„Pečujte o sebe, buďte zdraví a vždy věřte, že můžete být úspěšní ve všem, co opravdu chcete.“
Proč jsou tato čísla 36-24-36 tak populární?
- Jsou to královské jednotky, které definují dokonalou velikost ženského těla. Znamená to 36 palců velikosti poprsí, 24 palců pasu a 36 palců boků, to je ideální velikost žen a to je důvod, proč je hypována.
- Na soutěžích Miss World nebo v dnešní době u filmů se tato velikost žen zohledňuje. Je považována za nejlepší tělesnou velikost, to znamená, že žena je s touto velikostí fit.
- A nyní každá žena, ať už je z cizí kultury nebo je Indka, chce mít tělo s touto postavou, vlastně mohou jít do jakýchkoli výšin, aby toho dosáhly. Nad tato čísla, kdy je považována za tlustou a není fit.
- Tato postava byla uvedena do našich vzdělávacích knih, týkajících se ideálních velikostí mužského a ženského těla. Bylo také zmíněno, že není snadné toho dosáhnout, člověk musí podstoupit rozsáhlé cvičení a období zdravého stravování.
- Vídáme v našem každodenním životě příběhy o cestách z Fat to Fit, protože žádná žena nechce být do postavy, která není ideální a činí ji méně atraktivní.
Svůdné číslo, které je třeba získat!“
36’24’36 je pro ženy jako situace, kdy získávají ocenění, pro mnoho dívek je to jako sen,a podnikají všechna potřebná opatření, aby ho dosáhly. Pro tuto ideální velikost se vžilo mnoho synonym – sexy, sexy, dokonalé proporce.
Ale získání této velikosti má své určité faktory, jedním z klíčových určovatelů je Výška.
Tato velikost by se nejlépe hodila pro ženy s výškou 5..5 a výše,
ale stejná velikost 36″ 24″36 by z 5 stop vysoké dívky udělala širokou
Jak dosáhnout na číslo
Je mnoho žen, které se vydávají na cestu do posilovny, ale nemohou ji absolvovat kvůli zaneprázdněnému hektickému životnímu stylu, ale přesto touží po dokonalém těle:
Jak získat dokonalé tělo: 36″24″36 :
CVIČENÍ DOMA : 5 cviků, které lze provádět doma
- Dřepy: pomáhají při posilování svalů našich nohou, vašich kostí a pojivové tkáně v celé dolní části těla. Nejenže spaluje tukovou tkáň na spodní části těla, která zahrnuje ; lýtkové svaly, boky, stehna, ale také dodává tonizované nohy, zvednutý zadeček, díky čemuž vypadá atraktivně.
- Pozice mostu : Pozice mostu je velmi účinná na posílení zad a svalů jádra, je úžasná na spalování břišního tuku. Otevírá plíce a hrudník, pomáhá také při zlepšení trávení a reguluje metabolismus.
- Cvičení na kole: Lehněte si, nechte hlavu nahoře, aby se nedotýkala podlahy, a začněte jezdit nohama na kole, tento cvik vám pomůže spálit břišní tuk a dodá tvar nohám, spaluje také tuk na stehnech.
- Prkno: čím delší dobu prkno děláte, tím je lepší. Je to nejlepší cvičení při tonizaci těla. Zejména horní část těla, dodává sílu svalům a tonizuje tělo, vibrace by mohly být cítit po celém těle, když děláte plank, nechte ho cítit a uvolněte pot, skutečně vám pomůže spálit kalorie.
- Supermanova pozice: tento cvik se zaměří na svalové skupiny na zádech,zlepšuje sílu jádra. Tato pozice pomůže posílit břišní svaly a dodá tónovaný tvar ramenům, pažím, břichu.
Cvičení je účinné a správně funguje, když je podpořeno zdravou stravou, konzumace ovoce a zeleniny v každodenním jídelníčku je velmi důležitá, vlastně dodává tělu správné živiny, udržuje správnou energii a díky ní se cítíte svěží a hydratovaní. Vyhýbejte se příliš velkému množství sladkých potravin.
Spát 7-8 hodin je nutností, aby si vaše tělo dobře odpočinulo a udrželo si mladistvý vzhled bez tmavých kruhů nebo opuchlých očí
Pít dostatečné množství vody, abyste zůstali dlouhodobě hydratovaní.
Provozujte aerobik, tancujte, aby se vaše tělo cítilo lehce.
Zkontrolujte si BMR
Pokud je vaše tělesná hmotnost v BMR perfektní, nemusíte již hubnout, abyste získali postavu 36-24-36.
Pokud je vaše tělesná hmotnost v BMR perfektní, nemusíte již hubnout. Stačí, když se zpevníte. Postupujte podle níže uvedených návrhů, pokud nemáte vážný fyzický problém, začnete vidět výsledky za méně než 4 týdny.
Snižte spotřebu sacharidů
Sacharidy slouží k získání energie, takže pokud získáváte energii z tuků a bílkovin, musíte snížit spotřebu sacharidů. Ale nevzdávejte se jich úplně, jsou zdrojem snadné energie pro mozek a nezapomeňte, že potřebujete také bystrou inteligenci.
Předtím jsme mluvili o tréninku, ale teď si řekneme, který z nich je nejdůležitější a proč?
Nezanedbávejte šikmé svaly
Pro tvar 36-24-36 potřebujete shodit tuk ze šikmých svalů. Dělejte boční shyby, boční zdvihy nohou.
- Položte se na podložku bokem.
- Spojte nohy a zvedejte je k sobě.
- Pamatujte, že nohy zvedáte k sobě pouze bokem.
- Při tom se opřete tělem o loket opačné strany, než na které zvedáte nohy.
- Tuto činnost proveďte 12krát vleže na každé straně.
Dokonalé dřepy 36-24-36
Pro dokonalý tvar 36-24-36 je třeba zpevnit vnitřní stranu stehen, hýždě atd. Proto dělejte více dřepů.
- Sedněte si do dřepu na špičky, v rukou držte lehké činky, které se pohybují v rovnovážné poloze bokem u stehen.
- Pokrčte kolena do úhlu 90 stupňů a pak se pomalu zvedněte s veškerým zatížením svalů středu těla. Udržujte normální dýchání. Při vstávání se můžete nadechovat a vsedě vydechovat.
- Tento cvik opakujte ráno nejméně 20krát a večer 10krát. Dbejte na to, abyste neprováděli žádné cvičení do 3 hodin po jídle. Necvičte ani těsně před jídlem.
Klapky
Klapky jsou velmi dobrým cvikem na snížení hmotnosti, ale jsou extrémně namáhavé. Jsou nutné k tomu, abyste se dostali do tvaru 36-24-36.
- Snížení zátěže a zvýšení času, který cvičení věnujete, bude zábavou.
- Provádějte stejné sklapovačky, ale tentokrát vždy s jednou střídavou nohou.
- Přibližte kolena k sobě a hlava se zároveň posune směrem ke kolenům.
- Když dosáhnete, tleskněte a pak se vraťte a zopakujte to s druhou nohou.
- Proveďte věci 12krát pro každou nohu.
Stres je výrobce břicha
Stres uvolňuje kortizol, který spouští vypínání většiny systémů našeho těla. Trávicí systém je jedním z nich. V této situaci se vám v břiše ukládá tělesný tuk. Jedná se o s jiný druh tuku a má jiné důsledky pro naše tělo. Chcete-li tomu předejít:
- Snažte se cvičit ráno. Cvičení ráno přináší sázkové výsledky, pokud jde o syntézu endorfinů. Endorfiny vás udržují šťastné, motivované a plné energie po celý den.
- Snažte se vyhýbat cukru a kofeinu. Vyvolávají stres. Dávejte si čerstvé citronové ovocné šťávy bez přidaného cukru.
- Jíst více zelené listové zeleniny než masa. Jsou přímým zdrojem energie a jsou snadněji stravitelné, takže stejně jako v případě masa vám nyní trávení nezabere mnoho energie.
- Snažte se vnímat život pozitivně. Snažte se zaměřit na světlejší stránky všeho. Věnujte pozornost vztahům a vychutnávejte si jídlo. Budete mít zářivou postavu 36-24-36!!!
Žádoucí velikost postavy přichází s vůlí udělat to, a hlavně být přísná sama na sebe, na to, co jíst a co cvičit. Každodenní úsilí přináší rychlejší výsledky. Studie také zjistily, že každodenní cvičení ve stejnou dobu přináší rychlejší výsledky.
Dosažení ideální postavy je možná na jednom místě řečeno snadno dosažitelné, když budete chtít, tak se vám to podaří, ale dalším stupněm je její udržení, což není šálek čaje pro každého.
Všechno nejlepší pro vaši velikost!
.