad
- Dificultad para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas
- Pensamientos frecuentes o recurrentes de muerte, pensamientos suicidas o intentos de suicidio
- Problemas físicos inexplicables, como dolor de espalda o de cabeza
Depresión Lecturas Esenciales
Si experimenta alguno de los síntomas mencionados, preste atención. Un cuidador puede experimentar los efectos vicarios de la depresión. Esto es un peligro de la empatía. Estamos tan estrechamente conectados con un ser querido que está deprimido que podemos empezar a sentirnos deprimidos nosotros mismos. Entonces, ¿qué bien hacemos a nuestro ser querido deprimido y a nosotros mismos?
Asegúrese de ser coherente con el autocuidado y de estar atento a los síntomas de la depresión. Tómate tiempo para ti mismo para recargar las pilas. Puede que incluso necesites buscar un consejero.
7. Trabaje con profesionales de la salud mental. Los profesionales de la salud mental están formados en tratamientos basados en la evidencia que pueden ayudar a quienes sufren trastornos de salud mental como la depresión. Los consejeros tienen experiencia en depresión y son eficaces en el tratamiento de este trastorno.
Además del asesoramiento, tomar la medicación prescrita y controlada por un psiquiatra es un tratamiento eficaz. Los consejeros también dirigen terapias de grupo para clientes deprimidos. Estos tratamientos funcionan mejor en combinación.
8. Infórmese. Aprender todo lo que pueda sobre la naturaleza de la depresión sólo puede ayudarle a usted y a su ser querido. Lea, estudie e investigue las causas de la depresión, los síntomas y los tratamientos. Algunas de las causas pueden ser:
- Eventos estresantes como la muerte de un ser querido, el desempleo, el trauma de la infancia, el divorcio o la violencia doméstica
- Una condición médica crónica como la diabetes, la enfermedad cardíaca o el cáncer
- Los padres, hermanos u otros miembros de la familia con un historial de depresión
- Abuso de drogas o alcohol
Entender la causa puede ayudarle, como miembro de la familia o pareja, a apoyar a su ser querido. Es posible que la depresión tenga su origen en una enfermedad como el hipotiroidismo. Si ese es el caso, necesita ver a un médico. Si la depresión se debe a la adicción a las drogas, es posible que deba ingresar en un centro de tratamiento hospitalario o ambulatorio. Si la causa es el estrés, pueden necesitar ver a un consejero para trabajar en estrategias efectivas de manejo del estrés. Identificar la causa de la depresión puede ser útil para su tratamiento.
9. Ajuste sus expectativas. Reconozca que su ser querido puede no tener las mismas metas, ambiciones, impulsos y pasiones que tenía antes de la depresión. Tendrá que ajustar sus expectativas. No podrá depender de ellos como antes. El apoyo, el amor y el afecto que recibía de ellos no estará tan disponible como antes.
La depresión hace que las personas sean olvidadizas, distraídas y aletargadas. Si los envía de compras, es posible que vuelvan sin algunos de los artículos que les pidió. En el ámbito social, puede que no sean tan divertidos como antes. Esto no es culpa suya. No se lo eche en cara.
10. Mantenga la esperanza. Lo peor que puede hacer es perder la esperanza. Su ser querido le necesita ahora más que nunca. Puede estar desesperado, pero puede apoyarse en su esperanza y creencia. La recuperación de la depresión es posible; la gente lo hace todos los días. Requiere mucho trabajo, paciencia, ensayo y error, tratamiento y apoyo, pero es posible. El camino de la recuperación puede parecer poco claro, pero confíe en el proceso.
Estas 10 sugerencias pretenden dotarle de conocimiento, comprensión y entendimiento de su ser querido deprimido. La depresión puede parecer que se ha llevado a su ser querido, pero no es así. Sin embargo, tiene que aceptarlo, con depresión y todo. La recuperación no es un sprint, es un maratón. Así que, mejor que estés preparado y corras el maratón lo mejor que puedas.
Imagen de Facebook: Drazen Zigic/