Un gimnasio en casa puede costar desde 1.000 dólares hasta 10.000 dólares o más. El costo de un gimnasio en casa depende de sus necesidades y rango de precios. Un gimnasio casero promedio cuesta entre $1,000 y $2,000. Hay opciones de presupuesto disponibles que pueden costar alrededor de $ 300, y también hay opciones de gama alta con etiquetas de precios de más de $ 10,000.
Las variaciones dentro de los gimnasios en casa son infinitas. Usted puede utilizar los que atienden a la formación basada en el peso, la resistencia, o cardio.
El costo depende del tipo de equipo que necesita
Recuerde, el mejor multigimnasio no es el que cuesta más. Es el que se ajusta a tus necesidades. Conseguir una máquina compacta o económica no tiene sentido si quieres construir músculo a granel. Aquí hay un par de características para buscar cuando se trata de decidir sobre un gimnasio en casa.
Equipo de entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es una forma de actividad física para construir la resistencia anaeróbica y la fuerza. El objetivo es utilizar una fuerza opuesta para hacer que sus músculos se contraigan y se fortalezcan. Algunos ejemplos son los balones medicinales, las bandas de resistencia, una barra para levantar la barbilla y su propio peso corporal.
Si desea un multigimnasio con entrenamiento de resistencia, a menudo verá una serie de placas en la parte trasera conectadas a una polea. Después de que el usuario seleccione un peso total de las placas y flexione la polea, simulará el levantamiento de ese peso total. Normalmente, las pesas libres o un sistema de entrenamiento de resistencia cuestan entre 300 y 500 dólares.
Un buen ejemplo de algo práctico para su casa sería una máquina con mecanismos de poleas que crean resistencia en un espacio compacto. Este tipo de máquinas también funcionan bien para el entrenamiento con pesas. Muchas de ellas pueden permitir hasta 400 libras de esfuerzo de levantamiento.
Equipos de entrenamiento a intervalos de alta intensidad
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular riguroso que se alterna con descansos intermitentes. El objetivo es concentrar una gran cantidad de esfuerzo anaeróbico en un período corto para impulsar el metabolismo, mejorar la resistencia y aumentar el consumo de oxígeno. Algunos ejemplos de HIIT son los entrenamientos de sprint y los burpees.
Los trabajos HIIT son esenciales cuando se trata de desarrollar la fuerza circulatoria y pulmonar. La mayoría de las veces, la gente asocia estos entrenamientos con una cinta de correr, una máquina ergométrica o un escalador. Estas piezas de equipo se venden al por menor en cualquier lugar de $ 500 a $ 1500 individualmente. Sin embargo, es posible incorporar todos los aspectos críticos de su entrenamiento cardiovascular en algo relativamente simple.
Por ejemplo, las máquinas elípticas son excelentes para cosas como tonificar los glúteos y las pantorrillas + darle un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. Las elípticas se pueden encontrar por menos de 500 dólares, y no ponen demasiado estrés en sus articulaciones. Un escalador también es ideal cuando se busca un entrenamiento de alta intensidad. Si se utiliza correctamente, un escalador puede tonificar los brazos y las piernas al tiempo que aumenta la musculatura de las pantorrillas y los glúteos. Una bicicleta estática plegable es ideal para espacios más pequeños y también puede ayudar a poner en marcha el corazón. Todas estas máquinas son maravillosas para un gimnasio en casa y son adiciones relativamente asequibles.
Equipos de pesas
El entrenamiento con pesas es una forma de entrenamiento de resistencia que se centra en el levantamiento de pesas para ganar músculo. La diferencia es que el entrenamiento con pesas se centra en construir más masa muscular magra que en romper y reparar los tejidos. El objetivo suele ser crear una apariencia física más tonificada y esculpida.
En la mayoría de los casos, los equipos de pesas son los más caros de las tres categorías aquí mencionadas. Los juegos de mancuernas cuestan como mínimo 300 dólares, mientras que un banco de musculación puede costar entre 400 y 800 dólares. No es descabellado gastar más de mil dólares para conseguir lo esencial que necesita para el entrenamiento con pesas.
Una forma de empezar es con un equipo casero. Estos proporcionan un lugar de espacio eficiente que usted puede conseguir todo su entrenamiento con pesas. El marco facilita el montaje y desmontaje de las pesas, tanto si se centra en el núcleo, la parte superior del cuerpo, la fuerza o la movilidad.
Aunque el equipo doméstico no va a ganar ningún concurso de belleza, proporciona una forma económica de sacar el máximo partido a los entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo. Eso incluye, pero no se limita a, press de banca, sentadillas, pull-ups, chin-ups deadlifts, y remos del cuerpo. Recuerde, hay múltiples barras de almacenamiento de placas, por lo que los usuarios pueden cambiar rápidamente el peso o la resistencia según sea necesario.