Vážně, o co jde v SoulCycle?

Sledovali jste někdy skupinu lidí, která vyšla z lekce SoulCycle? Většina z nich je zalitá potem, někteří se smějí, jiní pláčou (hej, to se stává) – a nakonec vypadají, že právě zacvičili drsňácký trénink.

Ale pokud jste nikdy nevkročili do jednoho z těchto zářivě žlutých studií (je jich 95 po celé zemi a stále přibývají), možná vás to zajímá: Co se tam sakra děje? Tolik lidí je cvičením posedlých, ale jak to vlastně vypadá?…

Co je to vlastně lekce SoulCycle?

„SoulCycle je lekce indoor cyclingu, která zahrnuje vysoce intenzivní kardio cvičení, posilování svalů a choreografii založenou na rytmu,“ říká Sam Jade, vedoucí instruktor SoulCycle.

Na rozdíl od jiných spinningových lekcí, které jste možná vyzkoušeli v místní posilovně, jsou lekce SoulCycle navrženy tak, aby vám kromě fyzické podpory poskytly i podporu duševní. „Je to mnohem víc než jen cvičení, je to silný zážitek pro mysl a tělo,“ říká Jade. “ Hodiny se odehrávají v potemnělém studiu osvětleném svíčkami, kde se jezdci mohou poddat rytmu jedinečných playlistů a ztratit se v energii místnosti.“

A když už jsme u těch playlistů… hudba je velkou součástí toho, co dělá SoulCycle jedinečným, říká Roxie Jones, instruktorka SoulCycle. „SoulCycle je silně ovlivněno rytmem hudby – povzbuzujeme všechny, aby jezdili v rytmu společně,“ říká. Velká část lekce spočívá v provádění choreografie ze sedla (sedla kola) v rytmu hudby.

„Atmosféra je neuvěřitelně povznášející,“ říká Jade. „Společně se hýbeme, jezdíme, tlačíme se k cíli a oslavujeme své úspěchy. Cílem každé lekce SoulCycle je, aby z ní jezdci vyšli s pocitem, že jsou tou nejlepší verzí sebe sama.“

Jaký druh tréninku můžete očekávat?

Každá lekce se skládá z kardio a silového tréninku (včetně specifické série posilování paží se zátěží, která se provádí vsedě na kole), to vše se soustředí na choreografii založenou na rytmu, vysvětluje Jade.

V každém studiu po celé zemi můžete absolvovat základní 45minutovou lekci sálové cyklistiky SoulCycle nebo delší 60minutovou lekci nazvanou SoulSurvivor. Některá studia nabízejí také SoulActivate, náročnější 45minutovou lekci, která se zaměřuje na vysoce intenzivní intervaly a v silových sériích používá těžší závaží.

Vede cvičení k seriózním výsledkům?“

Výsledky se samozřejmě liší člověk od člověka a závisí na množství úsilí, které do každého tréninku vložíte. SoulCycle však přináší kombinaci kardio a silového tréninku, takže můžete očekávat zlepšení kardiorespirační kondice i svalového tonusu.

Výzkumy navíc ukazují, že indoor cycling je jedním z nejlepších cvičení na spalování kalorií a dokáže spálit v průměru 568-841 kalorií za hodinu.

Hledáte kardio cvičení s nízkou zátěží, které můžete vyzkoušet raději doma? Vyzkoušejte tuto sestavu:

Musíte být zkušený cyklista, abyste mohli navštěvovat lekce?

Vůbec ne – lekce SoulCycle je otevřená pro všechny úrovně kondice a zkušeností se spinningem. „SoulCycle lze přizpůsobit schopnostem každého jezdce,“ říká Jade. Úroveň odporu na kole máte pod kontrolou a podle potřeby ji snadno upravíte, abyste si skvěle zacvičili vlastním tempem.

Ale pokud se cítíte obávaně, „vzpomeňte si, že jste se naučili jezdit na kole, když vám bylo sedm let!“ říká Victoria Brownová, senior instruktorka SoulCycle. Můžete si kdykoli sednout, „a budete ve většinou tmavé místnosti, takže si vás nikdo ani nevšimne, jak si to osvojíte.“

Co potřebujete vědět na první hodinu?

Než poprvé naskočíte na kolo, požádejte člena týmu, aby vám pomohl nastavit kolo do správné výšky a vzdálenosti řídítek (věřte: během jízdy je to VELKÝ rozdíl). Mohou vás také naučit, jak si „připnout“ spinningové boty. Jakmile hodina začne, nezapomeňte na sebe tlačit a přistupujte k tréninku s otevřenou myslí, říká Jade.

Existují tři pozice, které budete během lekce potřebovat znát:

1. První pozice: Sed v sedle s rukama opřenýma o střed řídítek.
2. Druhá poloha:
3. Třetí poloha: Buď v sedle, nebo ve stoje, s rukama v zadních rozích řídítek: Ze sedla, s boky posunutými dozadu přes sedlo a s rukama směrem k vrcholům řídítek.

Jednou z nejnáročnějších částí vaší první lekce bude pravděpodobně nalezení rytmu. „Doporučuji lidem, aby si sedli, pokud se jim bude lépe hledat tempo, a aby ho vsedě více zvýšili,“ říká Jones. „Jakmile se vám podaří trefit rytmus na 100 %, zkuste vystoupit ze sedla.“

A nezapomeňte poslouchat pokyny k formě! Instruktor vás pravděpodobně bude během lekce upozorňovat na to, jak máte držet tělo, ale tady je pár tipů, které byste měli mít na paměti:

• Zapojte core: Spodní část zad, břišní svaly a hýždě by měly být neustále aktivovány a zapojeny.
• Nespoléhejte se na ruce:
• Držte boky vzadu: Když stojíte, mějte hrudník vztyčený a nepředklánějte se do řídítek: Ve stoje se snažte přitáhnout boky zpět přes sedlo. Tím zapojíte zadní stranu těla a procvičíte hamstringy a zadek.

A hlavně: „Snažte se prostě bavit,“ říká Brown. „Chvíli trvá, než se naučíte jezdit do rytmu a začnete to zvládat, nebuďte frustrovaní, když se vám to nepovede na první pokus – nikomu se to nepovede!“

Co si máte vzít na SoulCycle na sebe? A potřebujete vlastní boty na spinning?

Nebudu to zlehčovat: Na hodině SoulCycle se budete potit… hodně. Proto je důležité, abyste nosili „prodyšné, pot odvádějící svršky a spodky, které těsně přiléhají k tělu,“ doporučuje Jade.

Tady máš na výběr několik skvělých možností:

Pokud si raději vezmeš vlastní boty, super! (Zde je užitečný průvodce nejlepšími botami na spinning, pokud si chcete pořídit pár). Ale rozhodně to není nutné, protože SoulCycle nabízí půjčovnu bot za 3 dolary.

A nezapomeňte si vzít láhev s vodou – hydratace je klíčová!

Kolik SoulCycle stojí?

Ceny lekcí se liší v závislosti na regionu, ale můžete očekávat, že vás vyjdou na 28 až 40 dolarů. První lekci máte za zvýhodněnou cenu (například v New Yorku je to 25 dolarů oproti 35 dolarům) a můžete si také koupit sérii lekcí hromadně za o něco výhodnější cenu.

Čím SoulCycle vyniká?

Okay, takže kromě zpoceného cvičení a úžasných melodií, proč jsou sakra lidé tímto fitness studiem tak posedlí?

„SoulCycle je stejně efektivní jako radostný – je to zážitek, který mění vztah našich jezdců ke cvičení a slouží jako nejlepší část jejich dne,“ říká Jade.

Brown říká, že studio vyniká také svou komunitou. „Komunita je číslo jedna. Přijďte, zapotíte se a najdete si přátele.“

„Komunita SoulCycle je otevřená, vstřícná a zahrnuje všechny duše, které se rozhodnou s námi jezdit,“ dodává Jade. „Naše studia jsou prostorem pro jezdce, kteří mohou přijít takoví, jací jsou, a oslavovat to, kým jsou, aby z nich vyšli silnější a inspirovaní.“

.