Kašel je obvykle prvním příznakem nemoci a chronický kašel může lidi znepokojovat. Chronický kašel může být způsoben astmatem, obstrukční plicní nemocí, gastroezofageální refluxní poruchou a poškozením plic, případně i srdečními problémy.
Málokdo si však uvědomuje, že chronický kašel může být také známkou nebo příznakem úzkosti. Osoby s úzkostným kašlem často vykazují známky špatného dýchání a kašel může být jeho důsledkem.
Mysl a kašel
Než se naučíme chápat souvislost mezi úzkostí a kašlem, je důležité si uvědomit, že úzkost má vliv na způsob myšlení. Ti, kteří již dříve z úzkosti kašlali, budou později náchylnější na kašel myslet, a když na kašel myslíte, je pravděpodobnější, že budete kašlat.
Proč úzkost způsobuje kašel
Z lékařského hlediska existuje jen velmi málo důvodů, proč úzkost způsobuje záchvaty kašle. Pro jistotu je vždy dobré se pro jistotu o svém kašli poradit s lékařem. Jedním z klíčových důvodů, proč úzkost způsobuje kašel, je však hyperventilace. Osoby, které trpí úzkostí, jsou náchylné k pravidelné hyperventilaci v důsledku špatných dýchacích návyků (běžný vedlejší účinek úzkosti). Během období hyperventilace můžete mít pocit, že se vám uzavírá hrdlo, a kašel je velmi častým důsledkem.
Existují však i tangenciální důvody kašle. Při hyperventilaci mnoho lidí používá kašel jako způsob, jak získat pocit, že se nadechují. Z ne zcela jasných důvodů mohou mít lidé díky kašli pocit, že si čistí plíce a zlepšují svou schopnost dýchat, i když také neexistuje žádný lékařský důvod, proč by kašel měl zlepšovat schopnost dýchat.
Další problém pramení z poškození, které oba tyto problémy způsobují. Chronický kašel může dráždit nervy, které ovládají kašlací reflex. Když jsou tyto nervy podrážděné, mohou způsobit, že budete kašlat více.
Cyklická povaha kašle a úzkosti
Ještě horší je, že nejen úzkost způsobuje hyperventilaci – kašel může také způsobit hyperventilaci a hyperventilace může způsobit úzkost. Ti, u nichž se z jakéhokoli důvodu objevil chronický kašel (včetně hyperventilace nebo podrážděných nervů), mohou být v důsledku kašle náchylnější k hyperventilaci, která zase způsobuje další kašel, a tak dále.
Těm, kteří mají sklon k záchvatům paniky, může v době hyperventilace hrozit také silná úzkost. To způsobuje, že se lidé více hyperventilují, což může způsobit dočasné, ale bolestivé zatížení plic a nakonec další kašel.
Kašel, hyperventilace a úzkost se vzájemně ovlivňují způsobem, který je obtížné bez pomoci zastavit.
Další problémy, které mohou komplikovat úzkost a kašel
Existují také menší zdravotní problémy, které mohou přispívat ke kašli. Osoby, u kterých se vyvinula laryngofaryngeální refluxní choroba, což je forma refluxu kyseliny, mohou být náchylnější k chronickému kašli. U některých je tento kašel zvládnutelný, ale jiní lidé s úzkostí mohou zjistit, že způsob jejich hyperventilace a závratě, které pociťují po velkých záchvatech kašle, jejich úzkost dále komplikují a mohou vyvolat těžké záchvaty úzkosti, které samy o sobě vyvolávají kašel.
Kašel a úzkost mají velmi složitý a přispívající vztah. Je to vztah, který musíte zastavit, pokud doufáte, že zastavíte jak úzkost, tak kašel.
Jak zastavit úzkostný kašel
Všeobecně platí, že nejlepší způsob, jak zastavit příznaky úzkosti, je zabránit úzkosti samotné. U kašle to však není tak jednoduché. Budete také muset dýchat způsobem, který je pro kašel zdravější, a přijít na jednoduché způsoby, jak ke kašli nepřispívat.
Mnoho lidí doporučuje každodenní hluboká dechová cvičení, která v podstatě přeškolí vaše tělo na efektivnější dýchání. Vyžaduje to každodenní nasazení, ale mnozí tvrdí, že je to jediný způsob, jak znovu získat kontrolu nad způsobem dýchání.
Každý den věnujte 10 minut až půl hodiny dýchání způsobem, který je účinnější při udržování hladiny oxidu uhličitého. Posaďte se s rovnými zády na pohodlné místo a vyzkoušejte následující:
- Dýchejte velmi pomalu nosem. Zkuste počítat alespoň do pěti sekund.
- Zadržte dech na dvě sekundy
- Vydechujte velmi pomalu sevřenými rty, jako byste si pískali. Snažte se vydržet alespoň sedm vteřin.
V jádru se jedná o relaxační cvičení, ale zároveň ukazuje vašemu tělu, jak efektivněji dýchat. Nesnažte se také své tělo nutit, aby vdechovalo více vzduchu, než potřebuje. Pokud se snažíte rozšířit hrudník (například zíváním), zvyšujete riziko hyperventilace.
Můžete také vyzkoušet řadu následujících jednoduchých triků:
- Vyhněte se nošení příliš těsných pásů nebo těsného oblečení, protože ty mohou tlačit na břicho a přispívat k mělčímu a rychlejšímu dýchání.
- Pokusit se zhubnout, pokud je to možné. Nadměrná hmotnost má tendenci tlačit na břicho a vést k rychlejšímu dýchání.
- Jděte si zaběhat. Běhání trénuje tělo na zdravější dýchání a může být užitečné i pro boj s úzkostí.
Ujistěte se, že jste vždy hydratovaní, a pokud máte pocit, že jste náchylnější ke kašli, když se ohýbáte, zkuste častěji sedět s rovnými zády.
Tato dechová cvičení budete muset kombinovat i se strategií snižování úzkosti. I když se znovu naučíte dýchat, úzkost vás často vycvičí z lepších dýchacích návyků a způsobí, že budete dýchat mělčeji.
Souhrn:
Kašel je častým příznakem úzkosti. Může být způsoben mnoha problémy, které s úzkostí souvisejí, například refluxem kyseliny, ale obvykle je způsoben hyperventilací – zejména u osob s panickými záchvaty. Samotná léčba kašle je obtížná. Pomoci může pomalé, záměrné dýchání. Důrazně se doporučuje dlouhodobá léčba úzkosti.