En estos días, parece que dondequiera que mires, hay una foto de una celebridad pavoneándose por Cabo en un bikini de cuerdas – ¡sólo semanas después de dar a luz! Eso es una pérdida de peso muy rápida.
Pero al menos una actriz, la estrella de «The Fighter» Amy Adams, dijo recientemente que se lo está tomando con calma. El bebé es lo primero. El cuerpo es lo segundo.
Esto nos ha hecho pensar… cuando se trata de perder kilos después de un bebé, ¿qué es realista -y seguro- para ti y tu pequeño? Esto es lo que dicen los expertos:
«Las nuevas mamás deben ser respetuosas con el calvario que acaba de sufrir su cuerpo», dice la doctora Mary Jayne Johnson, portavoz del American Council on Exercise. «Necesitan descansar y alimentarse de forma saludable. No es el momento de hacer dietas de choque, dietas de moda o suplementos para bajar de peso».
Independientemente de que esté amamantando o no, es probable que pierda de 3 a 5 kilos en las primeras semanas después del parto (porque está diciendo adiós al bebé, a la placenta y al líquido amniótico), según el doctor Ari Brown y la ginecóloga Michele Hakakha, coautores de Expecting 411: Clear Answers and Smart Advice for Your Pregnancy.
**Después de eso, Johnson recomienda seguir las pautas estándar de pérdida de peso: De 1 a 2 libras por semana (aunque puede ser un poco más si estás amamantando, lo que no sólo quema de 300 a 500 calorías adicionales al día, sino que también estimula las hormonas para ayudar al útero a volver a su tamaño anterior al embarazo).
«Comienza a planificar tu pérdida de peso después del parto antes de quedarte embarazada o tan pronto como sepas que lo estás», dice Johnson. «En otras palabras, coma alimentos nutritivos, haga ejercicio de forma regular y adecuada a su estado de salud para ayudar a mantener un aumento de peso manejable. El embarazo no es una excusa para dejarlo todo, de hecho es una razón para ser más diligente con la alimentación saludable y el ejercicio.» Para saber más sobre la alimentación durante el embarazo, consulta las Nuevas reglas de la alimentación para dos.
Entonces, ¿cuándo es seguro ir al gimnasio?
«Dependiendo del tiempo de recuperación del parto, una nueva mamá puede empezar a hacer ejercicios suaves (incluidos los ejercicios del suelo pélvico, el trabajo de la respiración y la participación de los músculos abdominales profundos) en los días siguientes al parto», dice Johnson.
Suponiendo que no te hayan hecho una cesárea y que tu médico te dé luz verde, puedes empezar a caminar para ponerte en forma al cabo de una semana, «pero deberían pasar varias semanas antes de que una nueva mamá empiece a realizar actividades de alto impacto como correr o hacer aeróbic», añade Johnson.
¿Cuál es tu actitud para perder peso después del parto? ¿Perderlo rápido o tomarlo con calma?