Tyto jsou ty nejlepší zdravé snídaňové tyčinky vůbec! Už přes deset let jím jednu každý den (vážně)! Tento snadný recept je připraven v jedné misce za 30 minut a je nabitý vlákninou, bílkovinami & omega-3, které vás zasytí na celé dopoledne! Navíc jsou bezlepkové, bez mléka, bez rafinovaného cukru a veganské!
Když jsem se před více než třemi lety rozhodla založit blog, hned jsem věděla, že tohle bude můj úplně první příspěvek. Tyto zdravé snídaňové tyčinky jsou mým stálým společníkem už 12 let a jsou, ruku na srdce, mým nejoblíbenějším receptem všech dob. Proto jsem ho trochu vylepšila a přidala video, abych měla jistotu, že se mu dostane veškeré lásky, kterou si zaslouží! <3
Tyto snídaňové tyčinky mi dodávaly energii po celou dobu mé kariéry středoškolské učitelky chemie. Pomohly mi vypěstovat všechny potřebné části našeho úplně prvního malého človíčka… a druhého… a třetího… a čtvrtého… a pátého….
Tyto zdravé ovesné snídaňové tyčinky mě živily, když jsme se stěhovali přes celou zemi daleko od všech našich přátel a rodiny. Každý večer, když padnu hlavou na polštář a zavřu oči, vím, že až se probudím, bude na mě čekat jedna z těchto krásek. Miluju je. Opravdu je miluji.
Jsem tvor zvyku. Každé.ráno jím jednu z těchto snídaňových tyčinek z ovesných vloček s arašídovým máslem se svým oblíbeným zeleným smoothie. Lidé mě nechápou. „Neunavuje tě jíst pořád to samé?“ „Ne. Ptají se mě. „Nechtěla bys to raději obměňovat?“ Říkají.
Ne, nevěřím, že bych chtěla. Ale jsem vám vděčná za vaši starost o můj nedostatek pestrosti snídaňového jídla 😉
Zkoušela jsem to po ránu míchat, ale není to nic platné. Přistihla jsem se, že si přeji sníst právě jednu z těch snídaňových tyčinek. Takže když to není rozbité, nebudu to opravovat a budu pokračovat dál.
Takže, co si nezamilovat, tyhle snídaňové tyčinky jsou plné vlákniny, bílkovin, draslíku, omega-3 a jsou TAK chutné. Neobsahují lepek, mléko ani rafinovaný cukr, ale jsou dostatečně vydatné, aby vás zasytily na dlouhé hodiny. A jejich příprava je snadná! Pro mě jsou dokonalé.
- Jak si připravit zdravé snídaňové tyčinky?
- Krok 1: Smíchejte mokré ingredience
- Krok 2: Přidejte suché přísady a promíchejte
- Krok 3: Pečte 20 minut
- Krok 4: Vyjmutí z trouby &na vrchní stranu rozetřete arašídové máslo
- Krok 5: Pečte dalších 10 minut
- Krok 6: Vychlaďte přes noc
- Krok 7: Nakrájejte & Vychutnejte si je nebo uložte na později!
- Jak snídaňové tyčinky skladujete?
- Jak dlouho vydrží snídaňové tyčinky?
- Zdravé snídaňové tyčinky: Ingredience & Náhrady
- Recept na zdravé snídaňové tyčinky
- Složení US CustomaryMetrické 1x2x3x
- Návod
- Video
- Poznámky
- Nutriční hodnoty
- Mohlo by se vám také líbit:
Jak si připravit zdravé snídaňové tyčinky?
Protože tento recept na snídaňové tyčinky dělám každý týden už 12 let, jsem si jistá, že bych je zvládla připravit i ve spánku! Abych vám však byla nápomocná, chci vás provést všemi kroky tohoto receptu!
Krok 1: Smíchejte mokré ingredience
Chcete-li tyto snídaňové tyčinky připravit v jedné míse, začněte rozmačkáním banánu. Já používám šťouchadlo na brambory, ale dobře poslouží i vidlička!
Poté přidejte ostatní přísady a míchejte, dokud nebude směs v celé ploše stejnorodá!
Krok 2: Přidejte suché přísady a promíchejte
Dále přidejte všechny suché přísady do mokré směsi a promíchejte, aby se spojily.
Jak vidíte, výsledná směs by NEMĚLA být řídká. Měla by být vlhká, ale vůbec ne tekutá.
Krok 3: Pečte 20 minut
Tento recept na zdravé snídaňové tyčinky vyžaduje dvě fáze pečení. Nejprve pečte snídaňové tyčinky nahé (bez arašídového másla na povrchu) po dobu 20 minut.
Vrch by měl být po vyjmutí z trouby mírně pevný. Vzhledem k tomu, že všechny trouby jsou jiné, může se doba pečení mírně lišit. Důležité však je, aby vršek nebyl kašovitý a abyste na něj mohli rozetřít arašídové máslo, aniž by se z něj stala kaše!
Krok 4: Vyjmutí z trouby &na vrchní stranu rozetřete arašídové máslo
Po 20 minutách pečení vyjměte ovesné snídaňové tyčinky z trouby a rozetřete na ně vrstvu arašídového másla. Množství, které použijete, bude záviset na vaší chuti.
Mám rád super silnou vrstvu arašídového másla, takže používám asi 1/4 až 1/2 šálku. Použijte tolik nebo tak málo, kolik chcete!
Krok 5: Pečte dalších 10 minut
Snídaňové tyčinky potřené arašídovým máslem vraťte na dalších 10 minut do trouby. Tímto krokem se arašídové máslo zpevní a tyčinky se dopečou.
Jak vidíte, výsledný výrobek bude mít na povrchu pěkné malé důlky z arašídového másla! MŇAM!
Krok 6: Vychlaďte přes noc
Tyto snídaňové tyčinky je nejlepší podávat studené. Já je vždycky dělám den předtím, než je chci sníst, a nechávám je přes noc vychladnout v lednici.
Snědla jsem je i teplé, když jsem neměla všechno v pořádku, a jsou pořád dobré, ale ne tak dobré, jestli mi rozumíte!
Krok 7: Nakrájejte & Vychutnejte si je nebo uložte na později!
Konec, jakmile snídaňové tyčinky přes noc vychladnou na pánvi, nakrájejte je na čtverečky a vychutnejte si je! Nebo je můžete nakrájet a uschovat na později! Já je vždycky krájím na 9 snídaňových tyčinek, protože je to pro mě ideální velikost snídaně, kterou si můžu vychutnat se zeleným smoothie.
Jak snídaňové tyčinky skladujete?
Chcete-li tyto snídaňové tyčinky skladovat, jednoduše je nakrájejte a vložte do vzduchotěsné nádoby v chladničce. Pokud si myslíte, že bude trvat déle než týden, než je všechny dojíte, doporučuji je jednotlivě zabalit do plastové fólie a poté je vložit do vzduchotěsné nádoby.
Jak dlouho vydrží snídaňové tyčinky?
Pokud jsou tyto snídaňové tyčinky uloženy ve vzduchotěsné nádobě v chladničce, vydrží až jeden týden!
Zdravé snídaňové tyčinky: Ingredience & Náhrady
Dostávám spoustu dotazů na možné náhrady tohoto receptu na snídaňové tyčinky, tak si o nich pojďme nyní popovídat! Skvělá věc na těchto snídaňových tyčinkách s arašídovým máslem je, že jsou super univerzální a velmi přizpůsobivé!
- Oves na rychlé vaření. oves na rychlé vařeníTyto snídaňové tyčinky mají nejlepší strukturu, když jsou vyrobeny z . Místo toho však můžete použít staromódní oves, jen pochopte, že budou trochu žvýkavější s více kouskovitou strukturou. Do tohoto receptu NEDOPORUČUJI používat ovesné vločky řezané ocelí.
- Mandlová mouka/mouka: Do těchto snídaňových tyčinek ráda přidávám mandlovou mouku kvůli přidaným bílkovinám. V tomto receptu fungují mandlová mouka i mandlová moučka stejně dobře! Pokud jste na mandle alergičtí, můžete je nahradit 1/2 šálku extra rychle uvařených ovesných vloček místo mandlové moučky. Mandlová mouka se do tohoto receptu hodí také!
- Mleté lněné semínko:
- Proteinový prášek: Jedná se o zcela nepovinnou přísadu! Ráda používám vanilkový proteinový prášek Orgain, který vám dodá trochu chuti a bílkovin, ale pokud ho nemáte po ruce, můžete ho úplně vynechat!
- Med: V tomto receptu na snídaňovou tyčinku používám nejraději med, v těsném závěsu za ním je čistý javorový sirup (který je skvělou veganskou náhradou). Ve skutečnosti lze med nahradit jakýmkoli tekutým sladidlem. Pokud dáváte přednost méně sladké variantě bez cukru, můžete místo něj použít banán nebo 1/4 šálku jablečného pyré navíc!
- Arašídové máslo: Při přípravě tohoto receptu obvykle používám dva druhy arašídového másla. Na samotné tyčinky používám přírodní krémové arašídové máslo. Na vrchní část ráda používám směs přírodního arašídového másla a takového, které je tužší. Je to zcela osobní volba, prostě se mi líbí, jak chutná vršek se dvěma různými druhy! Klidně je můžete nahradit jakýmkoli krémovým ořechovým nebo semínkovým máslem podle vlastního výběru, nicméně arašídové máslo je moje nejoblíbenější!“
POKUD VYTVOŘÍTE NĚCO Z JOYFOODSUNSHINE, RÁDA UIDÍM VAŠE VÝTVORY! NEZAPOMEŇTE TENTO RECEPT OHODNOTIT A ZANECHAT KOMENTÁŘ NÍŽE! SLEDUJTE MĚ TAKÉ NA INSTAGRAMU, PINTERESTU, FACEBOOKU, YOUTUBE A TWITTERU PRO VÍCE INSPIRACÍ K RECEPTŮM A NÁHLED DO NAŠEHO KAŽDODENNÍHO ŽIVOTA!!!
Recept na zdravé snídaňové tyčinky
Laura
Složení US CustomaryMetrické 1x2x3x
- 1 ½ šálku ovsa na rychlé vaření lze použít staromódní, ale budou žvýkavější
- ½ šálku mandlové moučky
- ½ šálku moučky ze lněných semínek
- 2 lžičky mleté skořice
- ½ lžičky mořské soli
- 24 TBS rostlinnévanilkový proteinový prášek volitelně
- 1 lžička čistého vanilkového extraktu
- 2 banány zralé a rozmačkané
- ½ šálku jablečné omáčky
- 1/4 šálku krémového arašídového másla
- 2 TBS medu nebo javorového sirupu pro veganskou variantu
- Více arašídového másla na vrch asi ¼ šálku
-
Předehřej troubu na 350 stupňů F. Vymažte čtvercovou zapékací misku 8×8
-
V malé misce smíchejte suché ingredience (ovesné vločky, mandlovou mouku, lněné semínko, sůl, skořici a případně proteinový prášek), dejte stranou. (Suché přísady přidávejte střídavě po smíchání mokrých přísad).
-
Ve velké míse rozmačkejte banán. Přidejte jablečné pyré, med, 1/4 šálku arašídového másla a vanilku. Dobře promíchej.
-
Suché přísady vmíchej do mokrých, dokud se nespojí. Směs rozetřete do formy (měla by být vlhká, ale NE polévková).
-
Pečte 20 minut (měly by být lehce hnědé po okrajích a vrchní část by měla být ztuhlá), vyjměte z trouby a horní část tyčinek potřete arašídovým máslem (já mám ráda opravdu silnou vrstvu arašídového másla, ale je to na vašich preferencích)
-
Pokračujte v pečení dalších 10 minut nebo dokud nebudou pevné a lehce zhnědlé po okrajích. V této fázi bude mít vrstva arašídového másla drobné bublinky.
-
Úplně vychladit v lednici a nakrájet na 6 nebo 9 tyčinek. Každou zabalte do plastové fólie a uložte do vzduchotěsné nádoby v chladničce, abyste ji mohli rychle vzít a jít snídat!
Video
Poznámky
Nutriční hodnoty
Tento recept byl původně zveřejněn 26. ledna 2016 jako první příspěvek na JoyFoodSunshine! Byl aktualizován o nové fotografie, video a návod krok za krokem, ale recept zůstává nezměněn!
Milé snídaňové tyčinky, pro mě jste dokonalé.
S láskou, Laura.
Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy, což znamená, že pokud si zakoupíte produkt přes odkaz, na který jste zde klikli, dostanu část z prodeje. Děkuji vám za podporu JoyFoodSunshine!
Mohlo by se vám také líbit:
.